9 Övningar för att främja MS: Träningsidéer och säkerhet

Innehåll

• Yoga
• Vatten träning
• Tyngdlyftning
• Sträcker sig
• Balansera bollen
• Kampsport
• Aerob träning
• Liggande cykling
• sporter
• Saker att tänka på när du tränar

Fördelarna med träning

Alla har nytta av träning. Det är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. För de 400 000 amerikaner med multipel skleros (MS) har träning vissa specifika fördelar. Dessa inkluderar:

• lindrande symtom
• hjälper till att främja rörlighet
• minimera riskerna för vissa komplikationer

Det är dock viktigt att kontakta din läkare innan du startar ett träningsprogram. Din läkare kan begära att du arbetar specifikt med en fysioterapeut eller arbetsterapeut tills du har lärt dig att utföra övningar utan att överanstränga dina muskler.

Här är nio typer av träning du kan göra på egen hand eller med hjälp av en fysioterapeut. Dessa övningar är avsedda att hjälpa dig att upprätthålla en hög livskvalitet och lindra dina symtom.

Yoga

En från Oregon Health & Science University fann att personer med MS som tränade yoga upplevde mindre trötthet jämfört med personer med MS som inte hade tränat yoga.

Abdominal andning, som praktiseras under yoga, kan hjälpa till att förbättra din andning även när du inte gör yoga. Ju bättre du andas, desto lättare kan blod cirkulera genom kroppen. Detta förbättrar andnings- och hjärthälsan.

Vatten träning

Människor med MS upplever ofta överhettning, särskilt när de tränar utomhus. Av den anledningen kan träning i en pool hjälpa dig att hålla dig sval.

Vatten har också en naturlig flytkraft som stöder din kropp och underlättar rörelsen. Du kan känna dig mer flexibel än när du inte är i vattnet. Det betyder att du kanske kan göra saker i en pool som du inte kan göra från poolen, till exempel:

• sträcka
• lyfta vikter
• utföra konditionsträning

Dessa aktiviteter kan också öka både mental och fysisk hälsa.

Tyngdlyftning

Tyngdlyftningens verkliga kraft är inte vad du ser på utsidan. Det är vad som händer i din kropp. Styrketräning kan hjälpa din kropp att bli starkare och komma tillbaka snabbare från skada. Det kan också hjälpa till att förhindra skador.

Människor med MS kanske vill prova en vikt- eller motståndsträningsaktivitet. En utbildad fysioterapeut eller tränare kan skräddarsy en träningsrutin efter dina behov.

Sträcker sig

Sträckning erbjuder några av samma fördelar som yoga. Dessa inkluderar:

• låter kroppen andas
• lugnar sinnet
• stimulerande muskler

Sträckning kan också hjälpa:

• öka rörelseomfånget
• minska muskelspänningen
• bygg muskelmotstånd

Balansera bollen

MS påverkar lillhjärnan i hjärnan. Denna del av din hjärna är ansvarig för balans och koordination. Om du har problem med att upprätthålla balans kan en balansboll hjälpa.

Du kan använda en balansboll för att träna de viktigaste muskelgrupperna och andra sensoriska organ i kroppen för att kompensera för dina balans- och koordinationssvårigheter. Balans- eller medicinbollar kan också användas i styrketräning.

Kampsport

Vissa former av kampsport, som tai chi, har mycket låg påverkan. Tai chi har blivit populärt för personer med MS eftersom det hjälper till med flexibilitet och balans och bygger kärnstyrka.

Aerob träning

Varje träning som höjer din puls och ökar din andningsfrekvens erbjuder många hälsofördelar. Denna typ av träning kan till och med hjälpa till med blåskontroll. Aerobics är ett utmärkt sätt att öka kroppens naturliga försvarssystem, lindra symtom på MS och bygga uthållighet. Exempel på aerob träning är promenader, simning och cykling.

Liggande cykling

Traditionell cykling kan vara för utmanande för en person med MS. Men modifierad cykling, såsom liggande cykling, kan vara till hjälp. Du skulle fortfarande trampa som på en traditionell cykel, men du behöver inte oroa dig för balans och samordning eftersom cykeln är stillastående.

sporter

Sportaktiviteter främjar balans, samordning och styrka. Några av dessa aktiviteter inkluderar:

• basketboll
• handboll
• golf
• tennis
• ridning

Många av dessa aktiviteter kan modifieras för en person med MS. Förutom de fysiska fördelarna kan det vara bra för din mentala hälsa att spela en favoritsport.

Saker att tänka på när du tränar

Om du inte kan följa kraven på en 20- eller 30-minuters träningsrutin fysiskt, kan du dela upp det. Fem minuters träningsperioder kan vara lika bra för din hälsa.