Ge dig själv en lugnande 5-minuters massage

Innehåll

• Recension för

Lättare spända benmuskler

Sitt på golvet med utsträckta ben. Med händerna i muttrar, tryck in knogarna i låren och tryck dem långsamt mot knäna. Fortsätt att trycka ner när du återgår till startpositionen och upprepa. Fortsätt, ändra riktning och tryck för att fokusera på ömma ställen, i en minut.

Lugna ömma underarmar

Gör en knytnäve med vänster hand, böjd armbåge och handflatan uppåt. Vira höger hand runt vänster underarm, tummen på toppen. Vrid vänster underarm så att handflatan är vänd mot golvet och vrid den sedan uppåt igen. Fortsätt i 30 sekunder, rör på höger hand för att fokusera på ömma områden. Upprepa på motsatt arm.

Träna tillbaka kinks

Sitt på en stol med böjda knän, fötterna släta på golvet och böj dig framåt i höfterna. Böj armarna bakom dig, handflatorna vända från dig och gör nävar. Knåda cirklar i nedre delen av ryggen på vardera sidan av ryggraden. Fortsätt, arbeta dig uppåt, i en minut eller mer.

Lindra fotsmärtor

Sitt på en stol med fötterna på golvet och lägg en golfboll (eller en tennisboll, om det är allt du har) under bollen på vänster fot. Rör foten långsamt framåt och bakåt i 30 sekunder, sedan i cirklar i 30 sekunder, tryck hårdare på bollen när du känner en trång plats. Upprepa på höger fot.

Recension för