3 tips från ett funktionsmedicinsk dokument som kommer att förändra din hälsa

Innehåll

• Öka din Mindfulness
• Håll dig synkroniserad med din kropp
• Prova det här mattricket
• Recension för

Den välkända integrativa läkaren Frank Lipman blandar traditionella och nya metoder för att hjälpa sina patienter att förbättra sin hälsa. Så vi satte oss för en frågestund med experten för att prata om några enkla sätt att må bättre ASAP oavsett ditt hälsomål.

Här delar han med oss ​​sina tre bästa strategier för att öka ditt välbefinnande.

Öka din Mindfulness

FORM: Vad rekommenderar du för någon som tränar och äter ganska bra men vill öka sin grundhälsa?

Lipman: Starta en meditationsövning.

FORM: Verkligen?

Lipman: Ja, för de flesta av oss är stressade. Meditation lär oss att slappna av nervsystemet. Det sänker blodtrycket, förbättrar fokus och hjälper oss att vara mindre reaktiva mot stress. (Relaterat: Denna 20-minuters guidade meditation för nybörjare kommer att smälta bort all din stress)

FORM: Meditation kan dock vara något skrämmande. Och det känns fortfarande lite woo-woo.

Lipman: Därför är det viktigt att berätta för människor att meditation inte handlar om att sitta på en kudde och sjunga. Det handlar om att förbättra sinnets prestanda. Precis som vi tränar våra kroppar för att prestera bättre, övar meditation våra hjärnor för att träna dem att bli mer fokuserade och vassare. Hitta det som fungerar bäst för dig: andningsövningar, en mindfulness-övning, en mantratyp eller yoga.

Håll dig synkroniserad med din kropp

FORM: Du har skrivit mycket om att anpassa dig till din kropps naturliga rytmer. Kan du förklara vad det är?

Lipman: Vi är alla medvetna om rytmen i våra hjärtan och vår andning, men alla våra organ har ett tempo. Ju mer du arbetar med dina medfödda rytmer, desto bättre känner du dig. Det är som att simma med strömmen istället för emot den.

FORM: Hur kan du se till att du är synkroniserad?

Lipman: Det viktigaste är att somna och vakna vid samma tidpunkter varje dag, inklusive helger. (Relaterat: Varför sömn är det viktigaste för en bättre kropp nr 1)

FORM: Och varför är det viktigt?

Lipman: Den primära rytmen är sömn och vakenhet - att hålla den stabil betyder att du kommer att känna dig mer energisk på morgonen och mindre trådbunden på natten. Folk tar inte sömn tillräckligt på allvar. Det finns något som kallas det glymfatiska systemet, en rengöringsprocess i din hjärna som bara fungerar när du sover. Om du inte vilar ordentligt, bildas giftiga ämnen. Du som kan leda till alla slags neurologiska problem, som Alzheimers sjukdom. Sömn är avgörande.

Prova det här mattricket

FORM: Efter sömnen, vad är det bästa en kvinna kan göra för att förbättra sin hälsa och hålla sig i harmoni med sin kropp?

Lipman: Försök att äta middag tidigare och frukost senare två eller tre dagar i veckan. Det hjälper till att reglera insulin, ämnesomsättning och vikt. Våra kroppar är avsedda att ha en fest och fest. Att träna dem att inte äta mellanmål hela tiden är en bra idé. (Ska du prova Intermittent Fasting?)

FORM: Intressant. Så borde vi gå ifrån tanken på att äta sex små måltider om dagen?

Lipman: Ja. Jag håller inte alls med om det, fast jag brukade föreslå det. Nu är jag mer fokuserad på att försöka lämna 14 till 16 timmar mellan middag och frukost ett par gånger i veckan. Den strategin fungerar verkligen för mina patienter. Jag gör det själv, och jag tycker att det gör stor skillnad i min energinivå och humör.

Frank Lipman, M.D., en pionjär inom integrativ och funktionell medicin, är grundaren och chefen för Eleven Eleven Wellness Center i New York City och en bästsäljande författare.

Shape Magazine

Recension för