Fitnesstips för att göra dina träningspass hårdare

Innehåll

• Starta din konkurrenskraftiga enhet
• Få lite ur balans
• Stopp
• Klä dig för framgång
• Gör din träning till en vuxen version av ett drickspel
• Pump upp sylten
• Sätt på ditt spelansikte
• Gör en löp- och träningssmörgås
• Stirra in i inspirationens ansikte
• Gå upp en viktklass
• Stig ner den imaginära stegen
• Recension för

Du går till gymmet varje dag, och du har din rutin nere: måndagens kördag, tisdagstränare, onsdag tyngdlyftning, etc.

Men problemet med att ha en rutin är att det är en rutin-. Som någon tränare kommer att berätta för dig, är nyckeln till att hålla din kropp i toppform att blanda den. Kroppen anpassar sig snabbt till träningspass, så om du springer fem mil i samma takt fem dagar i veckan kommer din kropp så småningom att anpassa sig, och effektiviteten kommer att minska. (Detta är också ett av sätten du förbereder dig för träningsutbrändhet.)

Att byta träning behöver inte kräva en omfattande översyn. Prova istället dessa 11 träningstips från topptränare för att maximera din kaloriförbränning och se till att du avslutar varje träningspass med en hög svett vid dina fötter.

Starta din konkurrenskraftiga enhet

Corbis bilder

"Låtsas att du tävlar mot alla på gymmet", säger tränaren Abigail Bales. "På löpbandet, försök att övertempo eller utlöpa personen bredvid dig. Under en inomhuscykelklass, föreställ dig att du tävlar instruktören. I klasser av kroppspumpstyp, sikta på att göra flest burpees eller ställ in bar genom att ta tag i de tyngsta vikterna. " Om du är någon som trivs med tävling kan du nästan alltid hitta ett sätt att (positivt!) ställa dig själv mot någon annan. Kanske bara inte tillkännage den imaginära tävlingen för dina andra gymnastiker.

Få lite ur balans

Corbis bilder

Gör din styrketräning eller kroppsviktsövningar mer utmanande genom att lägga till ett balanselement. "Vänd bilaterala övningar ensidiga", säger Deborah Horton, en gruppträningsinstruktör på Crunch Gym i NYC. "Istället för en vanlig marklyft, prova en enda etapp marklyft. I stället för att göra stående biceps lockar, balansera på ett ben istället för två." Du kan i princip göra några träna svårare genom att stå på en BOSU eller ovanpå en tjock, squishy matta, "vilket kommer att uppmuntra liknande muskler runt anklarna och upp på benet för att skjuta medan de arbetar hårdare för att bibehålla stabiliteten", säger Horton.

Stopp

Corbis bilder

"När ditt set är klart, lägg till fem statiska grepp för att slutföra varje övning", säger tre gånger Ironman, coach och personlig tränare Chris Mosier. "Pausa och håll kvar på toppen av en muskelsammandragning för att få ett extra lyft för varje lyft. Hållet engagerar mer av muskeln och hjälper till att utveckla muskelton. Håll dig till exempel i botten av en push-up i fem sekunder innan du trycka till toppen. Eller sänk ner till en knäböj och håll nere i 5–7 sekunder och återgå sedan till start."

Klä dig för framgång

Corbis bilder

"Allt är bättre i neon", säger HIIT IT! skaparen och tränaren Daphnie Yang. "Ljusa färger som orange, gult och rött ger energi till hjärnan. Du kanske upptäcker att du kommer att pressa dig själv hårdare när din outfit skriker energi. Mina klienter och jag har tävlingar om vem som kan bära de galnaste eller mest färgstarka leggingsna. Dessutom, om du tränar framför en spegel, kommer du ha kul att se tillbaka på dig själv! "

Gör din träning till en vuxen version av ett drickspel

Corbis bilder

Allvarligt. "Välj en låt med ett återkommande ord eller en fras, och istället för att ta ett skott eller ta en öl, slutför en burpee-eller din övning av val-varje gång det upprepas", säger tränaren och Spartan SGX-tränaren Leanne Weiner. Så om du är ute och springer, stanna för en burpee varje gång Andre 3000 säger "Hey Ya", pausa för en armhävning när LMFAO skriker om "skott" eller släpp och håll en planka varje gång Icona Pop förklarar " Jag bryr mig inte-jag älskar det! " Spellistans möjligheter är verkligen oändliga.

Pump upp sylten

Corbis bilder

"Cue Britney", säger Bales. "Vill du ha en het kropp? Det är bättre att jobba, tik. Jag spelar den låten och jag säger" Ja, jag jobbar! " Jag jobbar alltid hårdare när mina favoritlåtar är på. " Oavsett om du får extra adrenalin från Eminem eller One Direction, ska du inte skämmas för att spränga de låtar som bäst ger energi till din kaloriförbränning.

Sätt på ditt spelansikte

Corbis bilder

Kortspelets ansikte, det vill säga. "Använd en kortlek för en rolig minnesutmaning", säger Weiner. "Inför ditt vanliga träningspass, tilldela en övning till varje färg i kortleken. Välj 3–5 kort - ju fler kort, desto mer utmanande träningspass - och memorera dem. Lägg korten åt sidan när du börjar ditt träningspass. När du är klar, utföra de övningar som är associerade med korten du har dragit, för antalet reps som anges av kortet (Jacks are 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) så snabbt som möjligt samtidigt som du behåller rätt form. minnesspel: För varje kort du inte kommer ihåg eller gör fel, ge dig själv en 10 burpee -straff. " (Aj!)

Gör en löp- och träningssmörgås

Corbis bilder

"Lägg till en mils körning på varje sida av ditt gympass", säger Mosier. "Det är ett bra sätt att öka din kaloriförbränning och se till att du avslutar starkt." (Se? Alla fitnesstips är inte alltför komplicerade.)

Stirra in i inspirationens ansikte

Corbis bilder

"Ta tag i en tidning. Bläddra till en bild av en idrottare du beundrar. Placera den på framsidan av löpbandet. Lämna den där under hela träningspasset", säger Yang. "Bilden kommer att blockera tiden och avståndet på skärmen, vilket kan vara distraherande och bedövande - och du kommer att vara mer benägen att springa bättre när du kanaliserar din inre Maria Menounos, Kerry Washington eller Kara Goucher. " (Eller gå på Instagram och kolla in dessa 7 passformsmodeller att följa för Fitspiration.)

Gå upp en viktklass

Corbis bilder

Som i, maxa dig själv. "Jag går upp i vikt på mitt sista set, bara för att se hur många reps jag kan göra vid nästa viktuppgång", säger Bales. "Det hindrar mig från att slappna av, och visar ibland att jag är redo för mitt spel."

Stig ner den imaginära stegen

Corbis bilder

Istället för att göra två eller tre uppsättningar av någon övning, börja med en uppsättning av 10 reps och arbeta dig ner-utan vila i mellan att göra nio reps, sedan åtta reps, och så vidare tills du är nere på en. "Mentalt kan du lura dig själv att tro att det här är ett enkelt träningspass", säger Mosier. "Men det krävs uthållighet och grus för att ta sig igenom de sista seten."

Recension för