Övningar för att lindra smärta i ischiasnerven

Innehåll

• Hur man gör stretchövningarna
• Hur man gör förstärkningsövningarna
• Vilka övningar man ska undvika under krisen

För att bekräfta om du har ischias ska personen ligga på golvet, vända uppåt och höja benet rakt för att bilda en 45 graders vinkel mot golvet. Om du börjar uppleva svår smärta, sveda eller sveda i gluteal, lår eller fot är det mycket troligt att du kommer att drabbas av ischias, men det bästa alternativet är att ställa diagnosen tillsammans med läkaren, som kan ordinera läkemedel som lindrar smärtan.

Dessutom kan personen också utföra några övningar som hjälper till att lindra ischias under behandlingen. Dessa övningar är av två typer: stretching och förstärkning och bör alltid göras under ledning av en sjukgymnast, eftersom det är viktigt att bedöma smärtan och typen av begränsning hos varje person. I sådana fall kan det till och med vara nödvändigt att be din läkare om rekommendationer. Ta reda på hur läkemedelsbehandling görs.

Hur man gör stretchövningarna

1. Ligga på ryggen och ta med dig ett knä mot bröstet med hjälp av dina händer, håll den här positionen i cirka 30 sekunder, medan du sträcker ned ryggen och gör samma sak med det andra benet, även om du bara känner smärta i ett av benen;

2. Ligga i samma position, böj knäna, korsa det ena benet över det andra och, med händerna, för benet mot dig, bibehålla denna position i cirka 30 sekunder och upprepa med det andra benet;

3. Håll dig fortfarande i samma position på ryggen, placera ett bälte vid foten och ta ditt ben rakt så långt som möjligt mot dig, bibehålla denna position i cirka 30 sekunder och upprepa samma med det andra benet;

Dessa övningar bör upprepas minst 3 gånger varje gång, en eller två gånger om dagen.

Hur man gör förstärkningsövningarna

1. Ligga på ryggen, böj benen och flytta naveln mot ryggen och försök att upprätthålla normal och flytande andning. Håll denna sammandragning i buken i cirka 10 sekunder och slappna sedan av helt;

2. I samma position, placera en kudde mellan knäna, håll bukens sammandragning och tryck samtidigt ett ben mot det andra i 5 sekunder och släpp, upprepa tre gånger;

3. Ta sedan kudden mellan knäna och lim ett ben med ett annat och lyft dina höfter från golvet, bibehålla denna position i minst 5 sekunder och sakta sedan sakta ned för att placera rygg-, ländryggen och gluteus, upprepa dessa två rörelser minst 5 gånger;

4. Slutligen ska det ena benet höjas, göra en vinkel på 90 ° mot golvet, upprepa övningen även med det andra benet, hålla båda i 3 till 5 sekunder och sedan gå ner ett åt gången.

Titta på följande video och förstå hur du gör dessa övningar:

Vilka övningar man ska undvika under krisen

Även om träning är en bra kraft för att sträcka ut och stärka bäckenområdet för att lindra smärta under en ischiasattack rekommenderas inte alla. Således inkluderar övningar som bör undvikas:

• Knäböj;
• Dödvikt;
• Sträcker magmuskulaturen
• Tyngdlyftning som sätter press på nedre delen av ryggen.

Dessutom bör benövningar i gymmet, såväl som mycket intensiv löpning eller någon annan typ av fysisk aktivitet som sätter press på skinkorna eller nedre delen av ryggen också undvikas.

Det viktigaste är att övningar alltid ska utföras tills smärtgränsen, utan överansträngning, för att inte orsaka ytterligare irritation i nerven och förvärra smärtan.