Författare: Sharon Miller
Skapelsedatum: 24 Februari 2021
Uppdatera Datum: 29 Januari 2025
Anonim
Питерский таксист наказал ЧСВ за измену
Video: Питерский таксист наказал ЧСВ за измену

Innehåll

Det är en läxa som de flesta av oss har lärt oss från första hand: När vi räknar med att komma till gymmet eller utomhus när vi "har tid" ställer vi in ​​oss på att misslyckas. Säger Linda Lewis, Form fitnessredaktör: "Du måste planera fitness in i din dag annars händer det inte. Det gäller även mig, och jag är tränare!"

Men förutom att avsätta en viss tid för att träna, finns det också många sätt att enkelt få i sig mer träning. Med några enkla rörelser kan du bränna fler kalorier, förbättra styrka och flexibilitet och bli friskare hela dagen. Här är några av sätten att smyga in mer träning i din dag:

På jobbet

1. Bryt din e-postvanor. Istället för att skriva ett meddelande, gå till din chefs eller medarbetares kontor så mycket som möjligt och leverera nyheterna personligen.

2. Fönsteraffär vid lunch. Brun-påse en hälsosam lunch och spendera den tid du skulle ha ägnat åt att vänta på att bli serverad på en restaurang med att shoppa i fönster eller göra ärenden istället.


3. Ta en promenad paus mitt på eftermiddagen. Istället för att besöka varuautomaten när en energisvacka slår till, glid ut och ta en rask promenad i 15 minuter. Gör det bara fyra av fem dagar, och du har lagt till en timmes träning i din vecka!

4. Stretch. Hamstringsmusklerna blir särskilt täta när du sitter vid ditt skrivbord och kan leda till ryggvärk. Gör denna hamstringssträcka: Stå, böj ditt högra knä och flytta din vikt som om du vill luta dig tillbaka, räta ut ditt vänstra ben, hälen på marken och lyft tårna. Håll i 20 sekunder; byta ben.

Hemma

5. Gör två sysslor samtidigt. "Sätt in middagen i ugnen först och tvätta medan den lagar mat", konstaterar Lewis. "Eller gör en extra stor måltid för rester senare i veckan." Hur som helst så frigör du ytterligare en timmes träningstid.

6. Gå verkligen med hunden. Istället för den vanliga, snabba bajsskoppen, ta honom på en 15-minuters promenad-bra för dig (och för honom). Två gånger om dagen motsvarar en halvtimmes träning.


7. Städa ditt hem. Om ett grungigt golv inte får dig att göra lite helgstädning, kanske det här kommer att göra: Du kommer att bränna cirka 215 kalorier** rengöring (dammsugning, moppning etc.) i bara en timme.

8. Gå en solnedgångspromenad. Gå av en del av din middag: Även en lugn, 30-minuters promenad förbränner cirka 140 kalorier.

På pendlingen

9. Pumpa din egen gas. Glöm full service. Gå ut ur bilen för att betala, pumpa och tvätta ner dina fönster.

10. Cykla till jobbet. Förvandla din pendling till ett träningspass: Om du bor inom cykelavstånd från jobbet, kör. Behåll en veckas kläder och dina skor på jobbet, några toalettartiklar att fräscha upp och kör en dag i veckan för att frakta hem smutsiga kläder och lämna fräscha skjortor etc. till nästa vecka. Du kan bränna ytterligare 236 kalorier om dagen med en 20-minuters resa var väg.

Med barn

11. Gör träning till ett familjeevenemang. "Om jag inte har en barnvakt tränar barnen med mig, med modifieringar, såklart", säger Lewis. "Till exempel springer jag medan de cyklar bredvid mig." Ta dem skridskoåkning eller ta en surflektion med dem.


12. Gå av sidan. "Barnens fotboll, gymnastik eller T-bollträning är bra tid att träna också", säger Lewis. Överväg först att coacha ditt barns fotbolls- eller simlag: Du springer längs fältet eller vid poolen, ett bra träningspass i sig. Eller försök att träffa en annan lagmamma och ta en kickboxning eller yogaklass medan barnen tränar.

*Uppskattningar av kaloriförbrukningen är baserade på en kvinna på 130 pund. Om du väger mer bränner du fler kalorier.

Recension för

Annons

Intressanta Artiklar

Kan du äta bananskalar?

Kan du äta bananskalar?

Medan de fleta känner till det öta och fruktiga köttet av en banan, har få vågat prova kalet.Även om tanken på att äta en banankal kan vara vår för ma...
Russin vs Sultanas vs vinbär: Vad är skillnaden?

Russin vs Sultanas vs vinbär: Vad är skillnaden?

Ruin, ultana och vinbär är alla populära typer av torkad frukt.Mer pecifikt är de olika typer av torkade druvor.Förpackade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter, ...