Förstå varför det är dåligt att sitta för länge

Innehåll

• Vad händer i kroppen
• 1. Försvagning av muskler
• 2. Minskad ämnesomsättning
• 3. Högre risk för hjärt-kärlsjukdom
• 4. Ökning av dåligt kolesterol
• 5. Risk för att utveckla diabetes
• Hur man kan bekämpa dessa risker

Att sitta är ett av de bästa sätten att vila och koppla av, men många tillbringar en stor del av dagen i denna position, särskilt under arbetstid eller hemma och tittar på tv.

Människokroppen är utformad för att röra sig ofta, så att spendera mer än 6 timmar om dagen kan sitta skadligt för din hälsa över tiden.

Några av de vanligaste problemen inkluderar lätt viktökning, diabetes och till och med hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck eller hjärtsvikt.

Vad händer i kroppen

Några av de förändringar som uppstår i kroppen när du sitter mer än 6 timmar om dagen inkluderar:

1. Försvagning av muskler

Redan från det första ögonblicket du sitter, minskar den elektriska aktiviteten i musklerna markant, eftersom kroppen går in i ett avkopplingsläge där musklerna underutnyttjas.

Denna minskade aktivitet, förutom att musklerna blir svagare, hindrar blodcirkulationen i hjärnan och minskar mängden hälsohormoner som når hjärncellerna, vilket bidrar till fall av svår trötthet, sorg och depression.

2. Minskad ämnesomsättning

När musklerna är underutnyttjade saktar ämnesomsättningen ner och bränner bara 1 kalori per minut. Detta ökar lättheten att gå upp i vikt, särskilt när man sitter och äter.

Även med minskningen av ämnesomsättningen minskar tarmrörelserna, vilket resulterar i förstoppning och överdriven gasproduktion.

3. Högre risk för hjärt-kärlsjukdom

När du sitter i mer än 3 timmar utvidgas inte artärerna längre och därför har blodet svårare att cirkulera genom hela kroppen.På grund av denna effekt måste hjärtat utöva mer kraft för att pumpa blod och därför kan hjärt-kärlproblem som högt blodtryck eller hjärtsvikt till exempel uppstå över tid.

4. Ökning av dåligt kolesterol

Brist på motion minskar produktionen av lipas, ett enzym som kan eliminera överskott av dåligt kolesterol från blodet, liksom andra fettceller. Således ökar mängden kolesterol och risken för hjärtinfarkt eller stroke också.

På grund av ökningen av fettceller är viktökning också vanlig, vilket kan leda till fetma.

5. Risk för att utveckla diabetes

Människor som sitter länge upplever en minskning av insulinets förmåga att samla upp glukos, så risken för att utveckla diabetes är mycket högre.

Hur man kan bekämpa dessa risker

För att undvika alla dessa skador är det tillrådligt för personer som arbetar långa timmar att sitta upp flera gånger om dagen, helst varje timme, för att stimulera blodcirkulationen och träna muskler. Se några övningar att göra på jobbet och förbättra din livskvalitet.

Dessutom är ett bra tips för dem som arbetar på kontor och tillbringar mer än 3 timmar att sitta att dricka vatten eller gå på toaletten varannan timme för att stimulera blodcirkulationen. Andra bra tips är att byta hiss vid trappan, äta hälsosamma måltider och lämna arbetsmiljön vid lunchtid, utnyttja denna period för att "koppla ifrån" jobbet, och ha lite fritid, vilket också förbättrar produktiviteten.