7 eteriska oljor för ångest och stressavlastning

Innehåll

• Vad är eteriska oljor?
• Fördelar med eteriska oljor
• Hur man använder eteriska oljor
• Lavendel eterisk olja
• Citrongräs eterisk olja
• Bitter Orange eterisk olja
• Clary Sage eterisk olja
• Vetiver eterisk olja
• Ylang Ylang eterisk olja
• Recension för

Chansen är stor att du redan har stött på eteriska oljor-kanske har du till och med använt eteriska oljor för ångest. Som när din yogainstruktör gnuggade några på dina axlar i slutet av träningen, eller när du alltid känner dig så zen i din väns lägenhet eftersom hon har den aromatiska diffusorn på sin bänkskiva. I denna alltmer hälsomedvetna värld dyker dessa växtbaserade vätskor plötsligt upp överallt.

Vad är eteriska oljor?

Praktiken med att använda eteriska oljor är känd som aromaterapi, och dessa oljor är högkoncentrerade vätskor extraherade från en växt, förklarar Hope Gillerman, certifierad aromaterapeut och författare till Eteriska oljor varje dag. "Och även om de har en mycket stark arom, är det inte aromen i sig som har den fördelaktiga effekten", säger hon. "Det är kemikalierna i vätskan som kan ha en fysiologisk och kemisk effekt på din hjärnans kemi och kropp."

Fördelar med eteriska oljor

Medan användningen av dessa eteriska oljor kan vara allt från att rensa huden till att läka skadat hår, är en av de viktigaste sakerna som eteriska oljor kan hjälpa till med ångest. (Jenna Dewan Tatum använder dem till och med för att slå stress.) Stressinducerad ångest är extremt vanligt: ​​Det är vad du känner när du är sen till ett möte, gör en stor presentation inför din chef eller hanterar en stor kamp med din partner och, bam-ditt hjärta börjar tävla, pulsen skjuter i höjden och det blir svårt att fokusera. Vad mer: Ångest är den vanligaste psykiska ohälsan i USA och drabbar över 18 procent av vuxna varje år. Även om eteriska oljor aldrig ska användas som ersättning för ordinerad ångestmedicin, kan de vara en extra stressavlastare eller hjälpa människor med stressinducerad, situationell ångest. (Detta konstiga test kan förutsäga ångest och depression innan du upplever symtom.)

Hur man använder eteriska oljor

Så här fungerar det: "Vad som händer när du öppnar en flaska eterisk olja - eller lägger den på en vävnad, dubbar den på din kropp eller lägger den i en diffusor - är att vätskan är så mycket flyktig, vilket betyder att den avdunstar mycket snabbt, att det i huvudsak skapar en ånga runt din kropp som du andas in, säger Gillerman.

När du andas in går dessa partiklar i två riktningar. "De går direkt in i dina bihålor, där det finns nervreceptorer från luktdelen av hjärnan", säger hon. "Ångan absorberas sedan direkt i hjärnvävnaden, där den påverkar minne, känslor och lymfatiska hjärnan, som är kopplad till din puls, blodtryck och andning", säger Gillerman. "Men partiklarna andas också in i dina lungor, där de kommer in i ditt blodomlopp och blir involverade i ditt [hormonella] endokrina system, där de förändrar din kropps reaktion på stress." (Läs mer om de potentiella hälsofördelarna med eteriska oljor.)

Ju fler partiklar du andas in-och ju närmare näsan du är-desto starkare blir den eteriska oljans effekt. Gillerman rekommenderar att du lägger lite på fingertopparna och duttar det på dina tinningar och platsen mellan dina ögonbryn högst upp på näsbryggan. "Det är en mycket potent punkt för att lugna nervsystemet", säger hon. Andas långsamt in och ut i fem till sex andetag. "Du kan också lägga en droppe på handflatan och sedan koppa händerna mot ansiktet och andas in", säger hon. "Det här är trevligt eftersom du kan hålla händerna så nära eller så långt bort från ansiktet som du vill."

Men inte alla eteriska oljor skapas lika, och vissa oljor tros bättre motverka ångest medan andra kan ha andra fördelar. "Se bara till att all olja du använder är helt naturlig, organisk växtessens", säger Gillerman. Eteriska oljor regleras inte av U.S. Food and Drug Administration, men du bör leta efter alternativ som är certifierade ekologiska, säger Gillerman. "Det är ditt säkra sätt att se till att du får en eterisk olja som inte är utspädd eller förorenad med ett toxin eller petrokemikalie."

Så om du lider av ångest, prata först med din läkare om potentiella ångestbehandlingsalternativ. Om du sedan bestämmer dig för att prova eteriska oljor för ångest och stressavlastning, är detta dina bästa alternativ. (Tänk också på dessa ångestreducerande lösningar för vanliga bekymmer.)

