Fungerar Garcinia Cambogia?

Innehåll

• Vad är Garcinia cambogia?
• Varför används garcinia cambogia som ett viktminskningstillskott?
• Är garcinia cambogia effektivt för viktminskning?
• Är garcinia cambogia säkert?
• Ska du försöka garcinia cambogia för viktminskning?
• Poängen

Garcinia cambogia-produkter är bland de mest populära kosttillskott som används för att tappa extra kilo.

Dessa tillskott marknadsförs som ett sätt att gå ner i vikt snabbt, men många undrar om de är lika effektiva för viktminskning som vissa företag hävdar.

Dessutom har säkerheten för garcinia cambogia ifrågasatts av vissa experter, vilket lämnat konsumenterna oroliga för de potentiella riskerna med att ta detta kontroversiella tillägg (1).

Den här artikeln granskar garcinia cambogia och om den är effektiv.

Vad är Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, vanligtvis känd som garcinia cambogia, är en liten pumpa-formad frukt som är infödd i Indonesien. Skalan av denna frukt har en sur smak och används både i kulinariska och medicinska tillämpningar.

Den skarpa smaken gör den till en populär ingrediens i rätter som fiskkarri, och den används också i stället för citron eller tamarind för att ge recept en pop av smak.

Förutom dess kulinariska användningsområden används skorpan av garcinia cambogia som ett kosttillskott för att behandla ett antal hälsotillstånd, inklusive tarmproblem, reumatoid artrit och högt kolesterol (2, 3).

Men den mest populära användningen av garcinia cambogia kosttillskott är att underlätta viktminskning.

Varför används garcinia cambogia som ett viktminskningstillskott?

Garcinia cambogia innehåller föreningar som har visat sig ha anti-fetma effekter. Den mest kända är hydroxycitrinsyra (HCA) (3).

HCA är den viktigaste organiska syran i garcinia cambogia, och en del forskning har föreslagit att det kan minska kroppsvikt och matintag, samt öka antalet kalorier du förbränner (2).

Denna förening anses gynna viktminskning på flera sätt.

Studier indikerar att det bidrar till känslor av fullhet och tillfredsställelse, vilket leder till en minskning av matintaget. Det har också visats påskynda fettoxidationen och minska fettproduktionen i kroppen (2, 4, 5, 6, 7).

Men effektiviteten och säkerheten hos garcinia cambogia och HCA för viktminskning har ifrågasatts, eftersom nyare studier har visat att dessa tillskott kanske inte är lika kraftfulla som tidigare forskning antydde (2).

Garcinia cambogia innehåller en organisk syra som kallas HCA, vilket kan främja viktminskning genom att undertrycka aptiten och förbättra fettoxidationen. Dock har dess effektivitet ifrågasatts i nyligen genomförd forskning.

Är garcinia cambogia effektivt för viktminskning?

Baserat på forskningsrecensioner är det oklart om garcinia cambogia och HCA-tillskott främjar viktminskning.

Även om vissa tidigare studier visade att garcinia cambogia och HCA hade kraftfulla undertryckande effekter på kaloriintag och förbättrad viktminskning och fettförbränning, har fler aktuella recensioner inte visat konsekventa resultat.

Dessutom saknas långvariga randomiserade kontrollstudier hos människor, som är nödvändiga för att bestämma effektiviteten hos dessa tillskott.

Till exempel visade en studie från 2002 på 24 vuxna att att ta 900 mg HCA per dag ledde till en 15–30% minskning av det dagliga kaloriintaget och främjade viktminskning (5).

Dessutom observerade en studie från 2006 på 60 vuxna att behandling med ett HCA-tillägg som gav 2 800 mg av föreningen per dag under 8 veckor ledde till en 5,4% genomsnittlig minskning av kroppsvikt och avsevärt minskat matintag (8).

Vidare indikerar andra äldre studier med små provstorlekar att HCA kan undertrycka fettansamling (9, 10).

Ändå har de flesta studier som noterat positiva resultat använt små provstorlekar och genomförts under korta perioder på mindre än 3 månader (11).

Dessutom visar andra studier att HCA- och garcinia cambogia-tillskott inte har några positiva effekter på kaloriintag, fettförbränning eller viktminskning, vilket lägger mer tvivel om att dessa tillskott främjar fettförlust (12, 13, 14, 15, 16)

Med tanke på de motstridiga resultaten och den allmänna bristen på stora, långsiktiga, väl utformade studier har forskningsrecensioner konsekvent rapporterat att det inte finns tillräckligt med bevis för att antyda att garcinia cambogia är ett effektivt verktyg för viktminskning (2, 17).

Till exempel avslöjade en uppdateringsartikel som inkluderade en översyn av 22 studier att både HCA och garcinia cambogia hade begränsade eller inga effekter på viktminskning, känslor av fullhet eller kaloriintag i humana studier (2).

En annan granskning av 9 studier fann att behandling med garcinia cambogia resulterade i små men ändå betydande kortsiktiga minskningar i viktminskning jämfört med en placebo. Ändå observerades denna betydelse inte när endast väl utformade randomiserade kontrollerade studier utvärderades (18).

Baserat på de senaste fynden är således den totala effekten av garcinia cambogia och HCA på viktminskning i bästa fall liten, och den kliniska relevansen av de positiva fynd relaterade till garcinia cambogia och HCA är tveksamt (18).

Viss forskning tyder på att garcinia cambogia och HCA kan främja kortsiktig viktminskning, men översyner av litteratur och väl utformade studier har visat sig begränsad eller ingen fördel. Därför kan dessa tillskott inte rekommenderas med säkerhet.

Är garcinia cambogia säkert?

