GM-dietplanen: Förlora fett på bara 7 dagar?

Innehåll

• Healthline Diet Poäng: 1,13 av 5
• Vad är GM-dieten?
• Vad äter du på kosten?
• Dag ett
• Andra dagen
• Dag tre
• Dag fyra
• Dag fem
• Dag sex
• Dag sju
• Andra riktlinjer
• Exempel på GM-dietplanmeny
• Dag ett
• Andra dagen
• Dag tre
• Dag fyra
• Dag fem
• Dag sex
• Dag sju
• Fördelar med GM-kosten
• Nackdelar med GM-kosten
• Det finns ingen forskning som stöder det
• GM-kosten saknar viktiga näringsämnen
• Viktminskning på GM-kosten kan vara tillfällig
• Ska du prova GM-dieten?

Healthline Diet Poäng: 1,13 av 5

GM-dieten, även känd som General Motors-dieten, är en plan som lovar att hjälpa dig att tappa upp till 15 pund (6,8 kg) på bara en vecka.

Varje dag med GM-dieten tillåter dig att äta olika livsmedel eller livsmedelsgrupper.

Förespråkare av kosten hävdar att denna teknik stimulerar viktminskning och hjälper till att bränna fett snabbare än andra dieter. Men fungerar det faktiskt? Denna artikel undersöker GM-kosten och dess fördelar och nackdelar.

• Totala poängen: 1.13
• Viktminskning: 1
• Äta nyttigt: 0
• Hållbarhet: 1
• Hela kroppens hälsa: 0
• Näringskvalitet: 3
• Bevisbaserat: 1.75

BOTTOM LINE: General Motors (GM) diet är ett strikt 7-dagars ätmönster som sägs främja viktminskning, men det är farligt lågt i många näringsämnen och stöds inte av forskning. Sammantaget är det en kraschdiet som bäst undviks.

Vad är GM-dieten?

Det sägs ha utvecklats med hjälp från US Department of Agriculture och FDA, med omfattande tester vid Johns Hopkins Research Center.

Detta påstående har emellertid sedan avfärdats som en urban myt, och det verkliga ursprunget till GM-dieten är fortfarande okänt.

GM-dietplanen är uppdelad i sju dagar, var och en med strikta regler om vilka livsmedelsgrupper du kan konsumera.

Till exempel är din kost på dag två begränsad till endast grönsaker, medan du dag fem får besked om att äta flera hela tomater och stora portioner kött.

Kosten kan förmodligen hjälpa dig:

• Förlora upp till 6 kg på bara en vecka
• Bli av med gifter och föroreningar i kroppen
• Förbättra din matsmältning
• Förbättra kroppens förmåga att bränna fett

Förespråkare av GM-dieten säger att det fungerar eftersom många av de livsmedel som ingår i kosten innehåller lite kalorier, såsom frukt och grönsaker.

Detta kan hjälpa till att främja viktminskning genom att skapa ett kaloriunderskott, det är när du konsumerar färre kalorier än du förbränner hela dagen.

Planen säger också att många av livsmedlen i kosten är ”mat med negativ kaloriinnehåll”, vilket innebär att de ger färre kalorier än vad de tar för att smälta.

Många av de livsmedel som kosten rekommenderar innehåller också mycket vatten. Av denna anledning hävdar förespråkare att GM-kosten kan öka fettförlusten och hjälpa till att avgifta din kropp.

Stödjare säger också att du kan upprepa kosten flera gånger för att uppnå dina långsiktiga viktmål och rekommenderar ett gap på 5-7 dagar mellan cyklerna.

Ursprunget till GM-dieten är fortfarande okänd. Förespråkare hävdar att det kan hjälpa dig att avgifta, bränna mer fett, förbättra din matsmältning och förlora upp till 15 pund (6,8 kg) på en vecka.

Vad äter du på kosten?

GM-kosten är uppdelad i sju dagar, med olika regler som gäller för varje dag.

Det rekommenderas att du dricker 8–12 glas vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad under hela kosten.

Även om det inte krävs någon träning för viktminskning på denna diet, är det valfritt. Dieten rekommenderar dock mot träning under de första tre dagarna.

Det gör det också möjligt för anhängare att konsumera två till tre skålar med "GM Wonder Soup" varje dag. Den är gjord med kål, selleri, tomater, lök och paprika.

Här är de specifika riktlinjerna för varje dag i GM-kosten:

Dag ett

• Ät bara frukt - alla slag utom bananer.
• Ingen maximal mängd frukt anges.
• Kosten uppmuntrar särskilt anhängare att äta meloner för att öka viktminskningen.

