Tabata-träningen före flyget att göra på flygplatsen

Innehåll

• In-och-ut stol push-up
• Förhöjda cross-body bergsklättrare
• Split Squat för att sparka ut
• Chair Squat Jump
• Recension för

Att resa är helt enkelt utmattande. Från tidiga väckarklockor till att vänta i säkerhetslinjer och hantera förseningar, det finns ingen gräns för de saker som gör dig trött AF-och det är innan du ens sätter dig på planet för att sitta på din rumpa i timmar.

Du skulle kunna tugga en latte medan du väntar vid din grind eller du kan slå ut denna snabba Tabata-träning utan utrustning precis där du sitter för en energi, endorfin, och metabolismökning. Tränaren Kaisa Keranen (@kaisafit) har skapat det ultimata energihöjande, kaloriförbrännande Tabata-passet för just det. Sen till ditt flyg? Skönt – löpningen till din gate är din uppvärmning. Du kommer garanterat fortfarande att ha tillräckligt med tid för att göra några omgångar av dessa rörelser, och förmodligen avsluta hela träningspasset, med tanke på att det bara är fyra minuter långt. (Ja, verkligen. Mirakelpasset Tabata passar ett svettpass på under fem minuter.)

Hur det fungerar: Hitta en öppen plats längs en rad stabila flygplatsstolar. Gör varje drag i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder innan du går vidare till nästa. Upprepa hela kretsen två till fyra gånger för ett minipass som får din kropp att må mycket bättre. (Följ upp det med dessa flygplansträckor du kan göra under ditt flyg.)

In-och-ut stol push-up

A. Börja i ett högt plankläge med fötterna något bredare än höftbrett isär på golvet och händerna på armarna på en stol.

B. Böj armbågarna för att sänka dem till en armhävning, tryck sedan explosivt av stolsarmarna och landa med händerna platt på stolsitsen.

C. Sänk omedelbart ner i en armhävning, tryck sedan explosivt av stolen för att hoppa händerna tillbaka till startpositionen.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Förhöjda cross-body bergsklättrare

A. Börja i en hög plankposition med fötterna uppe på en stol.

B. Kör höger knä in mot vänster armbåge, rotera i midjan.

C. Byt snabbt, återför höger fot till stolen och kör vänster knä in mot höger armbåge.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Split Squat för att sparka ut

A. Börja i delat knäböjsläge med snörning bak på foten på en stol.

B. Böj frambenet och hoppa, håll bakre foten på stolen och sparka den främre foten framåt.

C. Landa försiktigt tillbaka på framfoten och återgå till utgångsläget, böj dig i ett utfall för att börja nästa rep.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Chair Squat Jump

A. Sitt på kanten av en stol med fötterna platt på golvet, något bredare än höftbrett isär.

B. Flytta vikten något framåt för att trycka av fötterna och hoppa upp i luften.

C. Landa mjukt, omedelbart sitta tillbaka i en knäböj, knacka på stolen med glutes.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Recension för