GOLO Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Vad är GOLO-kosten?
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Fördelar med GOLO-dieten
• Potentiella nackdelar
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• Exempel på måltidsplan
• Måndag
• Tisdag
• Onsdag
• Torsdag
• fredag
• Lördag
• Söndag
• Poängen

Healthline Diet Poäng: 2,75 av 5

GOLO-dieten var en av de mest efterfrågade dieterna 2016 och har blivit allt populärare sedan dess.

De 30-, 60- eller 90-dagarsprogrammen som finns att köpa lovar snabb viktminskning och bättre hälsa utan att räkna kalorier eller spåra näringsämnen.

Kosten hävdas också att starta din ämnesomsättning, öka energinivåerna och öka fettförlusten helt enkelt genom att balansera dina hormonnivåer.

Denna artikel granskar om GOLO-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

• Totalpoäng: 2,75
• Snabb viktminskning: 3
• Långvarig viktminskning: 2
• Lätt att följa: 2
• Näringskvalitet: 4

BOTTLINJE: GOLO-dieten fokuserar på att hantera insulinnivåer genom kosttillskott, diet och motion för att främja viktminskning. Det kan vara effektivt men dyrt och utmanande, och forskning om dess potentiella fördelar är begränsad.

Vad är GOLO-kosten?

GOLO-dieten fokuserar på att hantera insulinnivåer för att främja viktminskning.

Enligt dietens webbplats utvecklades den av ett team av läkare och apotekare för att balansera hormonnivåerna, öka ämnesomsättningen och stödja en stadig och hållbar viktminskning.

Idén är baserad på studier som har visat att en lågglykemisk diet - som mest består av livsmedel som inte ökar blodsockret eller insulinnivåerna - kan öka viktminskningen, fettförbränningen och metabolismen (,,,).

Skaparna av GOLO-dieten lovar att du kan äta 20–30% mer mat än på konventionella viktminskningsdieter genom att öka din ämnesomsättning och fokusera på hälsosammare val snarare än att räkna kalorier eller begränsa intaget.

Planen främjar också ett tillskott som heter GOLO Release, som innehåller en rad växtextrakt och mineraler som förmodligen hjälper till att reglera blodsockernivån, ökar energi och minskar hunger och begär.

Varje köp innehåller också GOLO Rescue Plan, en guidebok som lär dig hur du skapar balanserade, hälsosamma måltider med maten du älskar - baserat på din personliga ämnesomsättning.

Medlemskap ger dig också tillgång till en online-community, som inkluderar gratis måltidsplaner, hälsobedömningar, support från online-tränare och rabatterade produkter.

GOLO-dieten fokuserar på att balansera hormonnivåer och hantera insulin för att stödja viktminskning. Dess tre huvudkomponenter är GOLO Release-tillägget, en guidebok och en online-community.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

GOLO-dieten uppmuntrar att äta hälsosamma hela livsmedel och öka träningen - vilket teoretiskt kan hjälpa till med viktminskning.

Flera studier - finansierade och genomförda av tillverkarna av GOLO Diet - utvärderar dess effektivitet och är tillgängliga på företagets webbplats.

En 26-veckors studie på 35 överviktiga och överviktiga vuxna visade att en kombination av ett träningsprogram med GOLO-tillägget och kost- och beteendeförändringar resulterade i en genomsnittlig viktminskning på 14 kg.

En annan studie på 21 personer fann att de som kombinerade kost och motion med GOLO Release förlorade totalt 24 kg under 25 veckor - eller cirka 32,5 kg (15 kg) mer än kontrollgruppen som inte tog GOLO Release. .

Tänk dock på att detta var små studier som inte publicerades i peer-reviewed tidskrifter. Eftersom de finansierades och genomfördes av tillverkarna av GOLO-dieten, har de en hög risk för partiskhet.

Dessutom är det oklart om viktminskning orsakas av GOLO-programmet och tillskott specifikt eller helt enkelt kombinationen av kost, motion och beteendemodifieringar.