Andra dagen

• Ät bara grönsaker i rå eller kokt form.
• Kosten anger inte en maximal mängd grönsaker.
• Begränsa potatis till endast frukost.

Dag tre

• Ät bara frukt och grönsaker av något slag utom bananer och potatis.
• Kosten anger inte ett maximalt belopp.

Dag fyra

• Konsumera endast bananer och mjölk.
• Du kan äta upp till 6 stora eller 8 små bananer.
• Drick 3 glas mjölk, helst skumma.

Dag fem

• Ät två portioner av 284 gram nötkött, kyckling eller fisk.
• Förutom köttet får du bara äta 6 hela tomater.
• Vegetarianer kan ersätta kött med antingen brunt ris eller keso.
• Öka ditt vattenintag med två glas för att spola ut extra urinsyra. Detta är en kemisk produkt av nedbrytningen av puriner, som finns i kött.

Dag sex

• Ät bara två portioner av 10 ounce (284 gram) nötkött, kyckling eller fisk.
• Dagens måltider kan innehålla en obegränsad mängd grönsaker, men inga potatisar.
• Vegetarianer kan ersätta kött med antingen brunt ris eller keso.
• Öka ditt vattenintag med två glas för att spola ut extra urinsyra.

Dag sju

• Ät bara brunt ris, frukt, fruktjuice och grönsaker.
• Ingen maximal mängd anges för någon av dessa livsmedel.

Varje dag i GM-kosten har specifika regler för vilka livsmedel som är tillåtna. Frukt, grönsaker, kött och mjölk är de viktigaste livsmedlen.

Andra riktlinjer

GM-kosten ger några andra riktlinjer utöver planen ovan.

Först och främst är bönor inte tillåtna på kosten. Kosten hävdar att de innehåller mycket kalorier och kan orsaka viktökning.

Kaffe och grönt te är tillåtna, men endast utan tillsats av sötningsmedel. Soda, alkohol och andra kalorifyllda drycker är inte tillåtna om inte annat anges i kosten.

Dessutom är vissa utbyten okej. Du kan till exempel använda keso för att ersätta kött och sojamjölk istället för vanlig mjölk.

Slutligen, när du är färdig med den veckolånga planen, rekommenderar GM-dieten dig att konsumera en diet med hög proteinhalt och låg kolhydratkvalitet för att bibehålla viktminskning.

Det finns några ytterligare regler för denna diet, som att undvika bönor, sötningsmedel och högkaloridrycker. Du rekommenderas också att följa en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög proteinhalt efter GM-planen.

Exempel på GM-dietplanmeny

Här är ett exempel på en dietplan uppdelad i sju dagar:

Dag ett

• Frukost: 1 skål med blandade bär
• Mellanmål: 1 päron
• Lunch: 1 äpple
• Mellanmål: 1 skål vattenmelon
• Middag: 1 apelsin
• Mellanmål: 1 skål med cantaloupeskivor

Andra dagen

• Frukost: 1 skål kokt potatis
• Mellanmål: 1 skål med morötter
• Lunch: 1 huvud broccoli, skuren i buketter och ångad
• Mellanmål: 1 skål körsbärstomater
• Middag: 5 spjut ångad sparris med 1 skål med rucola
• Mellanmål: 1/3 gurka, skivad

Dag tre

• Frukost: 1 äpple
• Mellanmål: 1 skål körsbärstomater
• Lunch: 1 skål spenat med gurkor och tomater
• Mellanmål: 1 apelsin
• Middag: 1 skål grönkål med jordgubbar och avokado
• Mellanmål: 1 skål med blandade bär

Dag fyra

• Frukost: 2 stora bananer med 1 glas mjölk
• Lunch: 2 stora bananer med 1 glas mjölk
• Middag: 2 stora bananer med 1 glas mjölk

Dag fem

• Frukost: 3 hela tomater
• Lunch: 10 oz (284 g) biff med 1 hel tomat
• Middag: 10 oz (284 g) tilapia med 2 hela tomater

Dag sex

• Frukost: 1/2 avokado
• Lunch: 10 oz (284 g) grillat kycklingbröst med sparris och körsbärstomater
• Middag: 10 oz (284 g) grillad lax med grönkål och brysselkål

Dag sju

• Frukost: 1 skål med brunt ris med en sida av vattenmelonkilar
• Lunch: 1 skål brunt ris med broccoli och 1 kopp (237 ml) fruktjuice
• Middag: 1 skål med brunt ris med blandade grönsaker

GM-kosten delas upp i sju dagar med olika livsmedelsgrupper tillåtna varje dag i kosten.

