Målcitat från friskvårdsexperter som väcker din motivation

Innehåll

• Engagera dig för en liten sak dagligen.
• Rengör ditt sinne.
• Tänk smått.
• Börja bakåt.
• Åta sig bara tre dagar.
• Var här, var nu.
• Börja starkt.
• Gör en personlig bedömning.
• Sikta på enkla mål.
• Tilldela ett syfte.
• Arbete i.
• Var din egen chef.
• Hitta en rytm.
• Ta ledigt.
• Var beredd att svänga.
• Träna på ”joyspotting”.
• Recension för

Att flytta gränser, utforska nya områden och gå framåt håller oss nöjda. Och även om det finns en plats för slutmål, visar forskning att spänningen i att starta något nytt och älska processen ger mest uppfyllelse och är nyckeln till att vara motiverad på lång sikt.

Sugen på ett språng till främmande territorium - oavsett om det är en annan rutin för fitness, hälsa eller skönhet? Här får du en ledtråd från bästa experter, som delade några motiverande målcitat med tips om hur de hittar glädje i varje steg. (Kolla också: 40-dagars utmaning för att krossa alla mål)

Engagera dig för en liten sak dagligen.

”Implementera en ny ritual som daglig praxis, så det blir en vana. Det kan vara att äta en växtbaserad måltid om dagen, göra en 11-minuters morgonmeditation eller delta i en mjuk rörelseövning. Att skapa en ritual gör den personlig och kommer att inspirera dig att hitta lyckan i aktiviteten snarare än bara en annan att göra på den långa listan av uppgifter."

Karla Dascal, grundare av Sacred Space Miami

Rengör ditt sinne.

”Jag gillar att börja alla resor med en tom duk. Till exempel när jag ville göra om min kost tömde jag mitt kök för alla livsmedel som inte skulle få min kropp att må bra. Men jag tömde också mitt sinne för negativa åsikter, från andra och från mig själv. Att göra ett skifte börjar ofta med antagandet att något är fel på dig. Den tankegången ledde mig ner i årtionden av jojo-bantning och tusentals dollar förlorade på oanvända gymmedlemskap. När jag började min senaste hälsoresa skapade jag ett stödjande utrymme genom att omge mig med inspirerande stimuli, från poddar och tidskrifter till hälsguruer. Och jag gjorde självkärlek till min nya baslinje. ”

Maggie Battista, författare till 'A New Way to Food'; grundare av EatBoutique.com och grundare av Fresh Collective

Tänk smått.

"Fokusera på vardagliga beteenden istället för långsiktiga prestationer. Detta kommer att ge dig en kontinuerlig känsla av framgång. Jag tänker på det som att sätta processmål som du uppnår dagligen snarare än resultatmål som du uppnår i framtiden. Problemet med resultatmålen: Framgång och lycka väntar tills du når den slutpunkten. Men processmål fokuserar på ett specifikt beteende du kan uppnå idag, så att du kan skapa mer omedelbar framgång och lycka. Och när du tycker om att göra något kommer du att fortsätta göra det utan att behöva tvinga dig själv.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutritionist, författare till 'The Superfood Swap' och medlem i Shape Brain Trust

(Relaterat: Stjäla dessa tips från riktiga kvinnor som lärde sig att krossa sina mål på 40 dagar)

Börja bakåt.

”De bästa resultaten kommer när människor arbetar baklänges. Istället för att försöka uppnå ett visst resultat, låtsas att du redan har gjort ändringen. Så om du vill bli i form, fråga: Hur skulle jag agera om jag var i bra form? Detta tillvägagångssätt avslöjar de vanor du kan arbeta med att bygga. Men det låter dig också njuta av att ta små steg. Låt oss säga att du inte kan träna en dag. Om du arbetar mot ett mål, kanske du borstar bort det som en dålig dag. Men om du bygger identiteten för någon som aldrig missar ett träningspass kan du göra något-till och med fem eller tio armhävningar-för att gå mot den önskade identiteten. Det är mer sannolikt att du känner dig energisk genom att ta små steg som leder till stora förändringar. Och det är mindre troligt att du hoppar över en dag till och slutar så småningom.”

