Uthållighetsträning gör dig smartare!

Innehåll

• Recension för

Om du behöver en extra motivator för att träffa trottoaren på morgonen, tänk på detta: Att logga dessa mil kan faktiskt öka din hjärnkraft. Enligt en ny studie publicerad i Journal of Physiology, ihållande aerob träning (som löpning eller cykling) främjar neurogenes i hjärnan, vilket innebär att det kan göra dig bättre på att lära dig nya saker och brottas med utmaningar. (BTW: Vi har sanningen om din löparhöjd.)

I just denna studie tittade forskarna på hur aktiviteter som löpning, högintensiv intervallträning eller grundläggande motståndsträning påverkade neurons uppkomst i råttornas hjärnor. Råttorna som sprang hade två till tre gånger fler nya nervceller i hippocampus (som är det område i din hjärna som ansvarar för tidsinlärning och tar på sig spatialt komplexa utmaningar) än råttorna som hade utfört intervall- eller motståndsträning.

Även om den här studien gjordes på råttor, betyder allt detta cardio också bra för människans hjärna. När det gäller effekterna av träning visar mänskliga hjärnor och gnagarhjärnor faktiskt liknande förändringar i blodflödet till hippocampus, enligt Miriam Nokia, Ph.D., huvudförfattare till studien. Vilket betyder att det är troligt att vi också kan tillämpa hjärnförstärkningen på människor.

Det här är inte den första studien som tittar på hur träning kan öka vår hjärnkraft. Det finns mycket litteratur om hur aerob träning kan öka minnet och hjälpa till att reglera stress, men enligt Wendy Suzuki, Ph.D., studerar en neurovetenskaplig forskare hur olika typer av träning påverkar hjärnan, forskningen om hur anaerob träning (som HIIT eller tyngdlyftning) påverkar hjärnan fortfarande ganska otydlig.

"Det verkar som om aerob träning är mest effektiv för att öka ditt minne, humör och uppmärksamhet. Även om den specifika" formeln "för hur mycket, hur länge och vilken typ av träning som är bäst är fortfarande inte känd", säger hon. Och även om det inte finns någon specifik studie bakom detta, är det meningsfullt att skörda dessa fördelar på morgonen. "Morgonträning är vettigt eftersom du ändrar nivåer av signalsubstanser som är till hjälp för humör och tillväxtfaktorer som är användbara för hjärnans plasticitet. innan du går in i arbetet för att använda din hjärna, säger Suzuki.

Så vad är takeaway? Att pumpa järnet kan vara mer användbart för att bygga nya muskler (att lyfta tunga vikter har också massor av andra fördelar), men att öka din uthållighet och konditionsträning kan vara bättre för att bygga din hjärnkraft.

Recension för