Smärta och dina känslor

Kronisk smärta kan begränsa dina dagliga aktiviteter och göra det svårt att arbeta. Det kan också påverka hur engagerad du är med vänner och familjemedlemmar. Medarbetare, familj och vänner kan behöva göra mer än vanligt när du inte kan göra de saker du normalt gör. Du kan känna dig isolerad från människorna omkring dig.

Oönskade känslor, som frustration, förbittring och stress, är ofta ett resultat. Dessa känslor och känslor kan förvärra ryggont.

Sinnet och kroppen arbetar tillsammans, de kan inte separeras. Hur ditt sinne styr tankar och attityder påverkar hur din kropp kontrollerar smärta.

Smärtan i sig och rädslan för smärta kan orsaka att du undviker både fysiska och sociala aktiviteter. Med tiden leder detta till mindre fysisk styrka och svagare sociala relationer. Det kan också orsaka ytterligare brist på funktion och smärta.

Stress har både fysiska och emotionella effekter på våra kroppar. Det kan höja blodtrycket, öka andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen och orsaka muskelspänningar. Dessa saker är svåra för kroppen. De kan leda till trötthet, sömnproblem och aptitförändringar.

Om du känner dig trött men har svårt att somna kan du ha stressrelaterad trötthet. Eller så kanske du märker att du kan somna, men att du har svårt att somna. Det här är alla skäl att prata med din läkare om de fysiska effekter som stress har på din kropp.

Stress kan också leda till ångest, depression, ett beroende av andra eller ett ohälsosamt beroende av läkemedel.

Depression är mycket vanligt bland personer som har kronisk smärta. Smärta kan orsaka depression eller förvärra befintlig depression. Depression kan också förvärra befintliga smärtor.

Om du eller dina familjemedlemmar har eller har haft depression, finns det en större risk att du kan utveckla depression från din kroniska smärta. Sök hjälp vid första tecken på depression. Även mild depression kan påverka hur bra du kan hantera din smärta och hålla dig aktiv.

Tecken på depression inkluderar:

• Ofta känslor av sorg, ilska, värdelöshet eller hopplöshet
• Mindre energi
• Mindre intresse för aktiviteter eller mindre glädje av dina aktiviteter
• Svårigheter att somna eller sova
• Minskad eller ökad aptit som orsakar stor viktminskning eller viktökning
• Koncentrationssvårigheter
• Tankar om död, självmord eller att skada dig själv

En vanlig typ av terapi för personer med kronisk smärta är kognitiv beteendeterapi. Att söka hjälp från en terapeut kan hjälpa dig:

• Lär dig hur du har positiva tankar istället för negativa
• Minska din rädsla för smärta
• Gör viktiga relationer starkare
• Utveckla en känsla av frihet från din smärta
• Delta i aktiviteter som du tycker om att göra

Om din smärta är ett resultat av en olycka eller ett emotionellt trauma kan din vårdgivare bedöma dig för posttraumatisk stressstörning (PTSD). Många med PTSD kan inte hantera ryggsmärtor förrän de hanterar den emotionella stress som deras olyckor eller traumor orsakade.

Om du tror att du kan vara deprimerad eller om du har svårt att kontrollera dina känslor, prata med din leverantör. Få hjälp förr snarare än senare. Din leverantör kan också föreslå läkemedel för att hjälpa till med dina känslor av stress eller sorg.

Cohen SP, Raja SN. Smärta. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kapitel 27.

Schubiner H. Emotionell medvetenhet om smärta. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 102.

Turk DC. Psykosociala aspekter av kronisk smärta. I: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktisk hantering av smärta. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kapitel 12.

• Kronisk smärta