Att hitta min hälsosamma vikt

Innehåll

• Recension för

Viktminskningsstatistik:

Katherine Younger, North Carolina

Ålder: 25

Höjd: 5'2’

Förlorade pund: 30

Vid denna vikt: 1½ år

Katherine's utmaning

När hon växte upp i en familj som uppskattade träning och hälsosam mat, oroade sig Katherine aldrig för sin vikt. "Jag spelade så mycket fotboll, jag kunde äta vad som helst", säger hon. Men på grund av en fotskada som uppträdde på college slutade hon med sporten och tog på sig 30 kilo på två år.

Inför fakta

Trots att hon nådde 150 pund, tänkte Katherine inte på sin ökande storlek. "Många av mina vänner hade också gått upp i vikt på college, så jag kände inte att jag behövde ändra mig", säger hon. "När jag såg foton där jag såg tung ut, skulle jag helt enkelt säga till mig själv att det var en dålig bild." Men vid julmiddagen med familjen fick hon en väckarklocka. "Som vanligt laddade jag på efterrätter, och min moster sa:" Du behöver inte ha allt. Du kan bara välja en. " För första gången började jag titta på mina vanor-och kropp-i ett nytt ljus. "

Inga fler ursäkter

Fast besluten att banta såg Katherine att hon hade använt sin fot som en ursäkt. Hon planerade operation men ville inte vänta med att bli aktiv igen. Även om hon inte kunde springa och spela fotboll började hon simma och cykla på liggandes på gymmet regelbundet. Hon undersökte också sin kost igen. "Jag insåg att jag åt tyngre mat än jag gjorde hemma; midnattsquesadillas och vin hade blivit stöttepelare", säger hon. Hon började skära ut extra drycker och bete efter timmar och började gå ner 2 kilo i månaden. Efter operationen och examen flyttade Katherine till sin egen plats och började laga mat. "Jag centrerade alla mina måltider kring frukt, grönsaker och spannmål", säger hon. "För att styra mina portioner gjorde jag precis tillräckligt för mig och min pojkvän." På nio månader var Katherine nere på 130.

I den på lång sikt

"När jag gick ner i vikt märkte jag att jag var mer energisk varje dag", säger hon. "Så jag blev inspirerad att fortsätta äta bra och lägga till ännu mer motion i mitt liv." När hennes fot läkt försökte Katherine springa igen på stigarna nära hennes hus. "Först kunde jag bara göra lite åt gången, men så småningom kom jag upp till sex mil", säger hon. "Jag gick inte så fort, men jag älskade varje minut!" Fyra månader senare var Katherine nere på 120 pund. "Det bästa är att jag aldrig gick på en diet eller började med en extrem träningskur", säger hon. "Jag valde bara att göra min vardag hälsosammare - och det är något jag kan hålla på för alltid."

3 stick-with-it-hemligheter

• Var en morgonmänniska "Jag har upptäckt att ett träningspass är den bästa anledningen till att gå upp ur sängen. Jag börjar ofta träna klockan 06.00. När jag satsar på min hälsa så tidigt, fortsätter jag att göra bra val hela dagen . "
• Gör ditt förberedande arbete "Jag fixar nästa dags mat när jag lagar middag. Jag är mer benägen att packa en näringsrik lunch när jag redan har skärbrädan och grönsakerna ute."
• Flytta den! "Jag tränar så mycket som möjligt så att jag kan äta mer. Jag går till gymmet, men jag går också överallt där jag kan. Att aldrig känna mig berövad hjälper mig att hålla mig på rätt spår!"

Veckans träningsschema

• Konditionsträning eller löpning 45 till 60 minuter/6 dagar i veckan
• Styrketräning 15 minuter/6 dagar i veckan

Recension för