Förhindra nattångest med dessa tips för bättre sömn

Innehåll

• Skruvräkning får.
• Erkänn det absurda.
• Ta reda på vad som fungerar.
• Sluta försöka tvinga sömnen.
• Få ditt rum rätt.
• Recension för

Varför är det så att din hjärna älskar att spy ut falska nyheter när huvudet träffar kudden? IRS kommer att granska mig. Min chefen gillar inte min presentation. Min BFF har inte skickat ett sms till mig än - hon måste vara arg på något. Huvudvärken jag fortsätter att få är förmodligen något allvarligt.

Om det här låter som något du kämpar med varje natt har du förmodligen vad många kallar "nattångest". Även om termen kanske inte är en officiell diagnos för mental hälsa (även om du inte missförstås - ångestsyndrom är det definitivt), är experter överens om att det är ganska vanligt att bekymmer väcker dig på natten och stör din sömn. "Det finns flera anledningar till detta", säger Julie Pike, Ph.D., en legitimerad psykolog och specialist på ångestsyndrom i Durham, NC. "För det första är det när du har mindre sannolikhet att ha strukturerade aktiviteter att fokusera på. Under dagen löser du vanligtvis problemlösning och är aktivt engagerade i dina dagliga uppgifter, men på natten verkar det som att allt finns det är dags att oroa sig. "

Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera när ditt sinne är för trådbundet för att vara trött. Nedan delar experter sina bästa insiderråd för att bekämpa sömnångest.

Skruvräkning får.

När du ligger i mörkret, storögd och orolig är det vanligt att du försöker hantera nattångesten genom att försöka lösa problemet som plågar dig. Om du är stressad över att potentiellt förlora ditt jobb, kan du förfölja jobbannonser online eller hämta det sista e-postmeddelandet från din chef för att se om det låg något subliminalt bakom det hon sa. Prova istället det här: Sammanfatta din oro med 10 ord eller mindre, och upprepa det om och om igen, säger Pike. Vad händer om jag tappar jobbet? Vad händer om jag tappar jobbet? Vad händer om jag tappar jobbet? När du fortsätter att säga det börjar orden förlora sin kraft och din hjärna blir uttråkad, tillägger hon. Sov i 3, 2 ... (Upptäck mer konstiga och galna sömnlöshetskurer.)

Erkänn det absurda.

När du plötsligt börjar stressa över att förstöra din bil på väg till jobbet imorgon-för vid midnatt verkar det plötsligt som en mycket verklig möjlighet-fortsätt berätta för dig själv att det bara är en historia, säger Pike. När du märker det så i ditt sinne, behandlar din hjärna informationen som något som inte är verkligt. När scenariot inte känns som verklighet, tillåter det din kropp att slappna av, din puls att sakta ner och att du kan sova. (Du kan också prova dessa eteriska oljor för ångest och stressavlastning.)

Ta reda på vad som fungerar.

Du behöver en strategi som hjälper dig att bli av med dina kuddproblem. "Olika saker fungerar för olika människor, så du kan behöva prova några saker tills du upptäcker vad som fungerar för dig", säger David Yusko, Psy.D., personalpsykolog vid Center for the Treatment and Study of Anxiety vid University of Pennsylvanias Perelman School of Medicine. "Det kan vara andningsövningar, meditation, stretching - allt som fungerar för att distrahera dig från dina tankar och lugna ner din kropp."

Sluta försöka tvinga sömnen.

Du måste glömma att klockan är fyra för ju längre du ligger i sängen och förbannar klockan, desto mer frustrerad kommer du att bli. Istället för att dunka ansiktet i kudden och kräva att dina ögon ska stängas just nu, ge dig själv tillåtelse att gå upp. Undvik att titta på din telefon eller snärta på TV:n – det blå ljuset som sänds ut från dessa skärmar stör hormonerna som hjälper dig att sova. Läs istället en bok eller gör en journalföring. Det hjälper till att lugna och distrahera ditt sinne och är mycket effektivare än att försöka argumentera med din sömnlöshet. (Vissa människor försöker till och med Reiki för att bekämpa ångest.)

Få ditt rum rätt.

Om ditt problem handlar mindre om att somna och mer om att vakna upp och sedan inte kunna glida tillbaka eftersom ditt sinne börjar rasa, kan din omgivning vara skyldig. (Så här ger du ditt rum en bättre sömnmakeover.) Genom att se till att ditt rum är mörkt och har en behaglig sovtemperatur, kommer du förhoppningsvis inte att ge din hjärna en chans att bli tokig mitt i natten. Klipp bort allt ljud som kan störa din förmåga att snooze också.

Recension för