Fördelar med GM-kosten

Även om inga studier har undersökt GM-dieten, finns det viss forskning om vissa aspekter av den.

Först och främst uppmuntrar planen ett ökat intag av frukt och grönsaker, vilket har visat sig främja viktminskning.

Detta beror på att frukt och grönsaker har låga kalorier och kan skapa ett större kaloriunderskott för att öka viktminskningen.

I en studie från 2015 på mer än 133 000 deltagare hade personer med det högsta intaget av frukt och icke-stärkelsegrönsaker den lägsta risken för viktförändring under en fyraårsperiod ().

Dessutom begränsar kosten vissa livsmedel och drycker som orsakar viktökning. Sockerhaltiga drycker har till exempel visat sig bidra till viktökning ().

Alkohol innehåller också mycket kalorier och kan orsaka viktökning ().

Trots de strikta reglerna om vilka livsmedel som är tillåtna varje dag, låter kosten dig välja ditt kött, frukt och grönsaker baserat på dina personliga preferenser. Detta kan göra att planen känns mindre restriktiv.

GM-dieten är något flexibel för de livsmedel du kan välja. Det uppmuntrar dig att äta mer frukt och grönsaker medan du begränsar socker-sötade drycker och alkohol.

Nackdelar med GM-kosten

Det finns många nackdelar med att följa GM-kosten, inklusive följande:

Det finns ingen forskning som stöder det

Den största nackdelen med GM-kosten är att det inte finns någon forskning som utvärderar hur bra den fungerar. Förutom anekdotiska bevis finns det inget som faktiskt säkerhetskopierar kostens påståenden.

Medan kosten hävdar att den innehåller ”negativa kalorimat” som förbränner mer kalorier än de ger, finns det inga bevis som stöder detta.

Även om vissa livsmedel kräver mer kalorier för att smälta än andra, levererar maten i GM-kosten fortfarande kalorier ().

GM-kosten saknar viktiga näringsämnen

Kosten är inte heller välbalanserad och kan leda till känslor av deprivation och hunger vissa dagar på grund av de varierande mängder makronäringsämnen den ger.

De flesta dagar av kosten ger till exempel relativt låga mängder protein.

Detta kan faktiskt vara kontraproduktivt, eftersom studier visar att protein kan minska aptiten och öka viktminskningen (,).

I en sexmånadersstudie av 65 deltagare förlorade de som hade en proteinrik diet 3,8 kg mer än de som hade en högkolhydratdiet ().

Utöver dessa frågor saknar kosten många andra viktiga näringsämnen. De första tre dagarna är till exempel mycket låga i fett, vitamin B12, järn, kalcium och mer.

Viktminskning på GM-kosten kan vara tillfällig

Det mesta av den vikt som går förlorad på denna diet är sannolikt vattenvikt snarare än fett.

Varje gång du minskar ditt kaloriintag letar din kropp efter andra bränslekällor. Detta får din kropp att bryta ner glykogen, en energilagringsmolekyl som finns i levern och musklerna.

Glykogen håller fast mycket vatten, så när dina glykogenförråd tappas kan denna förlust av vatten få din vikt att sjunka snabbt ().

Tyvärr är denna typ av viktminskning bara tillfällig. Du kommer förmodligen att återfå det snart efter att du har återupptagit din normala kost.

För att uppnå en långsiktig, hållbar viktminskning, koppla ihop en balanserad och hälsosam kost med regelbunden fysisk aktivitet. Forskning har upprepade gånger visat att detta är det mest effektiva alternativet (,,).

Det finns några stora nackdelar med GM-kosten. Till att börja med säkerhetskopierar ingen forskning sina påståenden. Det saknar också viktiga näringsämnen och kan bara leda till tillfällig viktminskning.

Ska du prova GM-dieten?

Många människor söker "snabba lösningar" för att gå ner i vikt snabbt. Tyvärr är det helt enkelt inte möjligt att åstadkomma långvarig, varaktig viktminskning på bara en vecka.

Även om denna diet uppmuntrar dig att äta frukt och grönsaker medan du begränsar sockersötade drycker, uppväger dess nackdelar långt alla potentiella fördelar.

Kort sagt, det stöds inte av forskning, det saknar viktiga näringsämnen och det leder inte till varaktig viktminskning.

Istället för att ta del av oändliga cykler med yo-yo-bantning och gå ner i vikt bara för att återfå det, försök att införliva en hälsosam kost i din vardag.

Din vikt och din hälsa blir bättre för det.