Livsmedel rik på organiskt kisel

Innehåll

• Fördelar med kisel
• Rekommenderad mängd
• Hur man använder

Organiskt kisel är ett mineral som ofta används i skönhetsprodukter, eftersom det hjälper till att hålla huden fast och hår och naglar vackra och friska. De viktigaste livsmedlen som är rika på organiskt kisel är:

• Frukt: äpple, apelsin, mango, banan;
• Grönsaker: rå kål, morot, lök, gurka, pumpa,
• Oljefrukter: jordnötter, mandlar;
• Spannmål: ris, majs, havre, korn, soja;
• Andra: fisk, vetekli, mousserande vatten.

Förutom kostkällor finns kisel i anti-aging krämer och i form av kapslar, som kan köpas på apotek, hälsokostaffärer eller på webbplatser som säljer på internet, med priser mellan 40 och 80 riktiga.

Fördelar med kisel

Kisel har hälsofördelar kopplade främst till skönhet, ben och leder, såsom:

• Stärka ben och leder, eftersom det ökar produktionen av kollagen;
• Hjälpa till att läka benfrakturer;
• Förhindra håravfall och ökar glans och mjukhet.
• Förhindra och hjälpa till med återhämtning av andningssjukdomar, såsom tuberkulos;
• Stärka naglarna och förhindra handinfektioner;
• Skydda hjärnan från toxiciteten hos aluminium, ett mineral kopplat till sjukdomar som Alzheimers;
• Förhindra ateroskleros;
• Förhindra rynkor och för tidig åldrande.

Brist på kisel i kroppen orsakar symtom som försvagning av ben, hår, naglar, ökade rynkor och allmän hudåldring.

Rekommenderad mängd

Det finns fortfarande inget samförstånd om den rekommenderade mängden kisel, men i allmänhet rekommenderas 30 till 35 mg per dag för idrottare och 20 till 30 mg för icke-idrottare.

Det är viktigt att komma ihåg att äldre och menopausala kvinnor har större svårigheter att absorbera kisel i tarmen, och behöver medicinsk utvärdering innan någon tillskott av detta mineral påbörjas.

Hur man använder

Förutom att konsumera livsmedel som är rika på kisel kan detta mineral användas i krämer och fuktkräm dagligen eller enligt anvisningar från hudläkaren.

Kapselkisel bör helst tas enligt läkarens eller nutritionistens recept, men i allmänhet rekommenderas att man tar 2 mg rent kisel per dag, eftersom det är nödvändigt att läsa tilläggetiketten för att se mängden tillgängligt kisel.

För rynkfri hud, se Hur man använder organiskt kisel för att föryngra.