Ja, du bör träna under graviditeten

Innehåll

• Recension för

Jag fick många konstiga råd från människor under mina fem graviditeter, men inget ämne inspirerade till mer kommentarer än min träningsrutin. "Du ska inte göra hoppjackor; du ger barnet hjärnskador!" "Lyft inte saker ovanför huvudet, annars lindar du sladden runt barnets hals!" Eller, min personliga favorit, "Om du fortsätter att göra knäböj kommer du att släppa ut barnet från dig utan att ens veta det!" (Om bara förlossningen och förlossningen var så lätt!) För det mesta tackade jag artigt alla för deras omtanke och fortsatte sedan att träna yoga, lyfta vikter och träna konditionsträning. Jag älskade att träna, och jag förstod inte varför jag var tvungen att ge upp det bara för att jag var gravid-och mina läkare höll med.

Nu, en ny Journal of Obstetrics & Gynecology studien stöder detta. Forskare tittade på data från över 2000 gravida kvinnor, jämförde dem som tränade och de som inte gjorde det. Kvinnorna som tränade var mer benägna att leverera vaginalt-i motsats till att ha en C-sektion-och mindre benägna att ha graviditetsdiabetes och högt blodtryck. (Det är värt att notera att kvinnorna i studien inte hade några redan existerande hälsotillstånd. Om det inte är du, kontakta en läkare om den bästa planen för dig och din graviditet.)

Fördelarna med att träna under graviditeten sträcker sig långt utöver den faktiska förlossningen. "Motion under graviditeten är viktigt av många skäl", säger Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, biträdande professor vid NYU School of Medicine. "Regelbunden träning hjälper till att minska stress och öka energin, hjälper till att se till att du går upp i rätt vikt under graviditeten, förbättrar vanliga obehag under graviditeten som förstoppning och sömnlöshet, samt hjälper till att förebygga graviditetsrelaterade sjukdomar som högt blodtryck och diabetes, " hon säger. "Forskning visar till och med att arbetet i sig är lättare och kortare hos kvinnor som ägnade sig åt regelbunden träning under hela graviditeten."

Så hur mycket träning ska du (och bebisen) få? Bara för att din Instagram är full av gravida kvinnor som gör CrossFit eller springer maraton betyder det inte att det är en bra idé för dig. Nyckeln är att behålla din nuvarande aktivitetsnivå, inte öka den, enligt American Academy of Obstetrics and Gynecology. De rekommenderar att alla kvinnor som inte har några komplikationer med sina graviditeter får "30 minuter eller mer måttlig träning om dagen på de flesta, om inte alla, dagarna i veckan", och tillägger att träningen kan vara allt du tycker om som inte riskerar buktrauma (som ridning eller skidåkning). Och var noga med att berätta för dina läkare vad du gör och checka in om du känner smärta, obehag eller har några bekymmer.

Recension för