Få din mage och rumpa på bollen: Planen

Innehåll

• Recension för

Gör dessa övningar 3 eller 4 gånger i veckan, utför 3 set med 8-10 reps för varje drag. Om du är ny på bollen eller pilates, börja med 1 set av varje övning två gånger i veckan och framsteg gradvis. Fokusera på kvaliteten på din rörelse.

Var noga med att inkludera styrketräningar för överkroppen i ditt träningsprogram, tillsammans med 30-45 minuters konditionsträning 3 eller 4 gånger i veckan.

6 hemligheter för Pilates -kraften

Traditionell styrketräning innebär ofta att du arbetar med dina muskelgrupper separat, men Joseph H. Pilates skapade en övning för att behandla kroppen som en integrerad enhet. Dessa principer återspeglar disciplinens fokus på rörelsekvalitet snarare än kvantitet.

1. Andning Andas djupt för att rensa ditt sinne, öka fokus och öka din kraft och fart.

2. Koncentration Visualisera rörelsen.

3. Centrering Tänk dig att alla rörelser kommer från djupt inuti din kärna.

4. Precision Notera din inriktning och fokusera på vad varje del av din kropp gör.

5. Kontroll Sök efter att ha makt över dina rörelser. Att arbeta med en boll är en speciell utmaning eftersom den ibland verkar ha ett eget sinne.

6. Rörelseflöde/rytm Hitta ett bekvämt tempo så att du kan göra varje drag med flyt och nåd.

Recension för