5 läckra livsmedel för att främja hudhälsa

Innehåll

• Prova dessa livsmedel för att främja hudens hälsa
• morötter
• Hur du lägger till dem i din diet
• Fet fisk
• Hur du lägger till det i din diet
• avokado
• Hur du lägger till dem i din diet
• bär
• Hur du lägger till dem i din diet
• Poängen

Prova dessa livsmedel för att främja hudens hälsa

Som registrerad dietist handlar en av de vanligaste frågorna som jag ställs från läsare och klienter om hudhälsa - särskilt hur man får glödande, klar hud.

Jag vet också från första hand hur det är att ha hud som sitter på båda sidor av spektrumet, med allt från akne i mina tonår och tidigt 20-tal till klar och glödande hud nu. Under de tider då min hud var mindre än fantastisk fann jag att förutom att minska mina stressnivåer, tog bort vissa matutlösare från min kost min hud förbättring.

Även om det finns många livsmedel som kan erbjuda ett antal fördelar när det gäller hudhälsa, finns det några jag personligen vänder mig till. Kolla in mina favorit fem nedan.

morötter

Det finns en god chans att du redan har hört att morötter är bra för dina ögon, men visste du att de också kan göra underverk för din hud? Livsmedel rika på betakaroten, som morötter, kan vara till hjälp för att minska solkänsligheten hos vissa människor. Det är också en bra källa till vitamin C, som kan hjälpa huden att läka snabbare.

Hur du lägger till dem i din diet

Försök med rostade morötter med en pressa färsk citronsaft och en dusch med tahini. Tahini (hälsosamt fett) hjälper din kropp att ta upp de fettlösliga antioxidanter, som vitamin A och E, så att du kan få den glöd.

Fet fisk

Jag älskar att försöka integrera färsk fisk i mina måltider, särskilt fet fisk som lax.

Fet fisk ingår ofta i en hälsosam kost eftersom den är en bra källa till omega-3-fettsyror och protein. Omega-3 kan hjälpa till att minska inflammation, vilket kan bidra till ansiktsrödhet och akne. Det kan också minska inflammation från psoriasis.

Dessutom är fet fisk en bra källa till mineralet zink. Studier visar att låga nivåer av zink kan bidra till hudinflammation och akne.

Hur du lägger till det i din diet

Det finns ett antal läckra fettsorter som du kan integrera i din diet. Dessa inkluderar:

• lax
• sill
• makrill
• sardiner

Prova att grilla lax med färsk citron och dill och servera tillsammans med de rostade morötter och tahinidisken som nämnts tidigare.

avokado

Den avokado toast kan göra mer för dig än bara fungera som en välsmakande frukost. Fetter som finns i avokado (tror enomättade och fleromättade fetter) är ett viktigt makronäringsämne för hudhälsa. Att äta tillräckligt med fett har kopplats till att hålla huden smidig och flexibel. Denna frukt är också en bra källa till vitamin E, som spelar en viktig roll i hudens hälsa.

Avokado innehåller också lutein och zeaxantin, som båda kan hjälpa till att skydda huden mot solens skadliga UV-strålar som kan orsaka rynkor.

Hur du lägger till dem i din diet

Det finns ett antal sätt att integrera avokado i dina måltider. Dessa inkluderar:

• smoothies
• kastade i en sallad med tomater
• gjord till guacamole
• på rostat bröd

bär

Bär är en bra källa till antioxidanter såväl som flavonoider, vilket kan hjälpa till att hålla fina linjer och vinkla i fjärden.

De innehåller också stora mängder C-vitamin, ett viktigt näringsämne som spelar en roll i produktionen av kollagen. Detta strukturella protein ansvarar för att huden håller fast, studsande och elastisk. Med tiden minskar kollagenproduktionen, men att lägga bär i din kost kan hjälpa till med detta.

Hur du lägger till dem i din diet

Prova bär:

• själva
• i en smoothie
• ovanpå gröt eller kall spannmål

Poängen

Ett antal problem kan påverka vår hudhälsa, vare sig det är stress, hormoner eller till och med vad vi äter. Det finns många metoder för att bekämpa hudproblem, men i vissa fall kan mat fungera som en förebyggande åtgärd eller till och med hjälpa till att minska symtomen från vissa hudtillstånd. Så nästa gång din hud känner sig mindre än fantastisk kan du överväga att lägga till dessa fem livsmedel i din kost.

McKel Hill, MS, RD, är grundaren av Nutrition Stripped, en hälsosam levande webbplats som är dedikerad till att optimera kvinnors välbefinnande över hela världen genom recept, näringsråd, fitness och mer. Hennes kokbok "Nutrition Stripped" var en nationell bästsäljare och hon har varit med i Fitness Magazine och Women's Health Magazine.