Vatten aerobics övningar för gravida kvinnor

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4
• Huvudsakliga fördelar

Vissa vattenaerobicsövningar för gravida kvinnor inkluderar att gå, springa, höja knäna eller sparka benen, alltid hålla kroppen i vattnet och kan göras av de flesta gravida kvinnor.

Vattenaerobics indikeras i de flesta fall från 3 månaders graviditet, vilket är den period då risken för missfall minskar och vanligtvis kan den utövas till slutet av graviditeten, men innan kvinnan börjar med aerobics bör kvinnan kontakta förlossningsläkaren.

I allmänhet bör den gravida kvinnan göra vatten aerobics 2 till 3 gånger i veckan i cirka 45 minuter, eftersom det leder till ökad rörlighet i muskler och leder, hjälper till att upprätthålla kontrollerad kroppsvikt och balans och hjälper barnets hälsosamma utveckling och underlättar förlossningen.

Några övningar som kan göras under lektionen inkluderar:

• Övning 1

Stå och gå i vattnet, håll armarna ur vattnet i 90 grader med armbågarna och försök att föra dem framåt

• Övning 2

Med kroppen nedsänkt i vattnet, bör den gravida kvinnan luta armarna mot låren och öppna och stänga armarna så snart som möjligt

• Övning 3

Kvinnan måste hålla fast vid kanten av poolen och knacka på benen med fötterna i vattnet;

• Övning 4

Kör i vatten utan att lämna platsen och lyft knäna mot bröstet

Vattenaerobicsövningar kan göras med hjälp av material, som benskydd, poolnudlar, elastiska eller hantlar, beroende på syftet med övningen, och användningen av material gör det i de flesta fall svårt att träna.

Huvudsakliga fördelar

Vatten aerobics är en fysisk aktivitet som har enorma fördelar för gravida kvinnor, såsom:

• Lindrar och förhindrar ryggont, som uppstår på grund av magen;
• Främjar fysisk och mental avkoppling, minskande ångest och stress;
• Stärker musklerna, inklusive perineums muskler, vilket är viktigt vid tidpunkten för normal leverans;
• Hjälper till att kontrollera vikten inom lämpligt
• Bidrar till en lugnare sömn och djup;
• Förbättrar cirkulationen, eftersom den ståndpunkt som antagits i vatten främjar venös återkomst;
• Ökar kroppsbalansen.

Förutom dessa fördelar underlättar det faktum att vattenaerobics utförs i vatten rörelser, eftersom det finns en känsla av lägre kroppsvikt, förutom att minska belastningen på lederna, särskilt knäna.

Även om vattenaerobics är fördelaktigt för de flesta gravida kvinnor har det också nackdelen att öka risken för urininfektioner och därför är det viktigt att välja en pool som utför daglig rengöring av vatten.

Förutom fysisk aktivitet måste den gravida kvinnan äta en balanserad kost som är tillräcklig för hennes behov. Titta på videon för att lära dig att äta.