10 tips för att övervinna din rädsla för avvisning

Innehåll

• Kom ihåg att det händer med alla
• Validera dina känslor
• Leta efter inlärningsmöjligheten
• Påminn dig själv om ditt värde
• Håll saker i perspektiv
• Ta reda på vad som verkligen skrämmer dig om avslag
• Möt din rädsla
• Avvisa negativt självprat
• Luta dig på ditt supportnätverk
• Prata med en professionell
• Poängen

Avvisningen gör ont. Det finns verkligen ingen väg runt det.

De flesta vill höra till och få kontakt med andra, särskilt människor de bryr sig om. Att känna sig avvisad av dessa människor och tro att du inte är önskad - oavsett om det är för ett jobb, dejting eller vänskap - är inte en trevlig upplevelse.

Smärtan kan också skära ganska djupt. I själva verket verkar avslag aktivera samma regioner i hjärnan som fysisk smärta gör.

Det är lätt att förstå varför många människor fruktar och till och med fruktar avslag. Om du har upplevt det en gång eller några gånger kommer du förmodligen ihåg hur mycket det gjorde ont och oroa dig för att det skulle hända igen.

Men rädsla för avslag kan hålla dig tillbaka från att ta risker och nå stora mål. Lyckligtvis är det absolut möjligt att arbeta genom den här tankegången med lite arbete. Här är några tips för att komma igång.

Kom ihåg att det händer med alla

Avslag är en ganska universell upplevelse, och rädsla för avslag är mycket vanligt, förklarar Brian Jones, en terapeut i Seattle.

De flesta upplever avvisande över saker som är stora och små åtminstone några gånger i livet, till exempel:

• en vän som ignorerar ett meddelande om att umgås
• avvisas för ett datum
• inte får en inbjudan till en klasskameras fest
• en långsiktig partner som lämnar någon annan

Det känns aldrig bra när något inte händer som du ville ha det, men inte alla livets upplevelser visar sig som du hoppas. Att påminna dig själv om att avslag bara är en normal del av livet - något som alla kommer att möta vid någon tidpunkt - kan hjälpa dig att frukta det mindre.

Validera dina känslor

Oavsett källan till avslaget gör det fortfarande ont. Andra människor kanske ser vad som hände som ingen större sak och uppmuntrar dig att komma över det, men smärtan kan dröja, särskilt om du råkar ha en högre känslighet för avslag.

Avslag kan också involvera andra obekväma känslor, som förlägenhet och besvärlighet.

Ingen kan berätta för dig hur du mår, förutom dig. Innan du kan börja ta upp dina känslor kring avslag är det viktigt att erkänna dem. Att säga dig själv att du inte bryr dig om att bli skadad när du verkligen förnekar dig möjligheten att konfrontera och hantera denna rädsla produktivt.

Leta efter inlärningsmöjligheten

Det kanske inte verkar som det direkt, men avslag kan ge möjligheter till självupptäckt och tillväxt.

Säg att du ansöker om ett jobb du verkligen vill ha och ha en bra intervju, men du får inte jobbet. Detta kan förstöra dig först. Men efter att du tittat igen på din meritförteckning, bestämmer du dig för att det inte skulle skada att förstärka vissa färdigheter och lära dig att använda en ny typ av programvara.

Efter några månader inser du att denna nya kunskap har öppnat dörrar till högre betalande positioner som du tidigare inte var kvalificerad för.

Omjustera din rädsla som en chans för tillväxt kan göra det lättare att försöka vad du vill och minska smärtan om du misslyckas. Försök att säga dig själv, "Det här kanske inte fungerar, men om det inte gör det kommer jag att få en meningsfull upplevelse och vet mer än jag gjorde."

När det gäller romantisk avslag kan en genomgång av vad du verkligen söker hos en partner hjälpa dig arbeta genom avskräckelseskräck. Det kan också sätta dig på en väg att hitta någon som passar bra från början.

Påminn dig själv om ditt värde

Avslag kan vara särskilt skrämmande när du läser för mycket in i det. Om du har haft några datum med någon som plötsligt slutar sms, till exempel, kan du vara orolig för att du uttråkade dem eller så hittade de dig inte tillräckligt attraktiv.

Men avslag är ofta helt enkelt ett fall där behov inte matchar.

Ghosting är aldrig ett bra tillvägagångssätt, men vissa människor saknar bara god kommunikationsförmåga eller tänker säga: "Du är trevlig och söt, men jag känner inte riktigt det" kan skada dig, när du faktiskt skulle uppskatta ärlighet.

Att bygga upp självförtroende och självvärde kan hjälpa dig att komma ihåg att du helt är värd kärlek, vilket får dig att känna dig mindre rädd för att fortsätta din sökning efter den.

