5 Övningar för att stärka knäet

Innehåll

• 1. Bro
• 2. Benförlängning, i luften
• 3. Benförlängning i 3 stöd
• 4. Squat
• 5. Pressa bollen mellan knäna

Övningar för att stärka knäna kan indikeras för friska människor som vill träna lite fysisk aktivitet, till exempel löpning, men också för att bekämpa smärtan orsakad av artrit, artros och reumatism, för bättre muskelförstärkning på grund av slitaget på brosket .

Övningarna ska ordineras av kroppsutbildaren eller fysioterapeuten personligen efter att ha kontrollerat behovet som personen presenterar, eftersom de kan vara mycket varierande och beror på om det finns en skada eller inte, men här är några exempel på övningar som kan vara användbara för att stärka quadriceps, som är lårmusklerna.

1. Bro

bro

• Ligga på ryggen, böj benen
• Lyft stammen från golvet och håll bäckenet upphöjt. Då måste den sjunka långsamt.
• Upprepa övningen tio gånger. Vila några sekunder och utför sedan ytterligare en serie med 10 repetitioner.

2. Benförlängning, i luften

• Liggande på ryggen med händerna vid sidorna
• Vik båda benen
• Lyft bara ett ben och håll det rakt
• Upprepa 12 gånger med varje ben

3. Benförlängning i 3 stöd

Benförlängning i 3 stöd

• I stället för 4 stöd, med armbågar och knän på golvet
• Vik ett ben och lyft det vikta benet, som bilden visar
• Upprepa tio gånger, var noga med att hålla benet i rörelse, alltid rakt.
• Kom ihåg att föreställa dig att du skjuter taket uppåt med hälen, eftersom det gör det lättare att utföra rörelsen i rätt vinkel.
• Du bör göra 2 uppsättningar med 10 repetitioner med varje ben.

4. Squat

Knäböj

Knäböj är en bra sluten kinetisk kedjeövning för att stärka dina knän.

• Stående, du borde föreställa dig att du kommer att sitta på en stol och böja knäna till 90 ° vinkel.
• När du gör den här övningen måste du vara försiktig så att dina knän inte sträcker sig bortom storåen för att inte skada knäna. FÖR
• För att underlätta rörelse kan du sträcka händerna framför kroppen, som visas på bilden.
• 20 knäböj i rad rekommenderas.

5. Pressa bollen mellan knäna

Denna isometriska övning består av:

• Fortsätt ligga på ryggen,
• Böj knäna och håll dem böjda och något isär
• Placera en medelstor boll mellan knäna
• Övningen består bara av att klämma bollen mellan knäna 10 gånger i rad
• Denna övning bör upprepas 10 gånger, totalt 100 klämningar, men vilar var tionde repetition.

Vid knäartros kan andra mer specifika övningar anges, kolla vad de är och annan vård som behövs för att återhämta sig snabbare i den här videon: