5 livliga måltider att äta när den första arbetskraftssammanträffan träffar

Innehåll

• Håll det enkelt
• 1. Jordnötssmör och banansmörgås
• 2. Protein havre (proats)
• 3. Mexikansk laddad sötpotatis
• 4. Räkorrisskål
• 5. Spaghetti och magert köttsås

Du packade din sjukhusväska, men tänkte du på din sista måltid innan din babe gör en entré? Tänk på dessa fem dietistgodkända måltider för att göra det svårt för din galge när du går igenom arbetet.

Det finns många saker som för första gången föräldrar måste planera för när det gäller förlossning: Fördröjd klämma på snören, trycktekniker, smärtbehandling och hud mot hud är några saker att tänka på.

Men varför varnar ingen dig för den galge som vissa kvinnor upplever under förlossningen?

Medan nya bevis tyder på att det faktiskt kan vara en fördel med att äta under arbetskraft för kvinnor med låg risk graviditeter, de flesta sjukhus verkställer ett protokoll som begränsar dig till vatten och ispellets. Låter, um ... inte så tillfredsställande.

Med det i åtanke är det bäst att planera i förväg för vad som kan driva din kropp väl under det som troligen kommer att bli ditt svåraste träningspass.

Och ja, det är ett träningspass. Forskning har funnit att de arbetande kvinnornas energi- och kalorikrav liknar de hos professionella maratonlöpare. Jag avviker…

Liksom de flesta saker i förlossningen, fungerade inte min perfekta måltidsplan före arbetet så smidigt och jag slutade fatta några utslagiga beslut. Mitt fula val? En massiv skål med kryddig tom yum-nudelsoppa som jag trodde skulle kunna påskynda mitt arbete (spoiler alert - jag var i aktiv arbetskraft i 20 timmar och att buljongen kände inte bra att komma tillbaka efter den stora push-seshen).

Håll det enkelt

Vad lärde jag mig? Håll det enkelt.Det är bäst att fylla på din kyl och frys med livsmedel som ger dig massor av energi (som kolhydrater), är relativt intetsägande (om du tappar dina kakor), lätt att smälta (så relativt låg fetthalt), orsakar inte uppblåsthet och i slutändan att du tycker att det är läckert och aptitretande. Du har fått ett liv med att ställa en annan människas behov först, så den här är för dig.

Med några av huvudmännen inom idrottsnäring, matsmältning och mina egna misstag i åtanke, här är några enkla, tillgängliga måltidsalternativ att antingen kasta ihop i sista minuten när de tidiga sammandragningarna träffar, eller att hålla i frysen så att de är redo för du vid den första bäckenpingen,

1. Jordnötssmör och banansmörgås

Du håller på att bli mamma, så du kan lika gärna börja öva på dina PB sammy-färdigheter nu. Nej, men på allvar kommer kolhydraterna från brödet och bananen att ge dig omedelbar energi, medan en tunn smuts av protein från mutter smöret kommer att hjälpa till att förhindra blodsockerkrascher och hungerformer.

2. Protein havre (proats)

Havregrynsgröt är en fantastisk källa till kolhydrater för att driva din kardosesh, men för att ge den lite mer kvarhållkraft föreslår vi att du piskar några pastöriserade äggviter i blandningen när den lagar mat. Inte bara ger äggen havren en krämig, fluffig konsistens, utan de lägger också till en fast dos magert protein för att hålla dig mättad en lång väg framåt. Kolla in mitt recept för hur man gör denna före- och post postum-häftklamring.

3. Mexikansk laddad sötpotatis

Sötpotatis är en favorit i atletiska kretsar, och med goda skäl. De är en fantastisk källa till kolhydrater med mycket kalium och järn, två näringsämnen som ofta tappas under arbetet och leveransen.

Förvandla din till en tillfredsställande måltid genom att blanda en liten dragen rotisserie kycklingbröst med en sked med salsa och hackade grönsaker och packa blandningen i en rostad delad potatis.

Om du är vegetarian och är van vid att äta mycket bönor, baljväxter eller ost, kan du för all del kasta in dem också, men tänk på att begränsa alla ingredienser med en tendens att orsaka gas.

4. Räkorrisskål

Hoppa över den oljiga och salta uttaget och använd upp kylresterna innan du går till sjukhusets "hotell". Ris är en bra källa för kolhydrater för energi, medan räkor tillför ett protein med låg fetthalt för långvarig energi. Kasta i lite rester eller frysta grönsaker och en lätt låg-natrium sås för lite tillfredsställande arbetande bränsle.

5. Spaghetti och magert köttsås

Om och när jag förbereder mig för baby nr 2 är det vad jag ska piska upp före födelsen. Carb laddar som en marathoner med en stor skål med al dente pasta, men se till att såsa det rätt. Hoppa över den tunga alfredo- eller ostsåsen som kan göra att du känner dig slö, uppblåst och trött, och håll dig fast vid en snabb Bolognese tillverkad med magert nötkött och butiksköpt tomatsås med låg natrium.

Medan dessa måltidsidéer är balanserade och välplanerade alternativ för de tidiga, mer tolerabla arbetskraften för att få dig igenom en solid sträcka, kan du behöva en "top up" för att få dig till mållinjen. När saker och ting blir heta och tunga, se till att lyssna på din kropp (den kanske inte är intresserad av någonting alls) för att välja något som är tilltalande och acceptabelt för dig.

Med din hälsooperatörs välsignelse kan vissa lättsmälta kolhydrater-baserade geler, godis, popsicles eller juice ge dig ett tryck till väl, tryck. I slutändan är det som din kropp behöver i det ögonblicket otroligt unikt, så när den rör sig genom arbetets stadier, lita på att "mammas intuition."

Kan också få lite övning. Du kommer att vara beroende av det i många år framöver.

Abbey Sharp är en registrerad dietist, TV- och radiopersonlighet, matblogger och grundaren av Abbey's Kitchen Inc. Hon är författaren till Mindful Glow Cookbook, en kokbok som inte är diet, utformad för att hjälpa kvinnor att återupplysa deras relation till mat. Nyligen lanserade hon en Facebook-föräldraskapsgrupp som heter Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.