James Clear, skapare av Habits Academy och författare till 'Atomic Habits'

Åta sig bara tre dagar.

"Det mest effektiva sättet att hålla sig till en friskvårdsresa är att få snabba resultat till en början. Engagera dig i bara tre dagars livsstilsförändringar. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinisk nutritionist och grundare av Olio Maestro, en celluliterbehandling

Var här, var nu.

”När du arbetar mot din större ambition, vidta åtgärder mot det enda du gör i nuet. Inom yoga betyder det att känna detta enda andetag, fokusera på denna nya muskelaktivering, prova detta nya drag.

Dessa ögonblick kallas vinnbara luckor. Istället för att ta på dig allt arbete som krävs för det som ligger framför dig, ta itu med den enda sak du gör. Tänk på varje ögonblick som en möjlighet till upptäckt och seger. När det finns misslyckanden eller motgångar, räkna var och en av dem som lärande på vägen. Det finns inget dåligt eller bra; det är helt enkelt handling och tillväxt. Mål är riktmärken för vad som är nästa. Om vi ​​ständigt lever för något i framtiden kommer vi aldrig att vara helt närvarande.”

Bethany Lyons, grundare och lärare vid Lyons Den Power Yoga i New York

Börja starkt.

"Att ge dig ut på ett nytt projekt är stärkande och spännande, och att njuta av de första stadierna kan hjälpa dig att hålla farten igång. Ett enda träningspass sänker till exempel insulinresistensen - så att du förbättrar metabolisk hälsa efter det första passet, och det blir bättre därifrån. Låt dig välkomna känslan av trötthet efter träning och tillfälligt obehag. Dessa återspeglar de adaptiva fysiologiska reaktionerna som har utlösts av den första träningen. Med tiden kommer de att bli mer en tröstande belöning, i vetskap om att du har startat en process som kommer att leda till många hälsofördelar. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., chef för den neuromuskulära och neurometaboliska kliniken vid McMaster University Medical Center i Hamilton, Ontario

(Relaterat: Hur OS-medaljören Deena Kastor tränar för sitt mentala spel)

Gör en personlig bedömning.

"Med en nystart kommer ett nytt perspektiv. Det är en tid då människor gör en inventering av livet och även i sina tillhörigheter. Att göra detta kan vara katartiskt. Det är bemyndigande att veta vad vi redan har - och att vara avsiktlig om vad vi behåller och vad vi rensar bort. ”

Sadie Adams, estetiker och Sonages hudvårdsambassadör

Sikta på enkla mål.

”Gör dina dagliga märken om saker som är uppnåbara. Till exempel har jag kunder som börjar med att få 12 000 steg, sju timmars sömn, en timme helt urkopplad från tekniken och fem minuters styrketräning. Först kommer du att älska känslan av prestation och sedan resultaten, och slutligen kommer du att älska känslan av självförtroende. ”

Harley Pasternak, kändistränare och skapare av Body Reset Diet

(Relaterat: 4 saker jag lärde mig av att försöka Harley Pasternaks Body Reset Diet)

Tilldela ett syfte.

”Att koppla dina dagliga beteenden till något som verkligen betyder något för dig är ett kraftfullt sätt att skapa mer inre motivation. Det hjälper dig att se poängen i allt du gör. För att avslöja ditt syfte, ställ dig själv dessa frågor: Vem är du när du är som bäst? Har du energin att vara den versionen av dig själv så ofta du vill? Tänk på hur dina dagliga aktiviteter påverkar din förmåga att uppnå ditt syfte. Är detta något som ger dig mer energi du kan lägga på att genomföra det? Vi vill känna att vi går framåt; detta perspektiv hjälper dig att göra mer tillfredsställande val. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., senior performance coach och innovationskatalysator på Johnson & Johnson Human Performance Institute

Arbete i.

"Se på varje träningspass som en tid att" träna på. " Får det dig att känna dig stark? Eller vill pressa lite hårdare? Genom att återansluta till din kropp kan du njuta av processen och du blir mer motiverad. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, författare och skapare av Flow Into Strong

Var din egen chef.

