Att träna för mycket kan vara giftigt för ditt hjärta

Innehåll

• Recension för

Du vet vid det här laget att överträning inte bara är farligt, utan kan också vara ett tecken på träningsbulimi, en Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar-verifierad sjukdom. (Det är läkare som talar för ett legitimt psykiatriskt tillstånd.) Det betyder att du inte tränar så långt som illamående, svimning, utmattning, sjukdom-du förstår bilden. Så om du ibland gör dig skyldig till två dagars träning kan du allvarligt sluta: En omfattande genomgång av studier som ska publiceras i aprilnumret av Canadian Journal of Cardiology har funnit att intensiv träning (läs: kraftfull, högintensiv, uthållighetsgrejer) kan orsaka irreparabel strukturell hjärtskada genom en ökad risk för förmaksflimmer (eller AFib). (Se upp för dessa 5 tecken på att du tränar för mycket.)

Ledande forskare Dr Andre La Garche, M.D., Ph.D., och chef för Sports Cardiology vid Baker IDI Heart and Diabetes Institute i Melbourne, Australien, och hans team granskade 12 olika studier om onormal hjärtrytm hos idrottare och uthållighetslöpare. Specifikt fokuserade studierna på arytmi känd som AFib, vilket i slutändan kan leda till stroke eller fullständig hjärtsvikt. La Gerches team fann en obestridlig korrelation mellan de två, inklusive i en egen studie från 2011 som tittade på AFib hos dem som inte tidigare lidit av hjärtsjukdom, och fann att dessa patienter var fyra gånger som sannolikt att ha ägnat sig åt uthållighetssporter.

Vänta. Avboka inte ditt nästa maraton ännu. Granskningen hänvisar specifikt till att fördelarna med träning långt överväger riskerna-och vad mer är, övningen behöver inte bara vara en kraftig insats, utan snarare en ihållande och kraftfull. (PS Du behöver faktiskt inte springa särskilt långt för att skörda fördelarna med löpning.) I stycket anses extrem träning bestå av flera timmars intensiv träning nästan varje dag-vad du kanske skulle se från ett proffs, men inte en vanligt yogaklass.

La Garche säger dock att det inte finns tillräckligt med forskning för att kunna definiera en specifik punkt vid vilken risken för AFib skjuter i höjden (säg fem timmars körning varje dag), och att fler studier behövs. Vilket var den exakta anledningen till hans recension-att "diskutera den ofta tvivelaktiga, ofullständiga och kontroversiella vetenskapen bakom den framväxande oron att höga nivåer av intensiv träning kan förknippas med några negativa hälsoeffekter", sade han i ett uttalande. Dessutom är det samma exakta skäl som La Garche citerar i behovet av mer forskning.

Fram tills dess kanske du bara håller dig till en hälsosam träningsplan. Hur mycket det är beror dock helt på dina mål. Vi föreslår att du provar vår 30-dagars Burpee Challenge eller detta Kickass New Boxing Workout.

Recension för