Fitness- och kosttips från Instagram Sensation, Kayla Itsines

Innehåll

• Recension för

Efter att nyligen ha upptäckt Instagrams nya träningssensation Kayla Itsines hade vi så många frågor till den 23-åriga personliga tränaren (som har lyckats samla mer än 700 000 Instagram-följare!) att vi var tvungna att prata med henne. Idag gjorde vi just det och kom ikapp den australiensiska skönheten via Skype. Nedan, allt du behöver veta om hennes 12-veckors bikinikroppsplan för kvinnor, hennes fitness- och äthemligheter, och (naturligtvis!) hur man tar så coola bilder.

Form:Var du alltid aktiv när du växte upp? Hur kom du in på personlig träning?

Kayla Itsines (KI): Jag har alltid varit aktiv. Jag är för otålig för att inte göra något med min tid. Jag har alltid velat komma in i fitnessbranschen. Efter årskurs 12 gjorde jag min personliga utbildningskurs och kom i princip direkt in i den. Jag började arbeta för ett personligt träningscenter för kvinnor.

Forme: Vad gör din 12-veckors bikinikroppsguide annorlunda än andra planer där ute?

KI: Istället för att vara en viktminskningsguide handlar det om att hjälpa människor att få hälsa, lycka och självförtroende. Det handlar inte om att gå ner i vikt på ett ohälsosamt sätt. Det handlar mer om fettförlust och att vara mager.

Form:Vilket är ditt favoritdrag i guiden?

KI: Jag älskar att träna magmuskler, så jag älskar magedelen. Ett av mina favoritdrag är jackkniven, som är viktad. Du ligger på marken med en tyngd i händerna, och du tar tyngden till knäna och släpper ben och armar samtidigt.

Form: Hur skapade du din näringsguide för ren mat?

KI: Guiden är baserad på hälsosam mat. Det jag främjar är inte att utesluta saker från din kost. Hälsa kan hända utan att svälta eller begränsa dig själv. Jag har också tillåtit en fuskmåltid, som en piece of cake. Du kan få det inom ett 45-minutersfönster under dagen - det är inte en hel natt utan att dricka och äta fet mat. Jag dricker inte själv.

Form: Hur ser en vanlig dag med att äta/dricka ut för dig?

KI: Frukost Jag äter rostat bröd med pocherade ägg, avokado, tomat, spenat och en kopp bärte; mellanmål är en fruktbit; lunch är vanligtvis en wrap med kyckling, hemlagad grekisk vitlökssås, sallad och tomat; ett annat mellanmål skulle vara tonfisksallad och en bit frukt; och middag är en grekisk soppa som heter Avgolemono, som är kycklingfond med ris och citron.

Form: Hur fick du ihop så stora sociala medier?

KI: Som kvinna förstår jag hur kvinnor mår. Jag ville hjälpa till att styra bort kvinnor från känslan av obehag med sina kroppar. Kvinnor kommer att skicka mig före och efter bilder, berätta sin historia, och jag kommer att lägga upp dessa foton. Det finns en historia som någon där ute kan relatera till. Det handlar inte om mig, det handlar om dessa kvinnor.

Form:Har du några tips för att lägga upp en bra selfie efter träning?

KI: Du ser lika bra ut som du känner. Jag är säker och jag kan stå där när som helst, när som helst och ta en bild.

Form: Gör Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel verkligen följa dig? Vilka är dina träningsidoler?

KI: ja! Candice började följa mig, vilket är fantastiskt. Jag tycker att hon är underbar. Det var så bra att se att en supermodell hittade min Instagram eller ett intressant program. Jag tror att Victoria's Secret-modellen Izabel Goulart är en inspiration. Hon är så stark. Hon är fantastisk - men jag försöker att inte idolisera andra kvinnor. Jag försöker använda mig själv för motivation.

Form: Vad är några tips för att hålla träningspass roliga under sommarmånaderna?

KI: Det är bättre att ändra det-hitta sätt att använda en parkbänk, istället för en låda i gymmet. I min guide finns det substitut för allt-liknande bänkar för stolar-och det mesta av programmet är baserat på kroppsvikt.

Form: Vad är en sak du skulle föreslå att någon gör om de bara har 10 eller 15 minuter?

KI: Jag har precis skrivit ett inlägg om detta på min blogg - hur man bränner 200 kalorier på 14 minuter. Det är fyra övningar och du kan göra dem var som helst.

Recension för