Ankyloserande spondylit Smärta och träning: tips, trick och mer

Innehåll

• Tips för att komma i form
• Lätt in det
• Gör träningen bekväm för dig
• Gör vad du älskar
• Kontrollera din smärta
• Ta en vän
• Justera dina träningspass
• Inverkar inte
• Se en sjukgymnast
• Hämtmat

Smärta är ett av de viktigaste symtomen på ankyloserande spondylit (AS). Inflammation i ryggraden kan göra att ryggen, höfterna, axlarna och andra delar av kroppen gör ont.

Ett sätt att hantera AS-smärta är med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), TNF-hämmare och andra läkemedel som minskar inflammation och långsam ledskada. Dessa mediciner är en viktig del av din behandling.

Motion är ett annat sätt att hantera din smärta. Även om det kan vara svårt att flytta sig, kommer du att hålla sig i form att hålla lederna limma så att du kan flytta dem med mindre obehag.

Fitness erbjuder också extra fördelar. Det hjälper dig att sova bättre, förbättrar ditt humör och sänker riskerna för hjärtsjukdomar som fetma, högt blodtryck, högt kolesterol och högt blodsocker. Att förebygga hjärtsjukdomar är särskilt viktigt för personer med AS som löper högre risk för hjärtattacker och stroke.

Det bästa träningsprogrammet för AS innehåller fyra delar:

• aeroba övningar som promenader, jogging, cykling eller dans
• stärkande övningar som att lyfta ljusvikter, använda motståndsband eller träna i vatten
• flexibilitetsövningar som Pilates, yoga eller tai chi som fungerar varje led genom dess rörelseområde
• stretchövningar för att lossa trånga muskler

Tips för att komma i form

När du har ont är det sista du kanske vill göra att hoppa på en cykel eller gå en promenad. Om du har problem med att hålla dig aktiv är här några tips som hjälper dig att integrera mer träning i ditt liv.

Lätt in det

Att hoppa rakt in i en ny rutin kan leda till frustration och möjligen skada. Inte varje träningsprogram är säkert för AS, särskilt om din sjukdom är allvarlig.

Innan du testar ett nytt program ska du få godkännande från din läkare. Börja sedan långsamt. Du kanske bara kan åka din stationära cykel en kvarts mil första gången. Öka gradvis tiden, intensiteten och avståndet när din kropp är redo.

Gör träningen bekväm för dig

Ett misstag människor gör är att försöka träna ut 30 minuter eller en timme åt gången för träning. Om du är upptagen kan det vara omöjligt att hitta så mycket tid i ditt schema.

Istället för att gå på gymmet i en timme, integrera små träningspass i din dagliga rutin. Träna när - och var - det är bekvämt för dig. Här är några idéer:

• Gå i 15 minuter på morgonen innan du går på jobbet.
• Kör upp och ner för trappan i 10 minuter vid lunchtid.
• Gör knäböj medan du tittar på TV eller borstar tänderna.
• Gå runt medan du pratar i telefon.
• Gör hälhöjningar eller stå på ett ben medan du väntar i kassan i snabbköpet.
• Rida din cykel till butiken istället för att köra, om den är tillräckligt nära.

Gör vad du älskar

Ett annat stort fitnessfel som människor gör är att försöka passa in sig i ett träningspass som inte passar dem. Du hittar några ursäkter för att undvika att gå till gymmet om du hatar folkmassorna och avskyr viktmaskinerna.

Välj istället en aktivitet du älskar. Om du vill dansa kan du prova ett Zumba-träningspass eller ta en lektion på ditt lokala KFUM eller samhällscentrum. Om du föredrar bergsklättring, hitta ett gym med en stenmur och gör det några gånger i veckan. Prova olika aktiviteter - yoga, vatten Aerobics, steg klass, snurr - tills du hittar den som passar dig bäst.

Kontrollera din smärta

AS kan vara ett smärtsamt tillstånd. Försök inte träna igenom smärtan. Om du gör ont, ta NSAID eller använda andra behandlingar som din läkare rekommenderar för att få ditt obehag under kontroll innan du tränar.

Ta en vän

Motion kan vara mycket roligare när du gör det i par. Att gå eller ta en träningskurs med en vän gör att tiden går mycket snabbare. Hitta helst någon som också har AS så att du kan träna i samma takt.

Justera dina träningspass

Du behöver inte göra varje övning med full gas. Gör justeringar för att anpassa ditt program efter din förmåga. Ta hoppet ur aerobics, använd lättare vikter eller flytta träningen till poolen för mer stöd på dina leder.

Inverkar inte

Vissa aktiviteter kan förvärra AS-symptom eller orsaka skador på dina ben och leder. Undvik sport med hög påverkan som distansväg, fotboll och kampsport. Håll dig också borta från aktiviteter som kan leda till att du faller, till exempel skidåkning eller ridning. Be din läkare för mer råd om de säkraste fitnessprogrammen för AS.

Se en sjukgymnast

Behöver du lite vägledning? Få hjälp av en fysioterapeut (PT). En PT kan lära dig den bästa rutinen för AS, inklusive flexibilitet, förstärkning och stretchövningar.

Din PT kommer också att ge dig tips för att förbättra din hållning. Dålig hållning är ett stort problem hos personer med AS. Smältning av ryggraden kan leda till att du böjer dig, vilket ökar risken för att falla och spruta ett ben.

Leta efter en PT som har utbildats i ortopedisk fysioterapi och som har erfarenhet av att arbeta med personer med AS.

Hämtmat

AS får dig att känna smärta i korsryggen, bland annat. Om du lever med villkoret är det förståeligt att känna sig tveksam till att stå upp och vara aktiv. Ändå är träning en viktig del av ditt totala välbefinnande. Att hålla sig aktiv kan också hjälpa till med AS-smärta.

Om du är ny på att träna, prata med din läkare om sätt att lätta dig själv in i det och lokala träningsprogram som de rekommenderar.