Jag har äntligen lärt mig att hoppa över snabbkorrigeringarna – och nått mina mål

Innehåll

• Recension för

Jag vägde mig på nyårsdagen 2019 och började gråta så fort jag tittade ner på siffrorna. Det jag såg var helt meningslöst för mig med tanke på blodet, svetten och tårarna som jag lade ner på träningen. Du förstår, jag kommer från en 15-årig gymnastikbakgrund — så jag vet exakt vad det innebär att ha styrka och uthållighet. Efter att ha hängt upp min trikå efter college fortsatte jag att vara aktiv och deltog i alla möjliga träningsprogram – oavsett om det var spinning, kickboxning eller startläger. Men ändå fortsatte siffrorna på vågen att klättra. Så, utöver att slipa av mig rumpan på gymmet, övergick jag till dieter och detoxar och hade inte mycket att visa upp för det. (Relaterat: 6 lömska skäl till att du inte går ner i vikt)

Med varje 12-veckors träningsutmaning eller 30-dagarsdiet kom enorma förväntningar. Min tankegång var att om jag bara kunde ta mig till slutet av dessa program skulle jag äntligen må bra igen. Men det hände aldrig. Trots att jag skulle se små resultat, levde de aldrig upp till vad programmet lovade - eller uppriktigt sagt vad jag hade hoppats på.Så jag skulle bestämma mig för att det inte var för mig och gå vidare till nästa sak och nästa sak tills jag var helt utbränd och nedslagen. (Relaterat: Hur du håller dig till dina diet- och viktminskningsmål för gott)

Efter den 1 januari på vågen började jag genast söka efter träningsprogram som jag inte hade försökt. När jag rullade genom Instagram stötte jag på F45 Training, ett funktionellt träningsprogram som har en blandning av krets- och HIIT -träningspass. De marknadsförde sin 8-veckors utmaning, som kombinerar 45-minuters träningspass och en detaljerad måltidsplan som hjälper dig att skapa långsiktiga hälsosamma vanor. Det lät ganska lockande så jag sa till mig själv igen, "vad fan - kan lika gärna ge det en chans!"

Så jag anmälde mig till min lokala studio och satsade på mellan fem och sju lektioner i veckan. Jag blev direkt kär i träningen. Ingen klass var den andra lik, utan var och en fokuserade på konditionsträning och styrketräning. I slutet av de 45 minuterna pressades jag till max. I slutet av åtta veckors utmaning hade jag tappat 14 kilo. Motiverad av resultaten genomförde jag samma program fyra gånger till med två till tre veckors paus emellan.

Sedan började jag tappa ånga - och det skrämde mig. Jag var orolig att om jag slutade hålla mig till det schemalagda schemat så skulle jag förlora de framsteg jag gjort. Men efter lite eftertanke insåg jag att det inte behövde vara mitt öde. (Relaterat: 7 överraskande tecken på att du förbereder dig för träningsutbrändhet)

Tidigare har det största fallet i min fitnessresa alltid varit att jag behandlade min kost och träningsrutin som om det var en fas. Jag tänkte alltid, "Åh, om jag tvingar mig att äta hälsosamt och träna i en månad, kommer jag att se resultat snabbt." Detta kan ha fungerat inledningsvis, men jag började inse att alla dessa krockdieter och träningspass inte fungerar långsiktigt. De leder bara till att jag och mina mål kraschar och brinner. Jag insåg att mina mål alltid var centrerade kring omedelbar tillfredsställelse när det jag verkligen ville, var att utveckla en hälsosam livsstil som jag kunde fortsätta i flera år framåt. (Relaterat: 30 hälsosamma livsstilsvanor att anta varje dag)

När jag väl delade dessa mål med en av mina F45 -tränare rekommenderade hon mig att anta 80/20 -regeln. ICYDK, 80/20-regeln är i grunden en antidiet. Det betyder att du till 80 procent av tiden äter rent eller rent, och de andra 20 procenten av din kost är avslappnad, vilket möjliggör vilken mat du vill. Översättning? Ät pizza på fredagskvällar. Ta vilodagar. Gå sedan tillbaka till din hälsosamma kost. Det gick upp för mig att detta är hela mitt liv, och inte en åtta- eller 12-veckors fas. 80/20-regeln är inte ett kortsiktigt mål, det är en livsstil.

Att anamma den här livsstilen kan tyckas ganska enkelt, men som så många andra kämpade jag för att se det som något som skulle driva de resultat jag var ute efter. När du bläddrar igenom sidorna i en fitnessmagasin eller bläddrar igenom före-och-efter-bilder på Instagram ser du ofta bara rubriker och bildtexter som visar kvinnor som har tappat "XYZ" i vikt under "XYZ" tid. Den berättelsen ger näring åt att sätta kortsiktiga mål, även om det inte är i din bästa hälsa.

Men sanningen är att varje kropp är annorlunda, varför hastigheten du ser resultat är annorlunda. Jag gick ner 14 pund på åtta veckor från början med F45, men många som gjorde programmet med mig hade inte samma erfarenhet. Jag förstår nu att det är helt falskt att insinuera att varje person kan förvänta sig att gå ner lika mycket i vikt på samma tid, men det är lätt att tappa det ur sikte när du ständigt letar efter den där snabblösningen. (Relaterat: Hur jag lärde mig att min viktminskningsresa inte var över även efter att ha tappat 170 pund)

Om det är något jag har lärt mig under min fitnessresa hittills, så är det att för att vara hållbart frisk måste du spela det långa spelet. Det börjar med att sätta upp lämpliga, uppnåbara mål. Gå ner till detaljerna, istället för ett allmänt uttalande om att du vill gå ner en massa vikt. (Relaterat: Din ultimata guide för att erövra alla mål)

Du måste också anpassa dina förväntningar eftersom livets omständigheter förändras hela tiden och trots de bästa avsikterna kanske du inte alltid kan hålla dig till dina mål. När COVID-19 slog till och jag förlorade tillgången till gymmet var jag orolig att jag skulle falla tillbaka till gamla vanor. Men eftersom jag har tittat på fitness som en mer resa, har jag slutat lägga så mycket press på mig själv att hålla en strikt rutin. Istället för att få in det där hjärtpumpande 45-minuterspasset gjorde jag det till mitt mål att helt enkelt röra på mig varje dag. Vissa dagar innebär det att man tar en 30-minuters onlinekurs, och andra gånger går det helt enkelt på en 20-minuters promenad. Jag vet att jag förmodligen kommer att gå upp lite i vikt eller tappa muskler - men det är livet. Jag vet att jag inte alltid kommer att nå min målvikt, och det är okej så länge jag gör mitt bästa för att hålla mig så frisk som möjligt. (Relaterat: Varför det är okej att njuta av karantän ibland - och hur man slutar känna skuld för det)

Idag har jag gått ner nästan 40 pund sedan den morgonen 2019, och även om det var fantastiskt att gå ner i vikt, är jag mer tacksam för de lärdomar jag har lärt mig på vägen. Till alla som någonsin känt som jag gjorde den dagen, ta det ifrån mig och kasta bort vågen, piller, shakes och program som inte fokuserar på att träna dig för livet. Det viktigaste är att inte sätta en tidsram för att nå dina mål. Att vara frisk är inte ett kortsiktigt engagemang, det är en livsstil. Så så länge du anstränger dig kommer resultaten att komma. Du måste bara vara tålmodig och nådig mot din kropp.

Recension för