6 örter och kosttillskott för depression

Innehåll

• Alternativa åtgärder mot depression
• 1. Johannesört
• 2. Omega-3-fettsyror
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Zink
• Örter som ännu inte visat sig underlätta depression
• Prata med din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Alternativa åtgärder mot depression

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt ett antal mediciner för behandling av depression. Om du lever med depression men väljer att inte ta någon av dessa mediciner har du fortfarande andra alternativ. Vissa människor ser på örter och naturläkemedel för att hitta lättnad från sina symtom.

Många av dessa åtgärder har använts medicinskt i århundraden som folkbehandling och alternativ behandling. Idag marknadsförs många örter som humörförstärkare för människor som upplever kroniska känslor av sorg eller hopplöshet.

Studier har försökt spåra fördelarna med örter för behandling av depression. Här är flera örter som kan hjälpa till att lyfta ditt humör när du upplever mild till måttlig depression.

1. Johannesört

Johannesört är en växt som är infödd i Europa, västra Asien och norra Afrika. Européer tar vanligtvis johannesört som ett sätt att behandla depression, men FDA har inte godkänt örten för att behandla detta tillstånd.

Att ta Johannesört har kopplats till att öka mängden serotonin i kroppen. Serotonin är en måttlig kemikalie i hjärnan som personer med depression ofta är låga i. Flera antidepressiva medel arbetar genom att öka mängden serotonin i hjärnan.

Enligt National Institutes of Health (NIH) kan johannesört hjälpa till mildare former av depression, även om dess effekter inte har bevisats på något sätt. En översyn från 2008 av 29 studier på Johannesört fann att växten var lika effektiv för att behandla mild till måttlig depression som antidepressiva medel, men ändå resulterade i färre biverkningar. Å andra sidan sponsrade NIH: s National Center for Complementary and Integrative Health två separata studier som fann att det inte var bättre än ett placebo för behandling av depression.

Det är viktigt att notera att johannesört är känt för att ha interagerat med många mediciner. Detta gäller särskilt för blodförtunnare, preventivpiller och mediciner mot kemoterapi. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar denna ört.

Handla online för Johannesörttillskott.

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är en hälsosam typ av fett som finns i fisk som lax, öring och sardiner. De finns i tilläggsform och kallas ibland fiskoljekapslar. Enligt Mayo Clinic har forskare funnit att personer som har låga nivåer av två hjärnkemikalier som finns i fiskoljetillskott kan ha en ökad risk för depression. Det är idealiskt att få ett högre förhållande DHA till EPA, som är båda typerna av omega-3-fettsyror.

Förutom att ta tillägg för fiskolja för att få omega-3-fettsyror, kan du också öka mängden fisk du äter. Att äta fisk tre gånger i veckan kan öka dina omega-3-fettsyror utan tillskott.

Tänk på att vissa fiskar kan ha höga nivåer av kvicksilver. Dessa inkluderar svärdfisk, tilefisk, kungmakrill och haj. Undvik dessa till förmån för fisk med lägre nivåer av kvicksilver, som lätt konserverad tonfisk, lax, sötvattensöring och sardiner.

Handla online för omega-3-tillskott.

3. Safran

Safran är ett krydda härrörande från en torkad del av en krokus, en blomma i irisfamiljen. Enligt en studie i Alternative Medicine Review, har man tagit upp saffranstigma (slutet av carpel, eller stavliknande stjälk i blomman) som visat sig vara effektivt vid behandling av mild till måttlig depression.

Handla online för saffran.

4. SAM-e

SAM-e är förkortning för S-adenosylmetionin. Detta tillägg är utformat för att fungera som en syntetisk form av kroppens naturliga humörstimulerande kemikalier. Enligt Mayo Clinic betraktas SAM-e som ett tillägg i USA - FDA anser det inte som ett läkemedel.

Du bör inte ta SAM-e tillsammans med antidepressiva medel. Du bör också vara medveten om att SAM-e kan orsaka hälsoeffekter såsom magbesvär och förstoppning om du tar för mycket.

Handla online för SAM-e kosttillskott.

5. Folate

Det kan finnas en koppling mellan låga nivåer av folsyra (den syntetiska formen av folat) och depression. Att ta 500 mikrogram folsyra har kopplats till att förbättra effektiviteten hos andra antidepressiva läkemedel.

Ett sätt att öka folatnivån är att konsumera folatrika livsmedel dagligen. Dessa inkluderar bönor, linser, berikade spannmål, mörka bladgrönsaker, solrosfrön och avokado.

Handla online för folattillskott.

6. Zink

Zink är ett näringsämne kopplat till mentala funktioner som inlärning och beteende. Låga nivåer av blodzink är förknippade med depression, enligt en analys i Biologisk psykiatri.

Enligt Nutrition Neuroscience, att ta ett zink-tillskott på 25 mg dagligen i 12 veckor kan bidra till att minska depressionens symtom. Att ta zinktillskott kan också öka mängden tillgängliga omega-3-fettsyror i kroppen.

Handla online för zinktillskott.

Örter som ännu inte visat sig underlätta depression

Hälsokostbutiker kan marknadsföra örter och kosttillskott för att kunna behandla depression. Enligt en översikt publicerad i BJPsych Advances har emellertid flera av dessa behandlingar inte visat sig vara effektiva vid behandling av depression. Dessa inkluderar följande örter:

• Crataegus oxyacantha (hagtorn)
• Eschscholzia californicen (Kalifornien vallmo)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavendel)
• Matricaria recutita (kamomill)
• Melissa officinalis (citronbalsam)
• Passiflora inkarnerar (maypop eller lila passionflower)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (vänderot)

Om du väljer att använda dessa eller andra örter, ska du alltid kontakta din läkare för att se till att de inte interagerar med någon medicin du kan ta.

Observera också att örter och kosttillskott inte övervakas av FDA, så det kan vara farhågor om renhet eller kvalitet. Köp alltid från en ansedd källa.

Prata med din läkare

Även om vissa örter och kosttillskott visar lovande behandling av depression, är de inte ett konsekvent eller pålitligt alternativ när du får svår depression. Lita inte på kosttillskott som ett sätt att dra dig igenom allvarliga depression symptom. Depression kan vara en allvarlig sjukdom. Arbeta med din läkare för att hitta en behandlingsplan som fungerar för dig.