Övningar för att förbättra balans

Innehåll

• Övningar för att kontrollera statisk balans
• Övningar för att kontrollera dynamisk balans
• Övningar för att kontrollera reaktiv balans

Förlust av balans och fall är problem som kan påverka vissa människor, till exempel när de står, rör sig eller reser sig från en stol. I sådana fall bör en bedömning av balans göras av en läkare eller sjukgymnast för att förbereda de mest lämpliga övningarna.

Hållbar balans eller stabilitet är en term som används för att beskriva den process genom vilken kroppens position förblir stabiliserad, när kroppen är i vila (statisk balans) eller när den är i rörelse (dynamisk balans).

Övningar för att kontrollera statisk balans

Aktiviteter för att främja balanskontroll inkluderar att få personen att sitta kvar, sitta på knä eller stå på en fast yta och kan:

• Försök att stödja dig själv, med en fot framför den andra, på ett ben;
• Försök att hålla balansen i hukpositioner;
• Utför dessa aktiviteter på mjuka ytor, såsom skum, sand eller gräs;
• Göra stödbotten smalare, flytta armarna eller stänga ögonen;
• Lägg till en sekundär uppgift, som att fånga en boll eller göra mentala beräkningar;
• Ge motstånd med hjälp av handvikter eller elastiskt motstånd.

Idealet är att utföra dessa övningar med hjälp av en fysioterapeut.

Övningar för att kontrollera dynamisk balans

Under de dynamiska balanskontrollövningarna måste personen upprätthålla en bra viktfördelning och stående ställning i stammen och kan göra följande:

• Håll dig på rörliga ytor, som att sitta på en terapeutisk boll, stå på proprioceptiva brädor eller hoppa på en elastisk minisäng;
• Överlappande rörelser, såsom överföring av kroppsvikt, vridning av torso, rörelse av huvud eller överben;
• Variera positionen för de öppna armarna bredvid kroppen över huvudet;
• Öva stegövningar, börja med små höjder och öka höjden gradvis;
• Hoppa föremål, hoppa rep och hoppa från en liten bänk och försök att hålla balansen.

Dessa övningar ska utföras med vägledning av en fysioterapeut.

Övningar för att kontrollera reaktiv balans

Reaktiv balanskontroll innebär att personen utsätts för yttre störningar, som varierar i riktning, hastighet och amplitud, träningsbalans i dessa situationer:

• Arbeta för att gradvis öka svängningen i olika riktningar när du står på en fast, stabil yta
• Håll balansen, stående på ett ben, med torso upprätt;
• Gå på en balansstråle eller streckade linjer på marken och luta din torso, med en fot framför den andra eller på ett ben;
• Stående på en mini studsmatta, gungbräda eller skjutbräda;
• Ta steg genom att korsa benen framför eller bakom.

För att öka utmaningen under dessa aktiviteter kan förutsägbara och oförutsägbara yttre krafter läggas till, till exempel genom att lyfta identiska lådor i utseende men med olika vikter, plocka upp bollar med olika vikter och storlekar eller när du går på ett löpband, stoppa och starta om plötsligt eller öka / minska löpbandets hastighet.