Allt du behöver veta om hypnos för viktminskning

Innehåll

• Recension för

Hypnos är kanske mest känd som festtricket som används för att få folk att göra kycklingdansen på scenen, men fler och fler vänder sig till mind-control-tekniken för att hjälpa dem att göra hälsosammare val och gå ner i vikt. Exempel: När Georgia, 28, bestämde sig för att hon behövde förlora de 30 kilo som hon tog på sig efter en fotoperation 2009, vände bantningsveteranen till hypnos. Mind-control-tekniken hade hjälpt henne att övervinna flygrädslan tidigare, och hon hoppades att den skulle hjälpa henne att göra hälsosamma matvanor också.

Till en början överraskades den självutnämnda foodien av hennes hypnoterapeuters rekommendationer. "[Hon hade] fyra enkla överenskommelser som jag skulle behöva hålla mig till: Ät när du är hungrig, lyssna på din kropp och ät det du längtar efter, sluta när du är mätt, ät långsamt och njut av varje munsbit", förklarar Georgia . "Som sådan var inga livsmedel utanför gränserna och jag uppmuntrades att äta allt i måttlig musik för mina öron!"

Vem ska testa hypnos

Hypnos är för alla som letar efter ett skonsamt sätt att gå ner i vikt och göra hälsosam kost till en vana. En person det inte är för? Alla som är intresserade av en snabb lösning. Att omformulera problematiska tankar om mat tar tid - Georgia säger att hennes hypnoterapeut åtta gånger under ett år och det tog en månad innan hon började märka en verklig förändring. "Vikten sjönk långsamt och säkert, utan stora förändringar i min livsstil. Jag åt fortfarande ut många gånger i veckan, men skickade ofta tillbaka tallrikar med mat på! För första gången någonsin smakade jag verkligen på min mat, spenderade tid att ta in smaker och texturer. Nästan ironiskt var det som om jag hade börjat min kärleksaffär med mat, bara jag kunde gå ner i vikt, säger hon och tillägger att hon mellan mötena arbetade hårt för att behålla sin nya hälsosamma vanor.

Hur man använder hypnos för att gå ner i vikt

Hypnos är inte tänkt att vara en "diet" utan snarare ett verktyg för att hjälpa dig att bli framgångsrik med att äta näringsrik mat och träna, säger Traci Stein, PhD, MPH, en hälsopsykolog ASCH-certifierad i klinisk hypnos och tidigare direktör för Integrative Medicin vid avdelningen för kirurgi vid Columbia University. "Hypnos hjälper människor att uppleva på ett multisensoriskt sätt hur det känns när de är starka, vältränade och har kontroll och att övervinna sina mentala hinder för att uppnå dessa mål", säger hon. "Hypnos kan specifikt hjälpa människor att lösa de bakomliggande psykologiska problemen som får dem att hata träning, uppleva intensiva sug, hets på natten eller äta tanklöst. Det hjälper dem att identifiera triggers och avväpna dem."

Faktum är att det är bra att inte tänka på hypnos som en diet alls, säger Joshua E. Syna, MA, LCDC, en certifierad hypnoterapeut vid Houston Hypnosis Center. "Det fungerar eftersom det förändrar deras sätt att tänka om mat och ätande, och det gör att de kan lära sig att vara mer lugna och avslappnade i sina liv. Så istället för att mat och äta är en känslomässig lösning, blir det en lämplig lösning på hunger, och nya beteendemönster utvecklas som gör det möjligt för personen att hantera känslor och liv”, förklarar han. "Hypnos fungerar för viktminskning eftersom det gör det möjligt för personen att skilja mat och äta från sitt känsloliv."

För personer utan andra psykiska problem säger Dr. Stein att det är bra att använda hemmastyrda ljudprogram producerade av en kvalificerad hypnotisör (leta efter en ASCH-certifiering). Men se upp för alla nya appar på onlinemarknaden – en studie fann att de flesta appar är oprövade och ofta gör storslagna påståenden om deras effektivitet som inte går att belägga.

