7 hälsofördelar och användning av anisfrö

Innehåll

• 1. Rik på näringsämnen
• 2. Kan minska symptom på depression
• 3. Kan skydda mot magsår
• 4. Förhindrar tillväxt av svampar och bakterier
• 5. Kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet
• 6. Kan balansera blodsockernivåer
• 7. Kan minska inflammation
• Möjliga biverkningar
• Dosering och tillskott
• Poängen

Anis, även kallad anis eller Pimpinella anisum, är en växt som kommer från samma familj som morötter, selleri och persilja.

Den kan bli upp till 1 meter lång och producerar blommor och en liten vit frukt som kallas anisfrö.

Anis har en distinkt, lakritsliknande smak och används ofta för att ge smak till desserter och drycker.

Det är också känt för sina kraftfulla hälsofrämjande egenskaper och fungerar som ett naturligt botemedel mot en mängd olika sjukdomar.

Här är 7 fördelar och användningar av anisfrö, som stöds av vetenskapen.

1. Rik på näringsämnen

Även om anisfrö används i relativt små mängder, packar det en bra mängd flera viktiga mikronäringsämnen i varje portion.

I synnerhet är anisfrön rik på järn, vilket är viktigt för produktionen av friska blodkroppar i kroppen (1).

Den innehåller också en liten mängd mangan, ett viktigt mineral som fungerar som en antioxidant och är nödvändigt för metabolism och utveckling ().

En matsked (7 gram) anisfrö ger ungefär ():

• Kalorier: 23
• Protein: 1 gram
• Fett: 1 gram
• Kolhydrater: 3 gram
• Fiber: 1 gram
• Järn: 13% av referensdagsintaget (RDI)
• Mangan: 7% av RDI
• Kalcium: 4% av RDI
• Magnesium: 3% av RDI
• Fosfor: 3% av RDI
• Kalium: 3% av RDI
• Koppar: 3% av RDI

Tänk dock på att de flesta recept troligen kräver mindre än en matsked.

Sammanfattning Anisfrö innehåller lite kalorier men innehåller en hel mängd flera viktiga mineraler, inklusive järn, mangan och kalcium.

2. Kan minska symptom på depression

Depression är ett vanligt men ändå försvagande tillstånd som drabbar upp till 25% av kvinnorna och 12% av män runt om i världen ().

Intressant har viss forskning visat att anisfrö kan hjälpa till att behandla depression.

En studie visade att anisfröextrakt uppvisade kraftfulla antidepressiva egenskaper hos möss och var lika effektivt som ett vanligt receptbelagt läkemedel som används för att behandla depression ().

Dessutom var det i en annan studie på 107 personer att ta 3 gram anisfröpulver tre gånger dagligen effektivt för att minska symtomen på depression efter födseln ().

På samma sätt minskade signifikant symtom på mild till måttlig depression i en fyra veckors studie på 120 personer med en kapsel med 200 mg anisolja tre gånger dagligen signifikant, jämfört med en kontrollgrupp ().

Sammanfattning Mänskliga och djurstudier avslöjar att anisfrö kan bidra till att minska symtom på depression och kan vara lika effektiva som vissa typer av antidepressiva medel.

3. Kan skydda mot magsår

Magsår, även kallat magsår, är ett smärtsamt sår som bildas i magsäcken och orsakar symtom som matsmältningsbesvär, illamående och en brännande känsla i bröstet.

Även om traditionell behandling vanligtvis innefattar användning av läkemedel för att minska produktionen av magsyra, föreslår preliminär forskning att anisfrö kan hjälpa till att förhindra magsår och minska symtomen.

Till exempel noterade en djurstudie att anis minskade magsyrasekretionen, vilket hjälpte till att bilda magsår och skydda cellerna mot skador ().

Forskningen kring effekterna av anisfrön på magsår är dock fortfarande mycket begränsad.

Ytterligare studier behövs för att förstå hur det kan påverka sårbildning och symtom hos människor.

Sammanfattning Även om forskningen är extremt begränsad reducerade anisfrö utsöndring av magsyra och skyddades mot magsårbildning i en djurstudie.

4. Förhindrar tillväxt av svampar och bakterier

Provrörsstudier visar att anisfrö och dess föreningar har potenta antimikrobiella egenskaper som förhindrar infektioner och blockerar tillväxten av svampar och bakterier.

En provrörsstudie visade att anisfrö och anisolja var särskilt effektiva mot vissa svampstammar, inklusive jäst och dermatofyter, en typ av svamp som kan orsaka hudsjukdom ().

Anetol, den aktiva ingrediensen i anisfrö, hämmar också bakterietillväxt.

I en provrörsstudie blockerade anetol tillväxten av en specifik bakteriestam som orsakar kolera, en infektion som kännetecknas av svår diarré och uttorkning ().

Ytterligare forskning behövs dock för att undersöka hur anisfrö kan påverka tillväxten av svampar och bakterier hos människor.

Sammanfattning Provrörsstudier visar att anisfrö och dess komponenter kan minska tillväxten av vissa svamp- och bakteriestammar.

5. Kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet

Klimakteriet är den naturliga nedgången i kvinnors reproduktionshormoner under åldrandet, vilket resulterar i symtom som värmevallningar, trötthet och torr hud.

Anisfrö antas härma effekterna av östrogen i kroppen, vilket potentiellt minskar symtomen på klimakteriet ().

I en fyra veckors studie tog 72 kvinnor med värmevallningar antingen placebo eller en kapsel innehållande 330 mg anisfrö tre gånger dagligen. De som tog anis upplevde en nästan 75% minskning av värmevallningar och frekvens ().

Några av föreningarna i anisfrö kan också hjälpa till att förhindra benförlust, ett av kännetecknen på klimakteriet som uppstår till följd av sjunkande östrogennivåer i kroppen ().

En studie visade att en eterisk olja bestående av 81% anetol, den aktiva ingrediensen i anis, hjälpte till att förhindra benförlust och skydda mot osteoporos hos råttor (14).

Trots dessa lovande resultat behövs mer forskning för att bestämma hur anisfrö i sig kan påverka klimakteriet hos kvinnor.

Sammanfattning Anisfrö och dess föreningar kan minska värmevallningar och förhindra benförlust, men mer forskning behövs.

6. Kan balansera blodsockernivåer

Viss forskning tyder på att anetol, den aktiva ingrediensen i anisfrön, kan hålla blodsockernivån i kontroll när den paras ihop med en hälsosam kost.

I en 45-dagarsstudie på diabetiska råttor hjälpte anetol till att minska högt blodsocker genom att ändra nivåer av flera viktiga enzymer. Anetol förbättrade också funktionen hos bukspottkörtelceller som producerar insulin ().

En annan djurstudie rapporterade också att anetol förbättrade blodsockernivån hos råttor med diabetes ().

Tänk på att dessa studier använder en koncentrerad dos av anetol - mycket högre än vad som finns i en typisk servering av anisfrö.

Fler studier behövs för att utvärdera hur anisfrö kan påverka blodsockernivån hos människor.

Sammanfattning Djurstudier visar att anetol kan sänka blodsockret och förbättra funktionen hos insulinproducerande celler.

7. Kan minska inflammation

I många fall anses inflammation vara ett normalt svar av ditt immunsystem för att skydda mot skador och infektion.

Höga nivåer av långvarig inflammation är dock kopplade till kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes ().

Djur- och provrörsstudier tyder på att anisfrö kan minska inflammation för att främja bättre hälsa och förebygga sjukdom.

En studie på möss visade till exempel att anisfröolja minskade svullnad och smärta (18).

Annan forskning tyder på att anisfrö innehåller mycket antioxidanter, vilket kan minska inflammation och förhindra sjukdomsframkallande oxidativ skada ().

Sammanfattning Djur- och provrörsstudier har visat att anisfrö innehåller mycket antioxidanter och kan minska inflammation för att förhindra kronisk sjukdom.

Möjliga biverkningar

De flesta människor kan säkert konsumera anis utan risk för negativa biverkningar.

Det kan dock utlösa en allergisk reaktion, särskilt om du är allergisk mot växter i samma familj - som fänkål, selleri, persilja eller dill.

Dessutom kan anis östrogenhärmande egenskaper förvärra symtomen på hormonkänsliga tillstånd, som bröstcancer eller endometrios (,).

Om du har haft dessa tillstånd tidigare, håll intaget måttligt och prata med din läkare om du har några problem.

Sammanfattning Vissa människor kan vara allergiska mot anisfrö. Anis kan också härma effekterna av östrogen i kroppen, vilket kan förvärra symtomen på vissa hormonkänsliga tillstånd.

Dosering och tillskott

Även om det vanligtvis köps som torkade frön finns det även anis i form av olja, pulver och extrakt.

Anisfrön, olja och extrakt kan alla ge en smak av bakverk och godis eller förbättra doften av tvålar och hudkrämer.

De flesta recept kräver några teskedar (4–13 gram eller 5–15 ml) malet anisfrö, olja eller extrakt.

Tänk på att varje formulär innehåller varierande koncentrationer av anis, så det är viktigt att ändra ditt recept beroende på vilken form du använder.

Om ett recept till exempel kräver 1 tesked (5 ml) anisextrakt, kan du byta i 1/4 tesked (1 ml) anisolja eller 2 teskedar (8 gram) malet anisfrö.

För medicinskt bruk har anisdoser som sträcker sig från 600 mg till 9 gram dagligen visat sig vara effektiva vid behandling av tillstånd som depression (,).

Doser på upp till 20 gram per dag anisfröpulver anses vara säkra för friska vuxna ().

Sammanfattning Anis finns i pulver, extrakt, olja och utsäde. De flesta recept kräver små mängder anisfrö, olja eller extrakt - som lite går långt.

Poängen

Anisfrö är en kraftfull växt som är rik på många näringsämnen och har ett brett utbud av hälsofördelar.

Det har svampdämpande, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper och kan bekämpa magsår, hålla blodsockernivån i schack och minska symtomen på depression och klimakteriet.

Kombinerat med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil kan anisfrön förbättra flera aspekter av din hälsa.