Definitioner av hälsoterm: Fitness

Innehåll

• Aktivitetsantal
• Aerob träning
• Basal ämnesomsättning
• Body mass Index
• Kyla ner
• Energi balans
• Energiförbrukning
• Flexibilitet (utbildning)
• Hjärtfrekvens
• Maximal hjärtfrekvens
• Svett
• Motstånd / styrketräning
• Målpuls
• Uppvärmning
• Vattenintag
• Vikt (kroppsmassa)

Att hålla sig i form är en viktig sak du kan göra för din hälsa. Det finns många fysiska aktiviteter du kan göra för att hålla dig i form. Att förstå dessa träningsvillkor kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsrutin.

Hitta fler definitioner på Fitness | Allmän hälsa | Mineraler | Näring | Vitaminer

Aktivitetsantal

Fysisk aktivitet är alla kroppsrörelser som arbetar dina muskler och kräver mer energi än vila. Gå, springa, dansa, simma, yoga och trädgårdsarbete är några exempel på fysisk aktivitet.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Aerob träning

Aerob träning är aktivitet som rör dina stora muskler, som de i dina armar och ben. Det får dig att andas hårdare och ditt hjärta slår snabbare. Exempel är löpning, simning, promenader och cykling. Med tiden gör regelbunden aerob aktivitet ditt hjärta och lungor starkare och kan arbeta bättre.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Basal ämnesomsättning

Basal metabolisk hastighet är ett mått på den energi som krävs för att bibehålla grundläggande funktioner, såsom andning, hjärtfrekvens och matsmältning.
Källa: NIH MedlinePlus

Body mass Index

Body Mass Index (BMI) är en uppskattning av ditt kroppsfett. Det beräknas utifrån din längd och vikt. Det kan berätta om du är underviktig, normal, överviktig eller överviktig. Det kan hjälpa dig att mäta din risk för sjukdomar som kan uppstå med mer kroppsfett.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Kyla ner

Din fysiska aktivitet bör avslutas genom att gradvis sakta ner. Du kan också svalna genom att byta till en mindre kraftfull aktivitet, som att gå från jogging till promenader. Denna process gör att din kropp kan slappna av gradvis. En nedkylning kan ta 5 minuter eller mer.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Energi balans

Balansen mellan kalorier du får genom att äta och dricka och de du använder genom fysisk aktivitet och kroppsprocesser som att andas, smälta mat och växa hos barn.
Källa: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Energiförbrukning

Energi är ett annat ord för kalorier. Vad du äter och dricker är "energi in". Vad du bränner genom fysisk aktivitet är "energi ut".
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Flexibilitet (utbildning)

Flexibilitetsträning är träning som sträcker och förlänger dina muskler. Det kan hjälpa till att förbättra din gemensamma flexibilitet och hålla dina muskler smala. Detta kan hjälpa till att förhindra skador. Några exempel är yoga, tai chi och pilates.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Hjärtfrekvens

Hjärtfrekvens, eller puls, är hur många gånger ditt hjärta slår under en tidsperiod - vanligtvis en minut. Den vanliga pulsen för en vuxen är 60 till 100 slag per minut efter vila i minst 10 minuter.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Maximal hjärtfrekvens

Den maximala hjärtfrekvensen är den snabbaste som ditt hjärta kan slå.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Svett

Sved, eller svett, är en klar, salt vätska som produceras av körtlar i huden. Det är hur din kropp svalnar sig själv. Att svettas mycket är normalt när det är varmt eller när du tränar, känner dig orolig eller har feber. Det kan också hända under klimakteriet.
Källa: NIH MedlinePlus

Motstånd / styrketräning

Motståndsträning, eller styrketräning, är träning som stärker och tonar dina muskler. Det kan förbättra din benstyrka, balans och koordination. Några exempel är pushups, lunges och bicep curls med hantlar.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Målpuls

Din målpuls är en procentandel av din maximala hjärtfrekvens, vilket är det snabbaste ditt hjärta kan slå. Det är baserat på din ålder. Den aktivitetsnivå som är bäst för din hälsa använder 50–75 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta intervall är din målpulszon.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Uppvärmning

Din fysiska aktivitetssession bör börja i en långsam till medelhög takt för att ge din kropp en chans att göra dig redo för en mer kraftfull rörelse. En uppvärmning bör ta cirka 5 till 10 minuter.
Källa: National Heart, Lung, and Blood Institute

Vattenintag

Vi behöver alla dricka vatten. Hur mycket du behöver beror på din storlek, aktivitetsnivå och vädret där du bor. Att hålla reda på ditt vattenintag hjälper till att se till att du får tillräckligt. Ditt intag inkluderar vätskor som du dricker och vätskor du får från maten.
Källa: NIH MedlinePlus

Vikt (kroppsmassa)

Din vikt är massan eller kvantiteten av din tyngd. Det uttrycks med enheter av pund eller kilo.
Källa: NIH MedlinePlus