Hälsaexperter har ifrågasatt säkerheten för garcinia cambogia.

Även om viss forskning visar att garcinia cambogia och HCA-tillskott är säkra, har det rapporterats om toxicitet relaterat till intag av höga doser av tillskottet.

En översyn av 17 studier inklusive 873 personer drog slutsatsen att HCA inte orsakade negativa effekter i doser upp till 2 800 mg per dag (19).

Garcinia cambogia-tillskott har emellertid varit kopplade till leversvikt och andra negativa effekter i andra, nyare studier.

Ett sådant fall resulterade efter att en 34-årig man konsumerade 2.400 mg av ett tillskott som innehöll garcinia cambogia-extrakt dagligen i 5 månader. Mannen upplevde allvarligt läkemedelsinducerat leversvikt och krävde en transplantation (1).

Ett annat fall av levertoxicitet involverade en 57-årig kvinna utan historia om leversjukdom. Kvinnan utvecklade akut hepatit efter att ha konsumerat 2 800 mg rent garcinia cambogia-extrakt dagligen i en månad för att främja viktminskning.

Villkoret löst när kvinnorna slutade ta tillskottet. Ändå, efter 6 månader, återupptog hon att ta samma dos för att främja viktminskning, vilket igen resulterade i leverskada (20).

Dessutom har det förekommit många andra fall av levertoxicitet relaterad till komplettering med flera ingredienstillskott som innehöll HCA (21).

HCA var också huvudingrediensen i äldre formuleringar av Hydroxycut, ett populärt kosttillskott som orsakade 23 kända fall av levertoxicitet.

Även om tillskottet också innehöll ephedra, som FDA förbjöd 2004, rapporterades 10 av de 23 fallen som resulterade i levertoxicitet - varav en resulterade i dödsfall - efter borttagandet av ephedra från produkten (1).

Detta fick producenterna av Hydroxycut att ta bort HCA från den för närvarande tillgängliga formuleringen. Experter tror att HCA var orsaken till dessa toxicitetsfall, även om det inte finns några avgörande bevis (1).

HCA- och garcinia cambogia-produkter har också varit kopplade till biverkningar, inklusive matsmältningsstörningar, huvudvärk och symtom i övre luftvägarna. Dessa kosttillskott kan också interagera med vanliga mediciner, inklusive läkemedel som används för att behandla cancer, virus och smärta (22).

Som du ser har garcinia cambogia och HCA-tillskott förknippats med en mängd biverkningar och kan interagera med vanligtvis föreskrivna mediciner. Av dessa skäl är det kanske inte värt de potentiella riskerna att använda detta kontroversiella tillägg för att främja viktminskning.

Garcinia cambogia och HCA-kosttillskott har kopplats till levertoxicitet och andra potentiellt farliga biverkningar. Produkterna kan också interagera med vanligt förskrivna mediciner.

Ska du försöka garcinia cambogia för viktminskning?

Även om en del forskning visar att garcinia cambogia och dess huvudsakliga organiska syra HCA kan stödja viktminskning via flera mekanismer, har många studier funnit att dessa produkter är ineffektiva och kan till och med vara riktigt farliga när de tas i höga doser.

Dessutom har FDA hittat en hög grad av förfalskning i garcinia cambogia-produkter.

Detta innebär att vissa garcinia cambogia-produkter kan innehålla dolda ingredienser, såsom aktiva föreningar som finns i receptbelagda läkemedel, samt ingredienser som har tagits bort från marknaden på grund av säkerhetsproblem (23, 24).

Med tanke på att det för närvarande är oklart om garcinia cambogia främjar viktminskning, liksom det faktum att denna ingrediens har kopplats till potentiellt allvarliga säkerhetsproblem, är det inte värt riskerna att ta garcinia cambogia eller HCA för viktminskning.

Istället för att förlita sig på ineffektiva kosttillskott rekommenderas det att använda säkrare och mer evidensbaserade metoder för att uppnå en sund kroppsvikt.

Till exempel, att minska ditt intag av sötade drycker, mycket bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater, samt att öka ditt intag av fiber, sunt fett och proteiner, är hälsosamma sätt att uppmuntra till viktminskning.

Att öka din dagliga fysiska aktivitet, få tillräckligt med sömn och säkerställa korrekt hydrering genom att dricka tillräckligt med vatten är smarta sätt att främja fettförlust och allmän hälsa.

Kom ihåg att även om marknaden är mättad med produkter som lovar snabb viktminskning, ska en hälsosam vikt inte vara snabb, särskilt när du har mycket överflödigt kroppsfett att förlora.

Det kan ta lite tid när du använder hälsosamma, vetenskapligt stödda metoder medan det tappar extra kilo, men det är säkrare och effektivare än att förlita sig på potentiellt skadliga viktminskningstillskott.

Forskning har ifrågasatt säkerheten och effekten av garcinia cambogia och HCA-tillskott. Det är bäst att undvika kosttillskott som lovar snabb viktminskning och istället använda säkra, evidensbaserade metoder för att uppnå en sund kroppsvikt.

Poängen

Garcinia cambogia och dess huvudsakliga organiska syra HCA är populära kosttillskott som används för att öka viktminskningen.

Även om de företag som marknadsför dessa produkter lovar snabb viktminskning, visar forskning att garcinia cambogia och HCA främjar minimal fettförlust i bästa fall.

Dessutom har dessa tillskott kopplats till farliga biverkningar, inklusive levertoxicitet.

Om du har extra vikt att förlora, hoppar du över garcinia cambogia-tillägget och istället blir friskare genom att göra hållbara diet- och livsstilsändringar som stöder din allmänna hälsa och hjälper dig att nå dina mål på ett säkert sätt.