Kan du använda erytritol som sötningsmedel om du har diabetes?

Innehåll

• Vilka är fördelarna med erytritol?
• Fördelar
  
• Hur påverkar diabetes blodsockret?
• Vad forskningen säger
• Risker och varningar
• Poängen

Erytritol och diabetes

Om du har diabetes är det viktigt att hantera ditt blodsocker. Erytritol sägs lägga sötma till mat och dryck utan att tillsätta kalorier, öka blodsockret eller orsaka tandförfall. Läs vidare för att lära dig om erytritol är för bra för att vara sant - eller om det lever upp till hype.

Vilka är fördelarna med erytritol?

Fördelar

1. Erytritol är lika söt som socker.
2. Erytritol har färre kalorier än socker.
3. Till skillnad från andra sötningsmedel orsakar det inte tandförfall.

Erytritol är en sockeralkohol, men den innehåller inte socker (sackaros) eller alkohol (etanol). Sockeralkoholer är sötningsmedel med låg kaloriinnehåll i allt från tuggummi till smaksatt vatten. Erytritol är nästan lika söt som socker och har praktiskt taget inga kalorier.

Erytritol finns naturligt i vissa frukter, såsom meloner, druvor och päron. Det finns också i vissa jästa livsmedel. När erytritol används i sockerfria livsmedel och drycker är det troligen tillverkat av fermenterad majs.

Erytritol har flera fördelar, inklusive:

• smakar som socker
• har färre kalorier än socker
• har inte kolhydrater
• spikar inte blodsockret
• orsakar inte tandförfall

Erytritol finns i granulat och pulverform. Det finns också i andra sötningsmedelblandningar med reducerat kaloriinnehåll, såsom Truvia.

Om du använder andra sötningsmedel utöver erytritol, kanske du inte upplever alla fördelar. Till exempel gäller detta nollkolhydratkrav endast erytritol.

Hur påverkar diabetes blodsockret?

Normalt bryter din kropp ner sockerarter och stärkelse du äter till ett enkelt socker som kallas glukos. Glukos ger dina celler energi. Insulin är ett hormon som din kropp behöver för att skicka glukos från blodomloppet till dina celler.

Om du har diabetes kanske din kropp inte kan producera eller effektivt använda insulin. Detta kan orsaka att dina blodsockernivåer ökar. Att äta en diet med hög sockerhalt kan öka dessa nivåer ytterligare.

Om du äter en diet med hög sockerhalt kan det påverka denna process ytterligare. Det är där sötningsmedel som erytritol kommer in.

Vad forskningen säger

Enligt American Diabetes Association har sockeralkoholer inte lika mycket effekt på blodsockret som andra kolhydrater. Ändå kan du bli förvånad över att många sockerfria produkter innehåller kolhydrater och kalorier från andra källor. Dessa kan få ditt blodsocker att öka.

En liten studie visade att varken en enstaka dos erytritol eller en två veckors daglig behandling hade en negativ effekt på blodsockerkontrollen.

Risker och varningar

Erytritol absorberas endast delvis av kroppen, varför det är lågt i kalorier. En granskning 1998 av erytritols säkerhet visade att sötningsmedlet var väl tolererat och giftfritt, även vid höga doser.

Ändå är vissa människor känsliga för erytritol och andra sockeralkoholer och kan uppleva:

• kramper
• illamående
• uppblåsthet
• diarre
• huvudvärk

Hantering av blodsocker är en process av försök och fel. Du måste kontrollera ditt blodsocker dagligen. Du måste också regelbundet göra mer avancerade blodprov för att kontrollera status för ditt tillstånd.

Du bör kontakta din läkare om du har nya eller förvärrade symtom. Om dina blodsockernivåer ökar för högt eller sjunker för lågt, bör du omedelbart söka läkarvård.

Poängen

Om du har diabetes, brukar du använda erytritol i mått anses vara säkert. Om du är känslig för sockeralkoholer bör du inte äta erytritol.

Tänk på att diabetes inte betyder att du måste undvika socker helt. Det kan vara en del av din ätplan så länge du hanterar ditt totala kolhydratintag. Begränsa sockermat till speciella tillfällen och äta dem i mindre portioner.