Övningar för att avsluta celluliter

Innehåll

• 1. Knäböj
• 2. Bäckenhiss
• 4. Aerobiska övningar

För att avsluta celluliter är det viktigt att ge preferenser till övningar som hjälper till att stärka och tona benmusklerna, förutom att ha en balanserad kost och låg på livsmedel rik på fett eller socker. På detta sätt är det möjligt att förhindra att celluliter uppträder.

Förutom styrketräningen som bör anges av idrottsutövaren rekommenderas det också att göra aeroba övningar, till exempel löpning eller cykling, till exempel eftersom det på detta sätt är möjligt att öka kaloriutgifterna och minska procentandelen fett, vilket också hjälper till att bekämpa celluliter.

1. Knäböj

Knäböj är en enkel övning som hjälper till att tona ben och glutes, främja muskelmassa i regionen och hjälpa till att bekämpa celluliter.

För att göra den här övningen bör personen sprida benen, helst höftbredden, och göra rörelsen som om han skulle sitta i en stol, undvika att böja ryggraden och långsamt återgå till utgångsläget, undvika att kompensera med höft vid tidpunkten för klättring. Det är viktigt att knäböj görs under instruktörens vägledning, och 3 uppsättningar om 10 till 12 repetitioner eller maximalt antal repetitioner per gång kan rekommenderas.

Se mer om knäböj.

2. Bäckenhiss

Denna övning hjälper också till att stärka benen och skinkorna, och personen ska placera sig på de 6 stöden, med underarmar och knän på golvet och lyfta ett av benen. Det är inte nödvändigt att placera knäet nära marken, men lämna alltid benet i samma höjd som ryggen och lyft från denna höjd.

4. Aerobiska övningar

Aeroba övningar är också mycket viktiga för att bekämpa celluliter, eftersom de hjälper till med fettförlustprocessen. Således kan personen välja att ta gruppklasser som att hoppa eller dansa till exempel eller att ge företräde åt löpning eller cykling.

För att uppnå målet är det dock viktigt att dessa övningar genomförs regelbundet och med intensitet och att de måste vägledas av en yrkesutbildare. Dessutom är det viktigt att ha en hälsosam och adekvat diet för ändamålet.

Kolla in följande video för några mattips för att avsluta celluliter: