30 sätt stress kan påverka din kropp

Innehåll

• 1. Stress är ett hormonellt svar från kroppen
• 2. Kvinnor verkar mer benägna att stressa än män
• 3. Stress kan överbelasta ditt sinne med oupphörliga bekymmer
• 4. Du kan känna dig nervös av stress
• 5. Stress kan få dig att känna dig varm
• 6. Att vara stressad kan få dig att svettas
• 7. Matsmältningsproblem kan uppstå
• 8. Stress kan göra dig irriterad och till och med arg
• 9. Med tiden kan stress känna dig ledsen
• 10. Långvarig stress kan öka risken för psykisk funktionsnedsättning
• 11. Sömnlöshet kan vara stressrelaterad
• 12. Sömnighet dagtid kan hända när du är stressad
• 13. Kronisk huvudvärk tillskrivs ibland stress
• 14. Med stress kan du till och med ha svårt att andas
• 15. Din hud är också känslig för stress
• 16. Frekvent stress minskar ditt immunförsvar
• 17. Hos kvinnor kan stress förstöra dina vanliga menstruationscykler
• 18. Stress kan påverka din libido
• 19. Kronisk stress kan orsaka missbruk
• 20. Stress ökar din risk för typ 2-diabetes
• 21. Sår kan bli värre
• 22. Viktökning från kronisk stress är möjlig
• 23. Högt blodtryck utvecklas av kronisk stress
• 24. Stress är dåligt för ditt hjärta
• 25. Tidigare erfarenheter kan orsaka stress senare i livet
• 26. Dina gener kan diktera hur du hanterar stress
• 27. Dålig näring kan göra din stress sämre
• 28. Brist på motion är stressframkallande
• 29. Relationer spelar en nyckelroll i dina dagliga stressnivåer
• 30. Att veta hur man hanterar stress kan gynna hela ditt liv
• Poängen

Stress är en term som du förmodligen känner till. Du kanske också vet exakt hur stress känns. Vad betyder emellertid stress exakt? Kroppssvaret är naturligt inför faran, och det är det som hjälpte våra förfäder att hantera tillfälliga faror. Kortvarig (akut) stress orsakar sannolikt inga större hälsoproblem.

Men historien är annorlunda med långvarig (kronisk) stress. När du är under stress i dagar - eller till och med veckor eller månader - riskerar du många hälsoeffekter. Sådana risker kan sträcka sig till din kropp och ditt sinne, såväl som ditt emotionella välbefinnande. Stress kan till och med leda till ett inflammatoriskt svar i kroppen, vilket har förknippats med många kroniska hälsoproblem.

Lär dig mer fakta om stress, liksom några av de möjliga bidragande faktorerna. Att känna till tecken och orsaker till stress kan hjälpa dig att behandla det.

1. Stress är ett hormonellt svar från kroppen

Allt detta börjar med en del av din hjärna som kallas hypothalamus. När du är stressad skickar hypotalamus signaler genom hela nervsystemet och till dina njurar.

I sin tur frigör dina njurar stresshormoner. Dessa inkluderar adrenalin och kortisol.

2. Kvinnor verkar mer benägna att stressa än män

Kvinnor är mer benägna att uppleva stressade jämfört med sina manliga motsvarigheter.

Detta betyder inte att män inte upplever stress. Istället är det mer sannolikt att män försöker fly från stressen och inte uppvisar några tecken.

3. Stress kan överbelasta ditt sinne med oupphörliga bekymmer

Du kan översvämmas av tankar om framtiden och din dagliga att göra-lista.

Istället för att fokusera på ett föremål i taget bombarderar dessa tankar ditt sinne på en gång, och det är svårt att undkomma dem.

4. Du kan känna dig nervös av stress

Dina fingrar kan skaka och din kropp kan känna sig i obalans. Ibland kan yrsel uppstå. Dessa effekter är kopplade till hormonella frisättningar - till exempel kan adrenalin orsaka en kraftig energi i hela kroppen.

5. Stress kan få dig att känna dig varm

Detta orsakas av en ökning av blodtrycket. Du kan bli het i situationer där du också är nervös, till exempel när du måste hålla en presentation.

6. Att vara stressad kan få dig att svettas

Stressrelaterad svett är vanligtvis en uppföljning av överdriven kroppsvärme från stress. Du kan svettas från pannan, armhålorna och ljumskområdet.

7. Matsmältningsproblem kan uppstå

Stress kan göra att matsmältningssystemet blir haywire och orsakar diarré, magbesvär och överdriven urinering.

8. Stress kan göra dig irriterad och till och med arg

Detta beror på en ansamling av stresseffekter i sinnet. Det kan också uppstå när stress påverkar hur du sover.

9. Med tiden kan stress känna dig ledsen

Ständig överväldigande stress kan ta sin vägtull och sänka din totala syn på livet. Skuldkänslor är också möjliga.

10. Långvarig stress kan öka risken för psykisk funktionsnedsättning

Enligt National Institute of Mental Health är ångest och depression vanligast.

11. Sömnlöshet kan vara stressrelaterad

När du inte kan tysta på racingtankar på natten kan det vara svårt att få sömn.

12. Sömnighet dagtid kan hända när du är stressad

Detta kan vara relaterat till sömnlöshet, men sömnighet kan också utvecklas från att helt enkelt vara utmattad av kronisk stress.

13. Kronisk huvudvärk tillskrivs ibland stress

Dessa kallas ofta spänningshuvudvärk. Huvudvärk kan dyka upp varje gång du stöter på stress, eller de kan pågå i fall av långvarig stress.

14. Med stress kan du till och med ha svårt att andas

Andfåddhet är vanligt med stress och kan då bli nervositet.

Människor med social ångest har ofta andfåddhet när de stöter på stressiga situationer. De faktiska andningsfrågorna är relaterade till tätheten i dina andningsmuskler. När musklerna blir tröttare kan din andfåddhet förvärras. I extrema fall kan detta leda till en panikattack.

15. Din hud är också känslig för stress

Acneutbrott kan förekomma hos vissa människor, medan andra kan få kliande utslag. Båda symtomen är relaterade till ett inflammatoriskt svar från stress.

16. Frekvent stress minskar ditt immunförsvar

I sin tur kommer du sannolikt att uppleva vanligare förkylningar och influensa, även när det inte är säsongen för dessa sjukdomar.

17. Hos kvinnor kan stress förstöra dina vanliga menstruationscykler

Vissa kvinnor kan missa sin period på grund av att de är stressade.

18. Stress kan påverka din libido

En fann att kvinnor rapporterade att de kände sig mindre intresserade av sex när de var oroliga. Deras kroppar reagerade också olika på sexuell stimulering när de var oroliga.

19. Kronisk stress kan orsaka missbruk

Människor som upplever mycket stress är mer benägna att röka cigaretter och missbruka droger och alkohol. Beroende på dessa ämnen för stressavlastning kan det orsaka andra hälsoproblem.

20. Stress ökar din risk för typ 2-diabetes

Detta är förknippat med kortisolfrisättningar som kan öka blodsockret (socker).

21. Sår kan bli värre

Även om stress inte orsakar sår direkt kan det förvärra eventuella sår du redan har.

22. Viktökning från kronisk stress är möjlig

Överdriven kortisolutsläpp från binjurarna ovanför njurarna kan leda till fettansamling. Stressrelaterade ätvanor, som att äta skräpmat eller binge eating, kan också leda till överskott av pund.

23. Högt blodtryck utvecklas av kronisk stress

Kronisk stress och en ohälsosam livsstil kommer att få ditt blodtryck att stiga. Med tiden kan högt blodtryck orsaka permanent skada på ditt hjärta.

24. Stress är dåligt för ditt hjärta

Onormala hjärtslag och bröstsmärtor är symtom som kan orsakas av stress.

25. Tidigare erfarenheter kan orsaka stress senare i livet

Detta kan vara en flashback eller en mer betydelsefull påminnelse relaterad till posttraumatisk stressstörning (PTSD). Kvinnor är mer benägna att ha PTSD än män.

26. Dina gener kan diktera hur du hanterar stress

Om du har en familjemedlem med överaktiva reaktioner på stress kan du uppleva detsamma.

27. Dålig näring kan göra din stress sämre

Om du äter mycket skräp eller bearbetade livsmedel, ökar överflödigt fett, socker och natrium inflammation.

28. Brist på motion är stressframkallande

Förutom att vara bra för ditt hjärta, hjälper träning också din hjärna att göra serotonin. Denna hjärnkemikalie kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam syn på stress, samtidigt som du avvärjer ångest och depression.

29. Relationer spelar en nyckelroll i dina dagliga stressnivåer

Brist på stöd hemma kan förvärra stress, medan du inte tar ledigt med dina vänner och familj kan ha liknande effekter.

30. Att veta hur man hanterar stress kan gynna hela ditt liv

Enligt Mayo Clinic tenderar människor som hanterar stress att leva längre och hälsosammare.

Poängen

Alla upplever enstaka stress. Eftersom våra liv i allt högre grad är full av förpliktelser, som skolor, arbete och att uppfostra barn, kan det verka som en stressfri dag är omöjlig.

Med tanke på alla negativa effekter som långvarig stress kan ha på din hälsa är det dock värt att prioritera stressavlastning. (Med tiden kommer du förmodligen också vara lyckligare!).

Om stress kommer i vägen för din hälsa och lycka, prata med din läkare om hur du kan hjälpa till att hantera det. Bortsett från kost, motion och avslappningstekniker kan de också rekommendera mediciner och terapier.