SHAPEs sexiga sommarben sex veckors träningsprogram

Innehåll

• Recension för

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge är ett lätt att följa, sex veckors program som är utformat för att hjälpa dig att minska ditt totala kroppsfett och bygga mager, kaloriförbränning.

Detta progressiva program kommer gradvis att bygga upp intensitet och cyklar genom träningspass för att hålla din kropp utmanad och förändras varje vecka. Vi rekommenderar att du följer den veckovisa träningsplanen för bästa resultat, men blanda gärna dagar efter dina schemabehov.

Hämta programmet

Vecka 1:

För den första veckan av utmaningen kommer vi att börja med en dag med en stark ben (träningspasset sexiga, starka ben), en uthållighetsdag (träning med magra ben), tillsammans med en helkroppsträning och stretchrutin för att hjälpa dig bygga upp din träningsbas. Om du inte har tränat på sistone eller bara börjat, kom ihåg att gå i din egen takt och bara göra vad du kan. Och om du är en mer avancerad motionär, höj gärna intensiteten med tyngre vikter, eller genom att lägga till intervaller till dina konditionsdagar.

Lycka till och ha kul!

Tisdag: Sexig, stark bensträning

Onsdag: Cardio Day (30-45 minuter av din favoritkonditionsaktivitet)

Torsdag: Träning med magra ben

Fredag: Cardio Day (30-45 minuter av din favoritkonditionsaktivitet)

Lördag: Total Body Toners

Söndag: Dynamisk stretch och uthållighet (+ 30 minuters konditionsträning tillval)

Notera: *om du väljer att göra konditionsträning idag, gör det före rutinen Dynamic Stretch & Stamina.

Få din plan för vecka 2

Vecka 2:

Den här veckan kommer vi att lägga till lite kraft- och kärnträning till planen - som båda kan hjälpa dig att se resultat snabbare.Öka dina konditionsträningar den här veckan för att hjälpa till att bränna fler kalorier, vilket hjälper till att minska ditt kroppsfett och visa upp den magra muskeln du utvecklar.

Måndag: Underkropp Power UP

Tisdag: Cardio Day (45 minuter av din favorit cardioaktivitet)

Onsdag: Total Body Toners + 20 minuters konditionsträning

Torsdag: Cardio Day (45 minuter av din favoritkonditionsaktivitet)

Fredag: Sexig, stark bensträning

Lördag: Till kärnan (+ 30 minuters kardio som tillval)

Söndag: Vilodag

Få din plan för vecka 3

Vecka 3:

Vi ökar dina träningspass den här veckan, så det är viktigare än någonsin att stretcha! Var noga med att göra din Dynamic Stretch & Stamina -rutin minst en gång i veckan (mer om du föredrar). Och om den vikt du har använt för dina styrketräning börjar bli lättare, glöm inte att öka den!

Måndag: Sexig, stark bensträning

Tisdag: Cardio Day (45-60 minuter av din favorit cardioaktivitet)

Onsdag: Lean Legs + To the Core + 20 minuters konditionsträning

Torsdag: Cardio Day (45-60 minuter av din favorit cardioaktivitet

Fredag: Dödliga ben + Dynamisk Stretch & Uthållighet

Lördag: Total kroppstoner + 20 minuters kardio (valfritt)

Söndag: Vilodag

Få din plan för vecka 4

Vecka 4:

Även om det kan ta upp till sex veckor att se resultat, bör du definitivt börja märka några förändringar senast vecka 4. Du kanske märker att du har mer uthållighet, uthållighet eller styrka (eller alla tre!) nu. Känns starkare är bra! Se bara till att fortsätta utmana dig själv för att fortsätta se förändringar. Lägg till fler vikter eller förläng dina träningspass om det behövs.

Måndag: Cardio Day (45-60 minuter av din favorit cardioaktivitet)

Tisdag: Sexig, stark bensträning + dynamisk stretch och uthållighet

Onsdag: Cardio Day (45-60 minuter av din favoritkonditionsaktivitet)

Torsdag: Total kroppstoner + magert ben

Fredag: Cardio Day (45-60 minuter av din favoritkonditionsaktivitet)

Lördag: Dödliga ben + till kärnan

Söndag: Vilodag

Få din plan för vecka 5

Vecka 5

Du har lyckats bra med dina träningspass hittills - fortsätt med det! Glöm inte, genom att cykla dina pass tränar du som en idrottsman gör, så var noga med att ta hand om dig själv som en! Ät näringsrik mat för energi, sov gott och ge dina ben lite extra TLC (massage är bra för återhämtningsdagar!).

Måndag: Magra ben + till kärnan

Tisdag: Total Body Toners + Dynamic Stretch & Uthållighet

Onsdag: Cardio Day (45-60 minuter av din favorit cardioaktivitet)

Torsdag: Underkropp Power UP (+ 20 minuters kardio - valfritt)

Fredag: Cardio Day (45-60 minuter av din favorit cardioaktivitet)

Lördag: Sexiga, starka ben (+ 20 minuters konditionsträning - valfritt)

Söndag: Vilodag

Få din plan för vecka 6

Vecka 6:

Vi närmar oss mållinjen nu! Under vår sista vecka kommer vi att öka dina benfokuserade träningspass för att verkligen se till att du får de resultat du har jobbat så hårt för. Öka dina ansträngningar för den här förra veckan. Allt det hårda arbetet kommer att löna sig!

Måndag: Underkropp Power UP + Total Body Toners + 30 minuters konditionsträning

Tisdag: Dödliga ben + Dynamisk Stretch & Uthållighet

Onsdag: Sexiga, starka ben + 30 minuters konditionsträning

Torsdag: Till Core + Dynamic Stretch & Uthållighet

Fredag: Magra ben + 30 minuters konditionsträning

Lördag: 60 minuters konditionsträning

Söndag: Vilodag

Recension för