Få födelsedagstjejen Jessica Biels kropp i 5 enkla drag

Innehåll

• Recension för

Grattis på födelsedagen, Jessica Biel! Få 29-åringens armar, rygg, bullar och ben med denna cirkelträningsrutin från Tyler English, personlig tränare och grundare av Connecticuts berömda Farmington Valley Fitness Boot Camp. Upprepa varje drag i 30 till 60 sekunder, följt av en kort 15 till 30 sekunders vila mellan övningarna. 3 till 5 omgångar ger dig en total kroppsskulpterande träning. "Var redo att känna brännan och svettas", säger English. "Efter det här vet du varför Jessicas rumpa ser ut som den gör!"

För "Biel Butt": Framåt Lunge. Stå med fötterna höftbredd isär, vänd framåt; placera fingertopparna bakom huvudet och håll armbågarna tillbaka. Steg fram med ett ben, kör genom den främre hälen medan du sänker höfterna och böjer det bakre knäet mot golvet och stannar en tum från marken. Gå tillbaka till stående, upprepa sedan på andra sidan. Upp utmaningen genom att lägga till hantlar.

För Biels rygg: Rumänsk marklyft. Börja i stående position med en liten knäböjning och vikten (skivstång eller hantlar) framför dina lår. Böj i höfterna medan du håller bröstet ute och axlarna ner och tillbaka. Lägg till en lätt båge på ryggen genom att arbeta för att hålla din bål parallell med golvet och undvika att runda ryggraden. Tryck sedan explosivt framåt dina höfter för att återgå till startpositionen och upprepa. Var noga med att hålla en liten båge i ryggen genom att klämma ryggen och ta upp bröstet.

För Biels armar: Renegade Row. Börja i en push-up-position med ett par hantlar. Håll axlarna över handlederna, övre ryggen platt, höfterna i neutralt läge och fötterna axelbredd. Var noga med att stärka din midsektion och böj din rumpa. Utan att vrida på höfterna, dra ena armen från marken i en roddrörelse, böj ryggen; sänk och upprepa på andra sidan.

För Biels axlar: Dumbbell Push Press. Stå med ett par hantlar strax över axlarna. Förbered din midsektion och håll bröstet uppe. Blicka framåt medan du går i höfterna som om du skulle sätta dig ner. Kör omedelbart upp från dina höfter medan du böjer rumpan, stramar din midsektion och trycker hantlarna över axlarna. Sänk tillbaka hantlarna till startpositionen och upprepa.

För Biels ben: Dumbbell Jump Squat. Stå med ett par hantlar i höfterna. Var noga med att stärka midsektionen och böja rumpan. Skjut genom hälarna och luta dig tillbaka på höfterna i ett knäböjsläge. Utan att runda ryggen, kör explosivt av tårna till ett hopp. Kontrollera din kroppsposition i luften och landa tår mot hälar tillbaka i knäböjsläget.

Melissa Pheterson är en hälso- och fitnessskribent och trendspanare. Följ henne på preggersaspie.com och på Twitter @preggersaspie.

Recension för