Hur hypnos känns

Glöm vad du har sett i filmer och på scen, terapeutisk hypnos är närmare en terapisession än ett cirkustrick. "Hypnos är en samarbetsupplevelse och patienten bör vara välinformerad och bekväm varje steg på vägen", säger Dr Stein. Och för människor som är oroliga för att bli lurade att göra något konstigt eller skadligt, tillägger hon att även under hypnos om du verkligen inte vill göra något, så kommer du inte att göra det. "Det är bara fokuserad uppmärksamhet", förklarar hon. "Alla går naturligt in i lätta trancetillstånd flera gånger om dagen - tänk på när du zonar dig ut medan en vän delar varje detalj av sin semester - och hypnos är bara att lära sig att fokusera den inåtriktade uppmärksamheten på ett hjälpsamt sätt."

Att avlägsna myten om att hypnos känns konstig eller skrämmande från patientens sida, säger Georgia att hon alltid kände sig väldigt klar och under kontroll. Det fanns till och med roliga stunder som när man fick höra att visualisera kliva på vågen och se hennes målvikt. "Mitt alltför kreativa sinne måste först föreställa mig att jag tar av mig alla kläder, alla smycken, min klocka och hårspänne innan jag hoppade på naken. Någon annan som gör det, eller är det bara jag?" (Nej, det är inte bara du Georgia!)

Den enda nackdelen med hypnos för viktminskning

Det är inte invasivt, det fungerar bra med andra viktminskningsbehandlingar och kräver inga piller, pulver eller andra kosttillskott. I värsta fall händer ingenting, att placera den i lägret "kan hjälpa, kan inte skada". Men Dr.Stein erkänner att det finns en nackdel: Pris. Kostnader per timme varierar beroende på var du befinner dig, men det varierar mellan $100-$250 dollar i timmen för terapeutiska hypnosbehandlingar och när du träffar terapeuten en gång i veckan eller mer i en månad eller två kan det gå snabbt. Och de flesta försäkringsbolag täcker inte hypnos. Dr.Stein säger dock att om det används som en del av en större mentalhälsoplan kan det täckas så kontakta din leverantör.

En överraskande Perk av viktminskning hypnos

Hypnos är inte bara en mental sak, det finns också en medicinsk komponent, säger Peter LePort, MD, en bariatrisk kirurg och medicinsk chef för MemorialCare Center for Obesity i Kalifornien. "Du måste ta itu med alla underliggande metaboliska eller biologiska orsaker till viktökning först, men medan du gör det kan hypnos komma igång med hälsosamma vanor", säger han. Och det finns en annan bra fördel med att använda hypnos: "Meditationsaspekten kan verkligen hjälpa till att minska stress och öka mindfulness som i sin tur kan hjälpa till med viktminskning", tillägger han.

Så fungerar hypnos verkligen för viktminskning?

Det finns en överraskande mängd vetenskaplig forskning som tittar på effektiviteten av hypnos för viktminskning och mycket av det är positivt. En av de ursprungliga studierna, gjord 1986, visade att överviktiga kvinnor som använde ett hypnosprogram förlorade 17 kilo, jämfört med 0,5 kilo för kvinnor som precis fick höra att titta på vad de åt. På 90-talet fann en metaanalys av forskning om viktminskning vid hypnos att personer som använde hypnos gick ner mer än dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det. Och en studie från 2014 visade att kvinnor som använde hypnos förbättrade sin vikt, BMI, ätbeteende och till och med vissa aspekter av kroppsbild.

Men det är inte alla goda nyheter: en Stanford-studie från 2012 fann att ungefär en fjärdedel av människor helt enkelt inte kan hypnotiseras och i motsats till vad många tror har det ingenting att göra med deras personligheter. Snarare verkar vissa människors hjärnor helt enkelt inte fungera på det sättet. "Om du inte är benägen att dagdrömma, ofta har svårt att bli uppslukad av en bok eller sitta i en film, och inte anser dig själv vara kreativ kan du vara en av de människor för vilka hypnos inte fungerar bra, "Dr Stein säger.

Georgien är definitivt en av framgångshistorierna. Hon säger att det inte bara hjälpte henne att tappa de extra kilona utan också hjälpte henne att hålla dem borta. Sex år senare har hon glatt upprätthållit sin viktminskning, ibland checka in igen hos sin hypnoterapeut när hon behöver en uppfräschning.

Recension för