”Personer som är motiverade i sig finner värde i själva aktiviteten. Till exempel tycker de om att träna för sin egen skull, vilket gör det mer troligt att de kommer att fortsätta göra det. De som tränar av skuld, eller för att en vän eller läkare uppmuntrar dem till det, är extremt motiverade. Men om den yttre faktorn faller bort någon gång kan de sluta träna helt. Ett sätt att bli mer inre motiverad är genom självprat. Mitt teams forskning tyder på att det kan vara mer effektivt att ställa frågor till sig själv än att säga till sig själv att man behöver göra något. Så istället för att säga "Ta en springtur", fråga "Kommer jag att springa idag?" Detta hjälper dig att känna att du har mer självständighet i dina beslut, och det gör dig mer inre motiverad.”

Sophie Lohmann, doktorand som studerar motivations-emotionella fenomen vid University of Illinois i Urbana-Champaign

Hitta en rytm.

”Våra kroppar trivs på homeostas, en rytm, så att införa någon struktur hjälper till att underlätta din övergång till okänt territorium. Rytm kan skapas på många sätt - att vakna upp samma tid varje dag, avsätta 10 minuter för meditation, stretching, läsning eller någon aktivitet som ger komfort, vilket ger dig en känsla av njutning, lugn och lätthet. Det är så enkelt, men nyckeln till att bygga glädje i ett nytt företag är att införliva element som gör dig lycklig. ”

Jill Beasley, doktor i naturmedicin vid Blackberry Mountain, ett hotell som fokuserar på välbefinnande och äventyr

Ta ledigt.

"Ett misstag som människor ofta gör när de tränar är att anta "ingen smärta, ingen vinst"-mentalitet. Återhämtning är inte bara en ledig dag. Det är att älska din kropp hela vägen och göra underhåll för att hålla sig bekväm och så smärtfri som möjligt. För varje timme du tränar bör du ägna 30 minuter åt att återhämta dig. Det kan innebära saker som en FasciaBlasting session, kryoterapi, en massage eller till och med en bra stretch. Jag kallar det aktiv återhämtning. När du behandlar din kropp väl får du mer ut av din träning, och du kommer i slutändan också att kunna anstränga dig mer - och få mer av - din nya satsning. ”

Ashley Black, återhämtningsexpert och uppfinnare av FasciaBlaster

(Relaterat: Så här ska en aktiv återhämtning se ut)

Var beredd att svänga.

”Var öppen för möjligheter du aldrig förväntar dig. När vi lägger ner tid och resurser på en viss karriär är det lätt att bli fixerad vid att hålla kursen. Men några av de mest intressanta svängpunkterna händer när vi ser en annan, ofta helt oväntad väg - och går på den. Det är avgörande att känna sig riktigt investerad i det. Om du ser den forskning, nätverkande och hinder du övervinner som spännande eftersom du är på den väg du drömde om, kommer du att bli lyckligare när du når ditt mål. Många företagare säger att den mest spännande delen var arbetet med att skapa sitt företag. ”

Sara Bliss, författare till 'Ta språnget: Ändra din karriär, förändra ditt liv'

Träna på ”joyspotting”.

”Vi brukar tycka att glädje är trevligt men inte en nödvändighet, så det blir ofta förbisett i den dagliga shufflingen. Men forskning tyder på att det kan ha förvånansvärt kraftfulla effekter: Det skyddar kroppen från stress, skyddar det kardiovaskulära systemet och skärper våra sinnen. För att ställa in de vardagliga sakerna som ger dig lycka, prova joyspotting – fokusera din uppmärksamhet på njutbara saker, som himlens lysande blå eller doften av ditt morgonkaffe. Dessa saker påminner oss om att glädje finns runt omkring oss, och de kan starta det som psykologer kallar uppåtgående spiraler, vilket främjar lycka och välbefinnande och ökar motivationen. ”

Ingrid Fetell Lee, författare till "Joyful"

Shape Magazine, nummer jan/feb 2019

Recension för