Gångjärn och headspace skapade gratis guidade meditationer för att lösa dina första-dejt-jitters

Innehåll

• Recension för

Att känna några nerver och fjärilar - tillsammans med svettiga handflator, skakiga händer och en puls för att konkurrera med din favorit cardio -blast - innan en första dejt är en ganska universell upplevelse. Men 2020 har verkligen höjt nivån på dina klassiska nerver före datumet, inte en liten del tack vare att coronavirus-pandemin förändrade dejtinglandskapet på sätt som få någonsin kunde ha förutsett.

Tack och lov känner genierna på Hinge dig totalt. Dating -appen samarbetar med Headspace för att släppa gratis guidade meditationer utformade specifikt för att hjälpa dig att känna dig lugn inför ditt nästa datum. (ICYMI, Headspace erbjuder också gratis prenumerationer för arbetslösa under slutet av året.)

Berättat av Eve Lewis, Headspaces chef för meditation, är varje guidad meditation cirka åtta minuter styck, vilket gör dem perfekta för en snabb psykisk paus när du gör dig redo för din dejt, eller till och med när du är på väg för att träffa din nya match.

Den första meditationen, med titeln Pre-Date Nerves, börjar med att påminna lyssnarna om att det är helt normalt att känna sig orolig innan en dejt. Faktum är att ångest före datumet vanligtvis bottnar i en berättelse du har skapat i ditt sinne om vad makt hända på dejten – långt före någonting faktiskt gör hända, berättar Lewis. "[Denna berättelse] betyder att vi faktiskt inte är i nuet eller kopplade till vår kropp", säger Lewis. "När vi känner oss nervösa eller stressade, tenderar vi att uppta mycket tid i sinnet - vad-om och om-bara. När vi gör detta ger det bara mer nerver och mer stress."

För att hjälpa till att bryta dessa negativa tankemönster, guidar Pre-Date Nerves-meditationen lyssnare genom en kort genomsökning av hela kroppen. "Denna meditation är utformad för att återansluta med vår kropp, för att grunda oss i nuet och för att släppa historierna i vårt sinne", förklarar Lewis. (Julianne Hough är också ett stort fan av kroppsskanningsmeditationer.)

Den andra meditationen, med titeln Din inre röst, är "designad för att hjälpa dig att lägga märke till negativa eller dömande tankar och för att i slutändan hjälpa dig att börja bli vän med ditt sinne", förklarar Lewis.

Vad betyder det, exakt? Genom att märka dina tankar och känslor för vad de är (en teknik som kallas notering) eliminerar du trycket för att "rensa" ditt sinne, säger Lewis. Istället erkänner du helt enkelt, snarare än att döma, att dina tankar och känslor finns där i ditt sinne, vilket gör det lättare att föra dig själv tillbaka till det ögonblick du just nu upplever – vilket förhoppningsvis innebär en stark koppling till sötnosen du är träffas på din dejt. (Relaterat: Alla fördelar med meditation du borde veta om)

Om tanken på att sitta och meditera innan en dejt känns som bara ytterligare en uppgift att lägga till i din att-göra-lista före dejten, är experter faktiskt överens om att det är det bästa sättet att förbereda dig för en framgångsrik dejt, och det kommer till och med att hjälpa till att minimera tafatthet och besvikelse om ni inte slutar vibba med varandra.

Att bara ta några minuter att meditera innan en första dejt – oavsett om det är Hinge och Headspaces erbjudanden eller dina egna go-to guidade meditationer – kan hjälpa dig att förbereda ditt sinne och hjärta för möjligheten att något riktigt bra kommer in i ditt liv, och det kan till och med lindra besvikelse om din match inte visar sig vara "den enda".

"Att vara medvetna om våra tankar gör att vi kan svänga från negativa, pessimistiska, oroande tankar till positiva, optimistiska tankar som lyfter oss från att känna oss oroliga eller deprimerade till hoppfulla och entusiastiska," Sanam Hafeez, Ph.D., en legitimerad klinisk psykolog och fakultet. medlem vid Teachers College, Columbia University, berättade tidigare Form.

Dessutom, om du håller dig till den uppmärksamma praxisen efter det första dejten, kommer du sannolikt att få bättre klarhet i hanteringen av ditt övergripande dejtingsliv. "Mindfulness kan hjälpa till att hantera förtroendefrågor, lösa problem när de uppstår, fördjupa intimitet och bryta gamla beteendemönster", tillade Amy Baglan, grundare av MeetMindful, en dejtingsapp som ansluter människor till att leva medvetet. "Det händer inte över en natt, men med arbete och närvaro kan du uppleva en expansiv förändring i ditt dejtingliv."

Klar att prova Hinge and Headspaces guidade meditationer? Du hittar dem här på gångjärnets sajt.Men först: Här är din nybörjarguide för meditation, om du är ny på praktiken.

Recension för