Hur man övervinner din rädsla för havet

Innehåll

• Vilka är symtomen?
• Vad orsakar det?
• Hur diagnostiseras det?
• Finns det en effektiv behandling?
• Poängen

För vissa människor är en mindre rädsla för havet något som kan hanteras enkelt. För andra är det mycket större problem att vara rädd för havet. Om din rädsla för havet är så stark att den påverkar ditt dagliga liv kan du ha thalassophobia eller en fobi av havet.

I den här artikeln kommer vi att diskutera symtom, orsaker och diagnos av talassofobi. Vi kommer också att diskutera behandlingsalternativ och positiva synpunkter för att övervinna din rädsla för havet.

Vilka är symtomen?

Talassofobi kan påverka din livskvalitet negativt. Eftersom en fobi är en typ av ångest, är talassofobi symtom samma som de som vanligtvis finns i ångest.

När du tänker på havet kan du uppleva:

• agitation och rastlöshet, särskilt i det dagliga livet
• oroande, mer än vanligt
• problem att falla och somna och eventuell sömnlöshet
• panik- och ångestattacker, som kan uppstå tillräckligt ofta för att vara en panikstörning

Vissa personer med ångest kan också få panikattacker. Under en panikattack kanske du känner att ditt hjärta rasar eller dunker och du känner dig illamående. Du kan också uppleva skälvning, svettning eller svetsning. Vissa människor känner till och med en känsla av överhängande undergång och dissociation.

Om du har en rädsla för havet kan manifestationen av ångest när som helst dyka upp. De kan till exempel visas när du är nära en strand eller kör förbi havet. De kan visas när du flyger över havet i ett plan.

Beroende på svårighetsgraden av talassofobi kan du till och med uppleva ångest när du tittar på ett fotografi av havet eller till och med hör ordet "hav."

Vad orsakar det?

Det finns olika orsaker till att någon kan utveckla en rädsla för havet. Exponering för stimuli som orsakar rädsla kan leda till utvecklingen av en fobi. Denna stimulans kan vara en traumatisk händelse, som att nästan drunkna eller bevittna en hajattack i havet. Denna typ av fobi kallas en erfaren fobi.

Fobier kan också utvecklas utan någon erfarenhet eller trauma. Dessa typer av icke-erfaren fobier kan utvecklas av följande orsaker:

• Genetiska faktorer. Att ha en släkting med rädsla för havet kan öka risken för att utveckla talassofobi.
• Miljöfaktorer. Att höra om andra traumatiska händelser, såsom drunkningar eller attacker i havet, kan orsaka en rädsla för havet.
• Utvecklingsfaktorer. Om rädselsresponsområdet i hjärnan inte har utvecklats ordentligt, underlättar det för en fobi att utvecklas.

Det är viktigt att veta att med thalassophobia blir rädslan för havet ett automatiskt, irrationellt svar som personen inte kan kontrollera.

Hur diagnostiseras det?

Din läkare kan använda olika verktyg för att diagnostisera talassofobi. Det första steget är att avgöra om det finns en underliggande orsak till din ångest. I vissa fall finns det fysiska orsaker till en ökad ångest, till exempel irriterande tarmsyndrom eller vissa neurologiska störningar.

Efter att din läkare har fastställt att det inte finns någon fysisk orsak till din fobi, kan de hänvisa till diagnostiska kriterier från American Psychiatric Association för att vägleda diagnosen av en specifik fobi - i detta fall talassofobi. Dessa diagnostiska kriterier kan inkludera:

• en ihållande överdriven, orimlig rädsla för havet
• en omedelbar kamp-eller-flygsvar vid exponering för havet
• ett komplett undvikande av havet
• en ihållande rädsla för havet i minst 6 månader
• ett erkännande av att ångesten är oproportionerlig med hotet om havet

Att ha ett visst antal diagnoskriterier hjälper din läkare att avgöra om du har talassofobi.

Finns det en effektiv behandling?

Att övervinna rädsla för havet är möjligt med rätt typ av terapi. Det finns många behandlingsalternativ och det kan ta lite tid att hitta en behandling som fungerar för dig.

Om du har en rädsla för havet eller någon annan fobi som påverkar din livskvalitet, finns det organisationer som kan hjälpa:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI har både en telefon- och textkrisen.
• National Institute of Mental Health (NIH): NIH har en fullständig lista över resurser för både omedelbar och långsiktig hjälp.
• Beteende Health Treatment Services Locator (SAMHSA): Administration av ämnen för missbruk och psykisk hälsa har ett verktyg som låter dig hitta tjänster för psykisk hälsa i ditt område.
• National Suicide Prevention Lifeline: The Suicide Prevention Lifeline är en gratis resurs dygnet runt för att hjälpa människor i en kris.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett behandlingsalternativ som fokuserar på att ändra dina negativa tankar och beteenden till friskare. I en studie från 2013 använde forskare neuroimaging-tekniker för att bestämma effekterna av CBT på vissa fobiska störningar.

Fobier kan orsaka synlig aktivering och förändringar i hjärnans nervvägar. Forskarna fann att CBT har en betydande positiv effekt på nervvägar hos personer med specifika fobier, som rädsla för havet.

Ett annat behandlingsalternativ kallas exponeringsterapi, som faktiskt är en delmängd av CBT. De flesta som har fobier undviker aktivt föremålet eller situationen de är rädda för, vilket kan förvärra fobi. Exponeringsterapi fungerar genom att utsätta personen för sin rädsla i en säker miljö.

För talassofobi kan det handla om att se bilder eller titta på videor av havet med en psykiatrisk professionell till hands. Så småningom kan det till och med innebära att du besöker en strand eller doppar tårna i havet, igen, med en professionell vid din sida. Med tiden kan denna typ av säker exponering minska den totala rädslan för havet.

Det finns också några experimentella förfaranden för behandling av fobier, såsom aurikulär kemoterapi och virtual reality-terapi. Båda terapierna förlitar sig på hjärnans visuella system. Men eftersom de är relativt nya, krävs mer forskning för att avgöra hur effektiva de är.

Medicinering rekommenderas inte nödvändigtvis för människor med rädsla för havet eftersom terapierna som nämns ovan har en stor framgångsgrad. Men för personer som behöver kortvarigt stöd för symtomen på ångest kan medicinering vara ett alternativ.

Poängen

Thalassophobia, eller en rädsla för havet, är en specifik fobi som kan påverka din livskvalitet negativt. Om du känner att du behöver hjälp för att övervinna din rädsla för havet kan en psykiatrisk vårdpersonal hjälpa.

Talassofobi kan behandlas genom kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi, som båda har en hög framgångsgrad. Med tiden kan behandling av din rädsla för havet bidra till att återställa din livskvalitet.