Glossofobi: Vad det är och hur man behandlar det

Innehåll

• Hur känns glossofobi?
• Orsaker till glossofobi
• Hur behandlas glossofobi?
• Psykoterapi
• Läkemedel
• Andra strategier för att övervinna glossofobi
• I förberedelse
• Strax före din presentation
• Under din presentation

Vad är glossofobi?

Glossofobi är inte en farlig sjukdom eller kronisk sjukdom. Det är den medicinska termen för rädsla för att tala offentligt. Och det påverkar så många som fyra av tio amerikaner.

För de drabbade kan prata framför en grupp utlösa känslor av obehag och ångest. Med detta kan okontrollerbar skakning, svettning och en racing hjärtslag komma. Du kan också ha en överväldigande lust att springa ut ur rummet eller bort från situationen som orsakar dig stress.

Glossofobi är en social fobi eller social ångestsyndrom. Ångeststörningar går utöver tillfällig oro eller nervositet. De orsakar stark rädsla som inte står i proportion till vad du upplever eller tänker på.

Ångeststörningar förvärras ofta med tiden. Och de kan störa din förmåga att fungera under vissa omständigheter.

Hur känns glossofobi?

När de ställs inför en presentation måste många uppleva det klassiska kamp-eller-flyg-svaret. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att försvara sig mot upplevda hot.

När det hotas, uppmanar din hjärna att adrenalin och steroider frigörs. Detta gör att dina blodsockernivåer eller energinivåer ökar. Och ditt blodtryck och hjärtfrekvens stiger, vilket skickar mer blodflöde till dina muskler.

Vanliga symtom på fight-or-flight inkluderar:

• snabba hjärtslag
• darrande
• svettas
• illamående eller kräkningar
• andfåddhet eller hyperventilering
• yrsel
• muskelspänning
• uppmanar att komma undan

Orsaker till glossofobi

Även om kampen eller flyg-responsen fungerade bra när människor var tvungna att frukta fiendens attacker och vilda djur, är det inte effektivt i ett mötesrum. Att komma till roten till din rädsla kan hjälpa dig att ta effektiva steg för att hantera den.

Många människor som har en stark rädsla för att tala offentligt är rädda för att bli dömda, generade eller avvisade. De kan ha haft en obehaglig upplevelse, som att ha gett en rapport i klassen som inte gick bra. Eller så ombeds de att uppträda på plats utan förberedelser.

Även om sociala fobier ofta förekommer i familjer förstås inte vetenskapen bakom detta. A rapporterade att avelmöss som visar mindre rädsla och ångest resulterade i avkommor med mindre ångest. Men mer forskning behövs för att bedöma om sociala fobier är ärftliga.

Tester utförda av National Institute of Mental Health fann att hjärnan hos personer med social ångest har ett ökat svar när negativa kommentarer lästs upp för dem. De drabbade områdena var de som ansvarade för självutvärdering och emotionell bearbetning. Detta ökade svar sågs inte hos människor utan störningen.

Hur behandlas glossofobi?

Om din rädsla för att tala offentligt är svår eller stör din vardag, kontakta din läkare. De kan samarbeta med dig för att utveckla en riktad behandlingsplan. Alternativ för behandlingsplaner inkluderar:

Psykoterapi

Många människor kan övervinna sin glossofobi med kognitiv beteendeterapi. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsaken till din ångest. Du kan till exempel upptäcka att du fruktar förlöjligande snarare än att tala för att du blev hånad som barn.

Tillsammans kommer du och din terapeut att utforska din rädsla och de negativa tankar som följer med dem. Din terapeut kan lära dig sätt att omforma eventuella negativa tankar.

Exempel på detta kan vara:

• Istället för att tänka "Jag kan inte göra några misstag", acceptera att alla gör misstag eller har utelämnanden när de presenterar. Det är okej. Publiken är oftast inte medveten om dem.
• I stället för "Alla kommer att tro att jag är inkompetent", fokusera på att publiken vill att du ska lyckas. Påminn dig själv om att ditt förberedda material är fantastiskt och att du känner det väl.

När du har identifierat din rädsla kan du öva dig att presentera för små, stödjande grupper. När ditt självförtroende växer, byggt upp för större publik.

Läkemedel

Om terapi inte lindrar dina symtom kan din läkare ordinera ett av flera läkemedel som används för att behandla ångestsyndrom.

Betablockerare används vanligtvis för att behandla högt blodtryck och vissa hjärtsjukdomar. De kan också vara till hjälp för att kontrollera de fysiska symtomen på glossofobi.

Antidepressiva medel används för att behandla depression, men de kan också vara effektiva för att kontrollera social ångest.

Om din ångest är svår och påverkar ditt dagliga liv, kan din läkare ordinera bensodiazepiner som Ativan eller Xanax.

Andra strategier för att övervinna glossofobi

Det finns några strategier som du kan använda i kombination med traditionell behandling eller på egen hand.

Du kanske till exempel tycker att det är fördelaktigt att ta en pratkurs eller workshop. Många är utvecklade för människor som har glossofobi. Du kanske också vill kolla in Toastmasters International, en organisation som utbildar människor i talar.

Här är några andra tips som hjälper dig att navigera i talande situationer:

I förberedelse

• Känn ditt material. Det betyder inte att du ska memorera din presentation utan att du ska veta vad du vill säga och ha en översikt över de viktigaste punkterna. Lägg speciellt fokus på introduktionen, för det är då du sannolikt är mest nervös.
• Skript din presentation. Och öva tills du är kall. Kasta sedan manuset.
• Öva ofta. Du bör fortsätta att träna tills du är bekväm med vad du ska säga. Öva sedan mer. Ditt förtroende ökar när du inser att du vet vad du ska säga.
• Videoband din presentation. Du kan notera om ändringar behövs. Och du kan bli positivt överraskad över hur auktoritativ du ser ut och låter.
• Arbeta publikfrågor i din rutin. Anteckna en lista med frågor som du kan ställas och var beredd att svara på dem. Planera när så är lämpligt att involvera publiken i din presentation genom att ställa frågor.

Strax före din presentation

Om möjligt, öva ditt material en sista gång innan du går ut för att hålla din presentation. Du bör också undvika mat eller koffein innan du pratar.

När du har kommit till din talplats ska du bekanta dig med utrymmet. Om du använder någon utrustning, till exempel en bärbar dator eller projektor, se till att allt fungerar.

Under din presentation

Tänk på att 40 procent av publiken också fruktar att tala offentligt. Det finns ingen anledning att be om ursäkt för att vara nervös. Gör istället ditt bästa för att acceptera att stress är normalt och använd den för att vara mer vaken och energisk.

Le och få ögonkontakt med alla publikmedlemmar du stöter på. Utnyttja alla möjligheter att spendera några ögonblick med att chatta med dem. Var noga med att ta flera långsamma, djupa andetag för att lugna dig vid behov.

Mark Twain sa, ”Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare. ” Att vara lite nervös är normalt. Och du kan övervinna glossofobi. Med lite övning kan du faktiskt lära dig att tycka om att tala offentligt.