6-veckors helkroppsplan för kvinnor

Innehåll

• Träningsplan för hela kroppen för kvinnor
• Total-Body Workout Plan
• Recension för

Du har hört det förut och du kommer att höra det igen: Att nå dina mål och förvandla din kropp, vare sig genom att bygga muskler eller banta ner, tar tid. Det finns inga magiska genvägar eller speciella trollformler för att uppnå framgång. Men med rätt strategi kan du göra betydande framsteg på några veckor. Detta träningsprogram för hela kroppen för kvinnor lovar att leverera resultat på bara sex veckor, så att du kan känna dig starkare, stat. (Relaterat: Denna 30-minuters träningstoner för hela kroppen från topp till tå)

Helkroppspassprogrammet för kvinnor är en kombination av viktade helkroppspass för kvinnor, kroppsviktspass och flexibilitetsövningar som kan hjälpa dig att bygga muskler och gå ner i vikt i processen. Dessutom är det ganska anpassningsbart: Du kan anpassa hela träningsplanen för kvinnor så att de uppfyller dina personliga behov (till exempel vila på onsdagar istället för söndagar). Som sagt, du bör ändå försöka utföra träningen i rätt ordning om möjligt.

När du bygger styrka, öka gradvis den vikt du använder under varje kroppspass för kvinnor för att maximera dina resultat. De sista repetitionerna i varje uppsättning bör vara utmanande men inte omöjliga att utföra med rätt form. Om så inte är fallet, fortsätt sedan och justera din vikt därefter. (Relaterat: De 10 bästa övningarna för kvinnor)

Träningsplan för hela kroppen för kvinnor

1. Mejsel och brännskador: Var inte rädd för att gå tungt för det här hela kroppspasset för kvinnor, eftersom det innehåller lågt antal reps i varje uppsättning. Övningarna i detta träningspass är utformade för att hjälpa dig att bygga muskler och även bränna fett.
2. Konditionsträning: Gör någon konditionsaktivitet (cykling, promenader, löpning, dans, etc.) i 30 till 60 minuter, om så önskas. Detta kan bidra till att förbättra din övergripande kondition och även lindra muskelsår och styvhet.
3. Stretching: Du kommer att klara denna 5-minuters stretchrutin till slutet av varje konditionsträning. Stretching kan inte bara hjälpa till att förebygga skador utan också förbättra cirkulationen och hjälpa till att lindra stress. (Och det är bara några av fördelarna med att sträcka före och efter en helkroppspass för kvinnor.)
4. Snabbare resultat träning: Slutför detta kroppsviktsträning mellan motståndsträningspass för att förbättra din kärnstyrka och rörelseomfång.
5. Tunglyftande träning: Ytterligare en kvinnlig helkroppspassning avslutar denna träningsplan. Du kommer att slutföra fyra superset för att bygga muskler och bränna kalorier.

Total-Body Workout Plan

Klicka på diagrammet för en större, utskrivbar version.

Recension för