Lavendel eterisk olja

Det finns en anledning till att lavendel används i så många spabehandlingar: Det kommer verkligen att kyla dig ut. "Anledningen till att jag gillar lavendel som en eterisk olja för ångest är att den inte bara innehåller linalool, som har en lugnande effekt, det slappnar också av musklerna, sänker blodtrycket, ökar cirkulationen [och] sänker kortisolen i vårt blodomlopp. allt vi letar efter för att hjälpa oss att hantera stress, säger Gillerman. Och vetenskapen håller med – i en studie fick patienter som led av en ångestsjukdom lavendel oralt och det förbättrade symtomen på rastlöshet och störd sömn, och hade en positiv effekt på allmänt välbefinnande och livskvalitet. (Älskar allt lavendel? Prova denna Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Prova det: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Citrongräs eterisk olja

Citrongräs är en annan spa häftklammer, och av goda skäl. Människor som andades in tre till sex droppar av doften visade en minskning av deras ångest- och spänningsnivåer omedelbart, enligt en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Dessutom, trots att de reagerade med ängslan på ett test avsett att mäta ångestnivåer (är meningsfullt), återhämtade sig samma människor helt från stressen på bara fem minuter.

Prova det: Citrongräs Ren eterisk olja ($ 12,99; amazon.com)

Bitter Orange eterisk olja

Det bittra apelsinträdet ger faktiskt tre olika eteriska oljor: olja som kommer från frukten; petitgrain, som kommer från bladet; och neroli, som kommer från blomman. "Dessa är alla fantastiska eteriska oljor för ångest, speciellt när det kommer till sömn", säger Gillerman. En studie utförd av forskare från Mei University i Japan visade att personer som inhalerade apelsindoft kunde minska antidepressiva medel som de tog, och den orangefärgade oljan återförde sitt endokrina och immunsystem till normala nivåer. En annan studie publicerad i tidningen Fysiologi och beteende fann att personer som luktade apelsinolja (eller lavendelolja) i väntan på ett tandbehandling var betydligt mindre oroliga än de som lyssnade på lugnande musik eller de som inte hade någon stimulans alls. Och vem blir inte orolig när han går till tandläkaren? (Relaterat: 10 eteriska oljor du aldrig har hört talas om och hur du använder dem)

Prova det: Bitter Orange oförspädd eterisk olja ($6,55; amazon.com)

Clary Sage eterisk olja

Om du blir sjuk av lavendel rekommenderar Gillerman clary salvia. "Det är ett fantastiskt muskelavslappnande medel, och salvia har en riktigt potent effekt på hormonsystemet, vilket skulle vara mycket effektivt för människor vars liv styrs av svåra hormonella förändringar i kroppen." Tänk allt från mens och graviditet till andra hormonella störningar. Faktum är att clary salviaolja kan minska kortisolhalterna med upp till 36 procent och har en antidepressiv liknande effekt, enligt en studie publicerad i Journal of Phytotherapy Research. (Visste du också att eteriska oljor kan hjälpa till med PMS -symptom?)

Prova det: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($9,99; amazon.com)

Vetiver eterisk olja

"Vetiver är en olja som kallas en basnot-det betyder att den har en mycket låg avdunstningscykel", säger Gillerman, så du kan sätta den på din kropp och den kommer fortfarande att förångas två dagar senare. Det faktum att det håller dig så länge kan vara bra för någon som vet att hon kommer att vara i en utdragen stressig situation. (Dessa 10 experttips kan också hjälpa till att minska stress.) "Basnoter tenderar att sakta ner dig, lugna dig, få dig att känna dig jordad - det är inte en medicinsk term, men jordningen du får från en basnot slappnar av ditt diafragma, lossar dina muskler, hjälper dig att fokusera - i princip motsatsen till vad ångest gör", säger Gillerman. Vetiverolja kopplades till minskad ångest i en studie (om än gjord på råttor) som publicerades i tidskriften Naturproduktforskning, så mer forskning behöver göras om dess effekter på människor.

Prova det: Växtterapi Vetiver eterisk olja ($ 13,95; amazon.com)

Kamomill eterisk olja

Du har förmodligen hört talas om de lugnande, sömnframkallande effekterna av kamomillte, och de sträcker sig till eterisk olja av kamomill. Kamomill är också en basnot, så den har samma jordningseffekt som vetiver, säger Gillerman. Men studier har också visat ett bevisat fysiologiskt svar på det. Kamomill kan faktiskt "ge kliniskt meningsfull antidepressiv aktivitet", enligt forskning vid University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Dessa fem aromaterapifördelar kommer att förändra ditt liv.)

Prova det: Kamille bästa eteriska olja ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang eterisk olja

Detta extrakt kommer från det indonesiska Cananga -trädet. När den eteriska oljan inhalerades - i en blandning med bergamott och lavendelolja - en gång om dagen i fyra veckor, sänkte den människors stressreaktioner, såväl som deras kortisol- och blodtrycksnivåer, enligt en studie gjord av Geochang Provincial College i Korea .

Försök:Ylang Ylang bästa eteriska olja ($11,99; amazon.com)

Recension för