Prova:

• skriva ett stycke ungefär tre gånger var du mest stolt över dig själv
• lista fem sätt du öva dina personliga värden på
• påminna dig själv vad du har att erbjuda en partner

Håll saker i perspektiv

Om du är mer känslig för avslag och tillbringar mycket tid med att oroa dig för det, kan du tänka dig många värsta fall.

Säg att du inte har kommit in på ditt val av examen. Du kanske börjar oroa dig för att alla program du ansökte avvisar dig och du kommer att behöva försöka igen nästa år.

Men då börjar du oroa dig för att du också kommer att bli avvisad nästa år, vilket gör att det är omöjligt att få det jobb du vill och främja din karriär. av husägare och en familj, och så vidare.

Denna typ av negativ tankespiral kallas katastrofiserande, och den är vanligtvis inte så realistisk. Överväg att ge dig själv ett par handlingsbara säkerhetsplaner eller komma med motargument till några av dina främsta rädsla.

Ta reda på vad som verkligen skrämmer dig om avslag

Att utforska vad som verkligen ligger bakom din rädsla för avslag kan hjälpa dig att ta itu med den specifika oroen.

Du kanske är rädd för romantiskt avslag eftersom du inte vill känna dig ensam. Att inse detta kan hjälpa dig att prioritera att utveckla starka vänskap också, vilket kan hjälpa dig att isolera dig mot ensamhet.

Eller kanske du oroar dig för att bli avvisad av potentiella arbetsgivare eftersom du känner dig ekonomiskt osäker och inte har en plan B. Det kan hjälpa dig att beskriva några möjliga strategier om du inte hittar det jobb du vill ha direkt.

Möt din rädsla

Visst, om du inte lägger dig där ute, kommer du inte att uppleva avslag. Men du når förmodligen inte dina mål heller. Att gå efter vad du vill ger dig chansen att uppleva framgång. Du kan uppleva avslag - men sedan igen, kanske du inte.

Jones rekommenderar att du skapar en "rädshierarki" eller en lista över steg förknippade med din rädsla för avslag, och arbeta igenom dem en i taget. Detta är en del av exponeringsterapi. Du kan prova detta själv, men en terapeut kan också hjälpa dig att skapa en lista och arbeta igenom den.

”Någon som är rädd för romantisk avslag kan börja med att skapa en dejtingsprofil utan någon avsikt att använda den omedelbart. Då kan de fortsätta med att chatta utan avsikt att träffas personligen, säger han.

Om du gör det ska du bara låta folk veta att du inte vill träffas än.

Avvisa negativt självprat

Det är lätt att falla i ett mönster av självkritik efter att ha upplevt avslag. Du kan säga saker som, "Jag visste att jag skulle röra det," "Jag förberedde mig inte tillräckligt," "Jag pratade för mycket" eller "Jag är så tråkig."

Men detta förstärker bara din tro på att avvisningen var ditt fel när det kanske inte hade något att göra med dig alls. Om du tror att någon kommer att avvisa dig eftersom du inte är tillräckligt bra kan denna rädsla gå vidare med dig och bli en självuppfyllande profetia.

Positivt tänkande får inte alltid situationer att bli ett visst sätt, men det kan hjälpa dig att förbättra ditt perspektiv. När du uppmuntrar och stödjer dig, är det mer troligt att du tror på din egen potential att uppnå dina mål.

Och om saker inte fungerar kan du öva självkänsla genom att berätta för dig själv vad du skulle berätta för en nära och kära i samma situation.

Luta dig på ditt supportnätverk

Att spendera tid med människor som bryr sig om dig kan stärka din kunskap om att du faktiskt är efterlyst.

Ett bra supportnätverk ger uppmuntran när du försöker uppnå dina mål och komfort om dina ansträngningar inte lyckas. Att veta att dina nära och kära har din rygg, oavsett vad som händer, kan göra att avslaget verkar mindre skrämmande.

Tillförlitliga vänner kan också hjälpa dig att öva att utsätta dig för avvisningsscenarier du är rädd för, påpekar Jones.

Prata med en professionell

"Avvisande rädsla kan ha långvariga effekter," säger Jones, inklusive att hindra dig från att gå efter stora möjligheter i skolan eller arbetet.

Det är möjligt att övervinna farhågor på egen hand, men professionellt stöd är ibland fördelaktigt. Det kan vara dags att överväga att nå en terapeut om din rädsla för avslag:

• leder till ångest eller panikattacker
• hindrar dig från saker du vill göra
• orsakar oro i ditt dagliga liv

Poängen

Avslag kan svida och få dig att tvivla på dig själv. Men rädsla för att det kan begränsa dig och hindra dig från att uppleva mycket av det livet har att erbjuda. Att välja att avvisa som en möjlighet till tillväxt istället för något du inte kan ändra kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd för möjligheten.

Smärta bleknar vanligtvis i tiden, och denna smärta är inget undantag. Om ett år eller till och med några månader kanske det inte längre spelar så mycket roll. Om du har problem med att komma förbi denna rädsla kan en terapeut erbjuda vägledning.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.