10 skoliosövningar du kan göra hemma

Innehåll

• 1. Litet plan
• 2. Byt armar
• 3. Groda som ligger ner
• 4. Sidokort
• 5. Klapp
• 6. Kram dina ben
• Andra övningar för skolios
• 7. Håll i benet
• 8. Förläng ryggraden
• 9. Bro med arm- och benhöjd
• 10. Armöppning

Skoliosövningar är indikerade för personer som har ryggsmärta och en liten avvikelse i ryggraden, i form av C eller S. Denna serie övningar ger fördelar som förbättrad hållning och lindring av ryggsmärta och kan utföras 1 till 2 gånger per vecka regelbundet.

Skolios är en lateral avvikelse i ryggraden som anses vara problematisk när det är mer än 10 grader i Cobb-vinkeln, vilket kan ses i en ryggröntgenundersökning. I detta fall måste behandlingen indikeras av en ortoped och av sjukgymnasten, individuellt, eftersom faktorer som skoliosgrader, ålder, krökningstyp, svårighetsgrad och symtom som presenteras måste beaktas. Så här bekräftar du om du har skolios.

För fall av mild skolios, med mindre än 10 graders avvikelse i ryggraden, kan övningar för hållningskorrigering anges, såsom följande:

Övningarna som presenteras i videon är:

1. Litet plan

Stående ska:

1. Öppna armarna, som ett flygplan;
2. Lyft tillbaka ett ben;
3. Håll din kropp balanserad i denna position i 20 sekunder.

Då bör du göra detsamma med det andra upphöjda benet.

2. Byt armar

Att ligga på ryggen ska:

1. Böj benen och håll ryggen på golvet;
2. Lyft en arm i taget, rör vid golvet (bakom huvudet) och för tillbaka den till startpositionen.

Denna övning bör upprepas 10 gånger med varje arm och sedan ytterligare 10 gånger med båda armarna samtidigt.

3. Groda som ligger ner

Att ligga på ryggen med armarna runt kroppen ska:

1. Rör ihop de båda fotsulorna, håll knäna isär, som en groda;
2. Sträck ut benen så länge du kan, utan att ta bort fotsulorna.

Slutligen, håll dig i den positionen i 30 sekunder.

4. Sidokort

Ligga på din sida bör du:

1. Stöd en armbåge på golvet, i samma riktning som din axel;
2. Lyft stammen från marken och håll en horisontell linje.

Håll den här positionen i 30 sekunder och gå ner. Upprepa fem gånger för varje sida.

5. Klapp

Håll dig i positionen med fyra stöd, med händer och knän på golvet och sedan bör du:

1. Sträck en arm framåt och håll dig på 3 stöd;
2. Sträck ut benet på motsatt sida och håll dig på två stöd.

Håll i 20 sekunder i den här positionen och alternera sedan din arm och ben.

6. Kram dina ben

Att ligga på ryggen ska:

• Böj knäna och kram båda benen samtidigt, nära bröstet;

Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder.

Andra övningar för skolios

Förutom övningarna som visas i videon finns det andra som också kan användas för att växla över tiden:

7. Håll i benet

Ligga på ryggen, håll benen raka på golvet och sedan:

1. Böj ett ben och lägg händerna strax under knäet;
2. För benet mot bagageutrymmet.

Då ska du göra samma övning med ditt andra ben. Gör 10 repetitioner med varje ben.

8. Förläng ryggraden

Liggande på din sida och med knäna böjda bör du:

1. Placera båda knäna åt vänster samtidigt;
2. Samtidigt som du vrider huvudet mot motsatt sida.

Upprepa 10 gånger för varje sida.

9. Bro med arm- och benhöjd

Att ligga på ryggen ska:

• Lyft armarna över huvudet och håll dig i den positionen
• Lyft dina höfter från golvet och skapa en bro.

Upprepa bron tio gånger. Sedan, som ett sätt att utveckla övningen, bör du samtidigt lyfta höfterna från golvet och hålla ett ben rakt. För att gå ner måste du först stödja båda benen på golvet och sedan först ner i bagageutrymmet. Du måste göra 10 repetitioner med varje ben i luften.

10. Armöppning

Att ligga på sidan med benen böjda bör du:

• Placera armarna framför kroppen, med händerna i kontakt med varandra
• Ta tillbaka armen och titta alltid på din hand så långt det är bekvämt.

Du bör upprepa övningen tio gånger med varje arm.