Hur man använder fiber för att gå ner i vikt
Innehåll
För att använda fibrer för att gå ner i vikt måste du konsumera fibrer vid varje måltid, varje dag, eftersom de ger fördelar som minskad aptit och förbättrad tarmtransitering eftersom de fångar upp vatten, bildar en slags gel i magen och jäser i tarmen, vilket underlättar eliminering av avföring.
Dessutom minskar fibrerna absorptionen av socker och fettintag, vilket har en god långsiktig effekt på viktminskningsprocessen. Andra fördelar inkluderar minskad risk för vissa typer av cancer, såsom kolon, ändtarm och bröstcancer, förutom att förhindra benskörhet. För att använda fibrerna för att gå ner i vikt är det nödvändigt:
1. Ät fiber vid varje måltid
Hemligheten med att öka fiberintaget är att välja färska livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål, som har goda mängder fiber och därmed distribuera dem för varje måltid. Ett bra exempel på en fiberrik meny är:
| Frukost | 1 glas naturlig apelsinjuice + fullkornsbröd med vit ost + kaffe |
| Morgonmellanmål | 1 äpple med skal + 2 rostat bröd med ostmassa |
| Lunch | 1 skål sallad med tomat, vattenkrasse, rucola och sesam + kokta grönsaker + magert kött eller kokt ägg + 1 päron med efterskal |
| Mellanmål | 1 kopp yoghurt med fullkorn |
| Middag | Kokta grönsaker + kokt fisk + ris med broccoli + 1/2 papaya till efterrätt |
| Kvällsmat | 1 kopp te |
Även om det finns två typer av kostfiber, lösliga och olösliga, bidrar båda till viktminskning och underhåll. Bra dietkällor av löslig fiber finns i kornskal som majs, sojabönor och kikärter och i skalade frukter. Medan olösliga fibrer finns i större mängder i fruktmassan såsom äpplen, grönsaker som morötter, havrekli och baljväxter som linser och bönor.
För att ta reda på mängden fiber som finns i de vanligaste livsmedlen, se: Livsmedel som är rika på fiber.
2. Lägg fiber till allt du äter
Ett annat sätt att öka ditt dagliga fiberintag är att till exempel lägga 1 matsked havre eller kli till mjölk, yoghurt eller soppa. Chia-, linfrö- och sesamfrön kan enkelt tillsättas i sallader och fruktsallader.
Du kan lägga dessa ingredienser i små behållare och alltid ha dem till hands för att lägga i juice eller yoghurt när du är på jobbet, vilket ökar fiberförbrukningen i varje måltid.
Förutom att konsumera fiber på ett naturligt sätt kan det vara användbart att ta ett fibertillskott som kan köpas på apotek eller apotek. Dessa fibrer kan vara lösliga eller olösliga och kan tillsättas till vatten, mjölk, te, soppa eller juice. Vissa har smak, andra inte. De som smakar kan tillsättas i vattnet, medan de andra kan användas i vilken vätska som helst.
En detalj som är mycket viktig för att säkerställa korrekt användning av fibrer, oavsett från naturliga eller industriella källor, är att dricka 1,5 till 2 liter vatten, te eller juice per dag.
3. Föredra hela livsmedel
Olika livsmedel finns i hela formen, såsom bröd, kex, ris och pasta och dessa bör ersätta de raffinerade, som är lättare. Fullkorn har en något annorlunda smak och är dyrare, men har många hälsofördelar, förutom att de minskar hungern.
Se och se andra idéer om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att äta mer fiber.
Läsa Idag
Slumpmässiga glukostester: Teststabilitet
