Hur man övar på mindfulness-övningar

Innehåll

• 1. Mindfulness i dagliga aktiviteter
• 2. Mindfulness i rörelse
• 3. Mindfulness ’Body Scan "
• 4. Mindfulness andas

Mindfulnessdet är en engelsk term som betyder mindfulness eller mindfulness. Generellt sett människor som börjar träna mindfulness de tenderar att ge upp lätt på grund av brist på tid att träna det. Det finns dock också mycket korta övningar som kan hjälpa personen att utveckla övningen och njuta av dess fördelar. Se fördelarna med mindfulness.

Denna teknik, om den praktiseras regelbundet, kan hjälpa till att hantera ångest, ilska och förbittring och också hjälpa till vid behandling av sjukdomar som depression, ångest och tvångssyndrom.

1. Mindfulness i dagliga aktiviteter

DE mindfulness den kan praktiseras i dagliga aktiviteter och består av att uppmärksamma de rörelser som utförs när man utför olika uppgifter, till exempel matlagning, utför andra hushållsaktiviteter, manuella aktiviteter eller till och med under arbetet.

Dessutom kan personen öva denna mindfulness, hålla föremålen och njuta av dem som om det var första gången de tittade på dem, observera hur ljuset faller på objektet, analysera dess asymmetri, struktur eller till och med lukt, istället för att utföra dessa uppgifter på "autopilot".

Denna mindfulness-övning kan övas med enkla uppgifter, som att diska eller kläder, ta ut papperskorgen, borsta tänderna och duscha, eller till och med utanför hemmet i aktiviteter som att köra bil, gå ner på gatan eller hur du arbetar.

2. Mindfulness i rörelse

För det mesta är människor bara uppmärksamma på de rörelser de utför när de är mycket trötta, när de spelar ett instrument eller när de till exempel dansar. Att vara medveten om rörelsen är dock en övning i mindfulness som kan praktiseras under alla omständigheter.

Personen kan försöka gå en promenad och vara uppmärksam på hur han går, känslan av fötterna i kontakt med marken, hur hans knä böjer sig, hur armarna rör sig och till och med uppmärksammar andningen.

För att fördjupa tekniken kan rörelserna sakta ner under en tid som en medvetenhetsövning för att undvika utfällda rörelser.

3. Mindfulness ’Body Scan "

Denna teknik är ett bra sätt att meditera, där förankring av uppmärksamhet görs på delar av kroppen, vilket stärker kropp och emotionell självmedvetenhet. Denna teknik kan utföras enligt följande:

1. Personen ska ligga på en bekväm plats, på ryggen och stänga ögonen;
2. Sedan, under några minuter, bör uppmärksamhet riktas mot kroppens andning och känslor, såsom beröring och tryck som kroppen gör mot madrassen;
3. Då bör du fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet på dina magupplevelser, känna luften rör sig in och ut ur kroppen. I några minuter måste personen känna dessa känslor vid varje inandning och utandning, med magen stigande och fallande;
4. Därefter måste uppmärksamheten flyttas till vänster ben, vänster fot och vänster tår, känna dem och uppmärksamma kvaliteten på de känslor du känner;
5. Sedan, med inandning, måste personen känna och föreställa sig luften som kommer in i lungorna och passerar genom hela kroppen till vänster ben och vänster tår och sedan föreställa sig att luften gör det motsatta sättet. Denna andning måste övas i några minuter;
6. Denna uppmärksamma medvetenhet måste tillåtas expandera till resten av foten, såsom fotleden, fotens topp, ben och leder, och sedan måste en djup och avsiktlig inandning göras som riktar den till hela vänstra foten och när den löper ut , uppmärksamhet fördelas över det vänstra benet, såsom kalven, knäet och låret, till exempel;
7. Personen kan fortsätta att uppmärksamma sin kropp, också på kroppens högra sida, såväl som den övre delen, som armar, händer, huvud, på samma detaljerade sätt som gjordes för vänster lem.

Efter att ha följt alla dessa steg bör du ägna några minuter åt att märka och känna kroppen som helhet och låta luften flöda fritt in och ut ur kroppen.

4. Mindfulness andas

Denna teknik kan utföras med den som ligger eller sitter i ett bekvämt läge, stänger ögonen eller stirrar ofokuserat på golvet eller till exempel en vägg.

Syftet med denna metod är att öka medvetenheten om fysiska förnimmelser, såsom beröring, till exempel, i 1 eller 2 minuter och sedan andas, känna det i olika delar av kroppen, såsom näsborrarna, rörelserna det orsakar i buken region, undviker att kontrollera andningen, men låter kroppen andas ensam. Tekniken bör utövas i minst 10 minuter.

Under övningen av mindfulness, det är normalt att sinnet vandrar några gånger, och man måste alltid försiktigt föra uppmärksamheten tillbaka till andningen och fortsätta där den slutade. Dessa upprepade sinnesrörelser är ett tillfälle att odla tålamod och acceptans av personen själv