Fitnessmodellträningen som formar din kropp som om det är ditt jobb

Innehåll

• Armhävningar
• Höga knän
• Böjda rader
• Bergsklättrare
• Goblet Squat
• Björnkrypning
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge med Russian Twist
• Enkelbens laterala hopp upp på bänken
• Kettlebell marklyft
• Frogger breda hopp
• Recension för

Fitnessmodeller får bokstavligen betalt för att träna och hålla kroppen i toppform. (Oavsett vilken form det kan vara-för du vet att vi alla handlar om den #LoveMyShape-kroppspositiviteten.)

Men det betyder att de kan sina grejer när det gäller att få den största smällen för din träning, inklusive Rebecca Kennedy, Barrys Bootcamp-tränare och fitnessmodell, som utformade den här träningsmodellen. (Vill du ha mer av denna all-star? Testa bara hennes superhjältekroppspass eller det högintensiva löpintervallspasset som stärks överallt också.)

Hur det fungerar: Du kommer att göra superset av en styrkeborr i 45 sekunder, sedan en plyometrisk borr i 30 sekunder. Träna dig igenom alla träningsmodeller för fitnessmodellen, vila sedan i 1 minut. Om du är nybörjare, försök att slutföra hela setet tre gånger, mellanidrottare försöker fyra gånger och avancerade försök fem gånger.

Armhävningar

A. Börja i en hög plankposition med händerna något bredare än axlarna.

B. Sänk ner bröstet, böj armbågarna och peka dem bakåt i 45 grader, tryck sedan bort från golvet för att lyfta bröstet bakåt för att börja. Nybörjare: Plantera knän på golvet. Intermediate: Gör en vanlig push-up. Avancerat: Lyft en fot från golvet.

Gör AMRAP i 45 sekunder.

Höga knän

A. Spring på plats, kör knäna upp till bröstet och håll kärnan tät.

Fortsätt i 30 sekunder.

Böjda rader

A. Från stående, gångjärn vid höfterna med rak rygg och håll en kettlebell i varje hand.

B. Kläm på övre delen av ryggen, rodd sedan kettlebells upp till bröstet, kör armbågarna mot taket samtidigt som du håller armarna nära revbenen.

C. Sänk ryggen för att börja. Upprepa, håll kärnan tätt och ryggen rak.

Gör AMRAP i 45 sekunder.

Bergsklättrare

A. Börja i hög plankposition med axlar över handlederna.

B. Dra in höger ben mot bröstet, växla sedan snabbt och dra in vänster ben mot bröstet. Växla snabbt fram och tillbaka.

Fortsätt i 30 sekunder.

Goblet Squat

A. Stå med fötterna breda, tårna påpekade till klockan 11 och 1 på en klocka. Böj knäna och håll tillbaka rakt för att sitta på huk för att ta tag i en kettlebell. Stå upp och lyft upp till bröstet och håll runt klockans sidor (eller "horn").

B. Bibehåll en neutral ryggrad, huk ner till lägre höfter under knäna. Kör genom klackarna, kläm inre lår och håll kärnan engagerad för att skjuta tillbaka till stående.

Gör AMRAP i 45 sekunder.

Björnkrypning

A. Börja på händer och knän, koppla sedan in kärnan för att lyfta knäna en tum från golvet.

B. Behåll denna position, steg framåt med höger hand och vänster fot. Kliv sedan fram med vänster hand och höger fot, sedan igen med höger hand och vänster fot.

C. Vänd denna rörelse för att återgå till start. Fortsätt med 3 steg framåt och 3 steg bakåt.

Fortsätt i 30 sekunder.

Offset Reverse Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans och håll en kettlebell i höger hand.

B. Kliv bakåt in i ett vänsterbensutfall, sträck ut vänster arm åt sidan för balans. Tryck in i höger häl för att stå och knacka på vänster tår bredvid höger fot.

Gör AMRAP i 45 sekunder.

Split Jump Burpees

A. Placera händerna på golvet och hoppa fötterna tillbaka till hög planka. Sänk bröstet ner till golvet.

B. Skjut bröstet från golvet och hoppa fötterna upp till händerna.

C. Stå, hoppa omedelbart in i ett höger benutfall och hoppa sedan ihop fötterna. Hoppa in i ett vänster benutfall, hoppa sedan ihop fötterna och lägg sedan händerna tillbaka på golvet för att starta nästa rep.

Fortsätt i 30 sekunder.

Lateral Lunge med Russian Twist

A. Stå med fötterna tillsammans och håll kettlebellen runt sidorna (eller "hornen") på bröstnivå.

B. Ta ett stort steg ut till höger i ett lateralt utfall. Vrid kettlebell mot höger höft.

C. Återgå till mitten och tryck av höger ben för att kliva ihop fötterna.

Gör AMRAP i 45 sekunder. Komplettera varannan uppsättning på motsatt sida.

Enkelbens laterala hopp upp på bänken

A. Stå med fötterna ihop bredvid en bänk.

B. Balansera på vänster ben, hoppa i sidled på bänken. Hoppa omedelbart ner och håll höger ben av golvet hela tiden.

Fortsätt i 30 sekunder. Komplettera varannan uppsättning på motsatt sida.

Kettlebell marklyft

A. Stå med fötterna höftbredd isär och klockor mellan fötterna. Gå med gångjärn vid höfterna för att böja dig med platt rygg och ta tag i klockorna (en i varje hand) i handtagen.

B. Pressa övre delen av ryggen och koppla in kärnan medan du står upp och trycker höfterna framåt, håll klockorna nere framför höfterna.

C. Skjut höfterna bakåt och böj knäna för att återgå till start, se till att hålla ryggen rak.

Gör AMRAP i 45 sekunder.

Frogger breda hopp

A. Börja i hög plankposition med fötterna bredare än höftbredden från varandra.

B. Skicka höfterna tillbaka mot hälarna, böj knäna och hoppa sedan fötterna upp till utsidan av händerna.

C. Lyft omedelbart händerna från golvet och kom in i knäböj. Hoppa upp, nå händerna över huvudet. Landa med fötterna breda och hoppa genast tillbaka till start.

Fortsätt i 30 sekunder.

Recension för