Gigi Hadid -träningen för när du vill se ut (och känna) som en supermodell

Innehåll

• Front Ben Swing med Front Lunge
• Dolphin Inchworm till Benlyft
• Planka med Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés med kalvhöjning
• Uppercut Burpee
• Recension för

Det finns ingen tvekan om att du har hört talas om supermodellen Gigi Hadid (modell för Tommy Hilfiger, Fendi och hennes senaste, ansiktet på Reeboks #PerfectNever -kampanj). Vi vet att hon kommer ner med allt från yoga och balett till signaturen Gigi Hadid -träning: boxning. Det är därför vi fick Barry's Bootcamp-tränaren Rebecca Kennedy att sätta ihop denna helkroppsrutin som blandar ihop allt Gigi någonsin skulle vilja ha på ett träningspass. (Vill du också veta hennes kosthemligheter? Du kommer aldrig att gissa hälsokosten hon i princip växte upp med att äta.)

Hur det fungerar: Gör varje övning under den angivna tiden. När du har slutfört alla övningar, vila i 90 sekunder. Försök att göra 4 set. Känn brännskador.

Front Ben Swing med Front Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans och händerna på höfterna.

B. Sväng höger ben uppåt, böjda fot och knä rakt, till höfthöjd (eller högre, om möjligt). När benet svänger tillbaka ner, steg omedelbart framåt i ett högerbensutfall.

C. Tryck av höger ben för att återgå till start.

Upprepa i 30 sekunder på varje sida.

Dolphin Inchworm till Benlyft

A. Börja i delfinplankposition: låg planka med handflatorna platt mot golvet och fingertopparna pekande framåt.

B. Håll axlarna över armbågarna, gå in fötterna mot händerna tills de är cirka 12 tum bort. Lyft vänster ben så högt som möjligt och lägg sedan tillbaka det på golvet. Upprepa med höger ben.

C. Gå fötterna tillbaka ut till delfinplankposition.

Upprepa i 30 sekunder.

Planka med Sagittal Punches

A. Börja i hög plankposition.

B. Lyft höger arm och slå direkt framåt så att biceps ligger bredvid örat. Återgå till hög planka. Upprepa på vänster sida.

C. Fortsätt alternerande, håll kärnan spänd och höfterna stationära. (För att ändra: Släpp ner till knän eller armbågar.)

Upprepa i 60 sekunder.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Börja i en redo position med vänster fot något framför höger fot och knytnävar som skyddar ansiktet.

B. Jab två gånger med vänster hand, vrid bålen till höger och helt utsträckt vänster arm. Dra vänster knytnäve bakåt för att skydda ansiktet mellan stansarna.

C. Slå höger arm framåt, sväng på höger fot och vrid bålen framåt (kors).

D. Dra omedelbart den högra armen för att skydda ansiktet, vrid bålen åt höger och huk några tum som om du skulle slippa ett slag.

E. Sväng höger knytnäve för att slå från höger sida, armen bildar en krokform. Tänk dig att stansen landar på höger sida av en slagpåse.

Upprepa i 60 sekunder.

Grand Pliés med kalvhöjning

A. Börja med fötterna breda och tårna pekade ut i 45 grader, armarna hålls breda i axelhöjd i en T-position.

B. Sänk ner i en plié så att låren är parallella med golvet. Behåll denna position, lyft hälarna för att höja kalvarna och cirkla armarna framåt och över huvudet.

C. Med lyftade klackar, tryck genom tårna för att räta ut benen, sänk sedan klackarna och armarna tillbaka till en T.

Upprepa i 60 sekunder.

Uppercut Burpee

A. Stå med fötterna tillsammans. Lägg händerna på golvet framför fötterna och hoppa fötterna bakåt, sänk kroppen till golvet.

B. Pressa kroppen från golvet, rör dig genom plankan och hoppa fötterna upp till händerna. Hoppa omedelbart i ett färdigt läge, vänster fot något framför höger och knytnävar som skyddar ansiktet.

C. Gör en uppercut med vänster hand, skopa näven ner och sedan upp med biceps och kärna i ingrepp. Sväng bålen åt höger och kör vänster höft framåt. Gör en uppercut med höger hand, svängande bål och kör höger höft framåt. Upprepa med vänster hand, sedan höger hand.

D. Lägg händerna på golvet för att börja nästa burpee.

Upprepa i 45 sekunder.

Recension för