Hård träning är faktiskt roligare, enligt vetenskapen

Innehåll

• Recension för

Om du älskar känslan av att nästan dö under ditt träningspass och tyst jublar när burpees finns på menyn, är du officiellt ingen psykopat. (Vet du vad makt göra dig till en? Att vara vänner med ditt ex.) Det visar sig att du är mer benägna att njuta av och hålla fast vid en träningsrutin om det är tufft i stället för en "meh" -intensitet.

Om du startar ett nytt träningsprogram är det mer sannolikt att du fortsätter att njuta av det om det är hög snarare än måttlig intensitet, enligt ny forskning gjord av kinesiologer vid McMaster University i Kanada. (Och det är bara en av de bevisade anledningarna till att du bör göra din träningsrutin svårare.)

Forskare rekryterade cirka 40 unga, friska (men stillasittande) vuxna och lät dem träna på en stationär cykel tre gånger i veckan i sex veckor, varav hälften genomförde högintensiv intervallträning (HIIT) och hälften gjorde konsekvent, måttlig intensitetsträning. HIIT-gruppen växlade mellan 1-minuters sprint och återhämtningsintervall i 20 minuter, och gruppen med måttlig intensitet cyklade kontinuerligt med cirka 70 till 75 procent av sin maxpuls i 27,5 minuter. Forskare övervakade saker som deras VO2 max (aerob uthållighet), hjärtfrekvens och total effekt under hela studien, och i slutet av varje vecka betygsatte motionärerna sina träningspass på en njutningsskala.

Vid den tredje veckan av programmet njöt HIIT -motionärer mer av sina träningspass och deras njutningsnivåer fortsatte att öka varje vecka. Samtidigt förblev njutningsnivåerna för besättningen med måttlig intensitet relativt stabila och konsekvent lägre än HIIT-gruppen. Forskarna fann också att HIIT är en mer effektiv träning-som vi redan visste var en av fördelarna med HIIT.

Den enda gången högintensiv är inte bättre än måttlig träning? När det är så svårt att du inte kan slutföra det, enligt studien. Till exempel: när du ligger med framsidan nedåt på golvet under boot-camp-klassen istället för att planka som du ska. (Vilket är vettigt, för det känns definitivt som en #misslyckande.)

Så Varför exakt är tuffa träningspass roligare i längden? Forskarna fann att ökningar av den totala effekten visade träningsglädje-det vill säga ju starkare deltagarna fick under varje träningspass, desto mer sannolikt var det att de skulle njuta av det. Detta kan bero på att känslan av kompetens (att "jag fick det här!") Är en viktig drivkraft för positiv träning. Ökningen av deras VO2 max-eller aeroba uthållighet förutsade dock inte njutning på samma sätt. Detta kan innebära att styrkvinster betyder mer roligt i gymmet (yay muskler!) Eller forskarna antar att det kan vara något annat: Tränare kunde tydligt se och hålla reda på deras totala effektutveckling från vecka till vecka, men kunde inte se deras ökade VO2 max. Så den positiva förstärkningen av att se deras framsteg kan vara en viktig anledning till att de trivdes så bra. Tänk på det: Att veta att du kunde pressa lite hårdare, lyfta lite tyngre eller slå ut några fler reps under ditt träningspass känns som en #win, vilket definitivt skulle göra dig glad över din svettssesh.

Betrakta detta som en ursäkt för att hoppa av elliptiska och splurge på boot camp eller en HIIT-specifik klass istället. (Vill du göra det själv? Den här 30-dagars HIIT-träningsutmaningen är det perfekta stället att börja.)

Recension för