Vad är generellt anpassningssyndrom?

Innehåll

• Översikt
• Vad är generellt anpassningssyndrom?
• Allmänna anpassningssyndromstadier
• 1. Larmreaktionssteg
• 2. Motståndssteg
• 3. Utmattningssteg
• Bild av stadierna i det allmänna anpassningssyndromet
• När inträffar generellt anpassningssyndrom?
• Avhämtningen

Översikt

Stress är vanligt förekommande. Även om du inte kan ta bort varje stressor från ditt liv, är det möjligt att hantera stress och upprätthålla din hälsa. Detta är viktigt eftersom stress kan orsaka mental trötthet, irritabilitet och sömnlöshet.

Men även om du känner till de fysiska effekterna av stress, kanske du inte är medveten om de olika stadierna av stress, känd som general adaptation syndrom (GAS). När du förstår de olika stadierna av stress och hur kroppen svarar i dessa steg är det lättare att identifiera tecken på kronisk stress hos dig själv.

Vad är generellt anpassningssyndrom?

GAS är den trestegsprocess som beskriver de fysiologiska förändringar som kroppen genomgår under stress. Hans Selye, en läkare och forskare, kom med teorin om GAS. Under ett experiment med labbråttor vid McGill University i Montreal observerade han en serie fysiologiska förändringar hos råttorna efter att de utsatts för stressande händelser.

Med ytterligare forskning drog Selye slutsatsen att dessa förändringar inte var ett isolerat fall utan snarare ett typiskt svar på stress. Selye identifierade dessa steg som larm, motstånd och utmattning. Att förstå dessa olika svar och hur de förhåller sig till varandra kan hjälpa dig att hantera stress.

Allmänna anpassningssyndromstadier

1. Larmreaktionssteg

Larmreaktionssteget hänvisar till de initiala symtomen som kroppen upplever när de är under stress. Du kanske känner till "fight-or-flight" -svaret, som är ett fysiologiskt svar på stress. Denna naturliga reaktion förbereder dig att antingen fly eller skydda dig själv i farliga situationer. Din hjärtfrekvens ökar, din binjurar släpper kortisol (ett stresshormon) och du får ett ökat adrenalin, vilket ökar energin. Detta fight-or-flight-svar inträffar i larmreaktionsstadiet.

2. Motståndssteg

Efter den första chocken av en stressande händelse och har fått en kamp-eller-flygsvar börjar kroppen att reparera sig själv. Det släpper ut en lägre mängd kortisol, och din hjärtfrekvens och blodtryck börjar normaliseras. Även om din kropp går in i denna återhämtningsfas förblir den på hög varning ett tag. Om du övervinner stress och situationen inte längre är en fråga, fortsätter din kropp att reparera sig själv tills dina hormonnivåer, hjärtfrekvens och blodtryck når ett förspänningstillstånd.

Vissa stressiga situationer fortsätter under längre tid. Om du inte löser stressen och kroppen förblir på hög varning anpassar den sig så småningom och lär sig att leva med en högre stressnivå. I detta skede genomgår kroppen förändringar som du inte känner till i ett försök att hantera stress.

Din kropp fortsätter att utsöndra stresshormonet och ditt blodtryck förblir förhöjd. Du kanske tror att du hanterar stress väl, men din kropps fysiska svar berättar en annan historia. Om motståndssteget fortsätter för länge utan pauser för att kompensera effekterna av stress kan detta leda till utmattningsstadiet.

Tecken på motståndsstadiet inkluderar:

• irritabilitet
• frustration
• dålig koncentration

3. Utmattningssteg

Detta steg är resultatet av långvarig eller kronisk stress. Att kämpa med stress under långa perioder kan tömma dina fysiska, emotionella och mentala resurser till den punkt där din kropp inte längre har styrka att bekämpa stress. Du kan ge upp eller känna att din situation är hopplös. Tecken på utmattning inkluderar:

• Trötthet
• burnout
• depression
• ångest
• minskad stresstolerans

De fysiska effekterna av detta steg försvagar också ditt immunsystem och gör att du riskerar stressrelaterade sjukdomar.

Bild av stadierna i det allmänna anpassningssyndromet

När inträffar generellt anpassningssyndrom?

GAS kan uppstå vid alla typer av stress. Stressfulla händelser kan inkludera:

• en arbetsförlust
• medicinska problem
• ekonomiska problem
• familjens uppdelning
• trauma

Men medan stress är obehagligt, är uppsidan att GAS förbättrar hur din kropp svarar på stressorer, särskilt i larmstadiet.

Kampen eller flygresponsen som inträffar i larmstadiet är för ditt skydd. En högre hormonnivå under detta stadium gynnar dig. Det ger dig mer energi och förbättrar din koncentration så att du kan fokusera och ta itu med situationen. När stress är kortvarig eller kortvarig är larmstadiet inte skadligt.

Detta är inte fallet med långvarig stress. Ju längre du hanterar stress, desto skadligare är det för din hälsa. Du vill inte heller stanna i motståndsstadiet för länge och riskera att gå in i utmattningsstadiet. När du är i utmattningsstadiet ökar långvarig stress risken för kroniskt högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdomar och depression. Du har också en högre risk för infektioner och cancer på grund av ett svagare immunsystem.

Avhämtningen

Eftersom det inte går att eliminera varje stressor är det viktigt att hitta sätt att hantera stress. Att känna till tecken och stadier av stress kan hjälpa dig att vidta lämpliga åtgärder för att hantera din stressnivå och minska risken för komplikationer.

Det är viktigt för din kropp att reparera och återhämta sig under resistensstadiet. Om inte, ökar din risk för utmattning. Om du inte kan eliminera en stressande händelse kan regelbunden träning hjälpa dig att hantera och upprätthålla en sund stressnivå. Andra tekniker för stresshantering inkluderar meditation och djupa andningsövningar.