Därför, även om GOLO-dieten kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt genom att främja hälsosam kost och livsstilsförändringar, behövs mer forskning för att avgöra om den är mer effektiv än andra regimer.

Flera företagsfinansierade och genomförda studier har visat att GOLO-dieten kan hjälpa till med viktminskning. Ändå är det oklart om detta orsakas av programmet specifikt eller bara genom att minska matintaget och öka träningen.

Fördelar med GOLO-dieten

GOLO-dieten är baserad på flera fasta näringsprinciper, som att öka träningen och eliminera bearbetade livsmedel - som båda kan främja viktminskning och förbättra blodsockernivån.

Faktum är att flera studier visar att regelbunden träning kan sänka blodsockernivån hos personer med och utan diabetes (,,).

Dessutom fann en analys av 98 färdiga mat att minimalt bearbetade livsmedel fyllde mer och ökade blodsockret mindre än ultrabehandlade produkter ().

GOLO-dieten uppmuntrar också näringsrika hela livsmedel som frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteiner. Detta gör det lättare att få alla vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver.

Dessutom kan kosten vara ett bra alternativ om din kunskap om näring är begränsad, eftersom det gör det enkelt att skapa balanserade, rundade måltider genom att helt enkelt kombinera 1–2 portioner kolhydrater, proteiner, fetter och grönsaker per måltid.

GOLO-dieten är baserad på fasta näringsprinciper och kan hjälpa till med viktminskning och blodsockerkontroll. Det uppmuntrar också näringsrika livsmedel och gör det enkelt att skapa balanserade måltider genom att kombinera livsmedelsgrupper.

Potentiella nackdelar

GOLO-dieten kan vara dyr att följa. Till exempel kostar GOLO Release $ 38 för 90 surfplattor, vilket kan ta 1–3 månader beroende på hur många du tar per dag.

Även om den innehåller flera växtextrakt som påstås stödja ämnesomsättningen, innehåller den också mikronäringsämnen som lätt kan erhållas genom att följa en näringsrik diet eller ta ett grundläggande multivitamin som innehåller zink, krom och magnesium.

Dessutom, även om vissa människor tycker att det är lätt att skapa hälsosamma måltider med dietens principer, kan andra tycka att det är utmanande och begränsande på grund av dess strikta regler om vilka livsmedel och portioner som är tillåtna vid varje måltid.

Många variationer i kosten och de många faktorer som måste beaktas - som passformer, bränslevärden och personliga ämnesomsättningshastigheter - kan också göra det onödigt förvirrande för konsumenterna.

Slutligen saknas opartisk forskning om GOLO-dieten - eftersom de enda tillgängliga studierna direkt finansieras och genomförs av dess skapare.

Därför är det oklart om kosten har några extra fördelar förutom att bara uppmuntra till en hälsosam, väl avrundad diet och regelbunden motion.

GOLO-dieten kan vara dyr, förvirrande och svår att följa. Med tanke på bristen på tillgänglig forskning är det dessutom oklart om det har några ytterligare fördelar jämfört med vanlig kost och motion.

Mat att äta

En av huvudkomponenterna i GOLO-dieten är GOLO Metabolic Fuel Matrix, som låter dig göra val från fyra ”bränslegrupper” - proteiner, kolhydrater, grönsaker och fetter.

Du bör äta tre måltider per dag och tilldelas 1–2 standardportioner av varje bränslegrupp per måltid.

Serveringsstorlekar varierar kraftigt, allt från en matsked (15 ml) olivolja till tre gram (85 gram) vitt kött eller fisk, till exempel.

Att träna ger dig extra passformer, så att du kan konsumera extra snacks eller portioner hela dagen.

Här är några av de livsmedel du uppmuntras att äta:

• Protein: Ägg, kött, fjäderfä, skaldjur, nötter, mejeriprodukter
• Kolhydrater: Bär, frukt, yams, butternut squash, sötpotatis, vitpotatis, bönor, fullkorn
• Grönsaker: Spenat, grönkål, rucola, broccoli, brysselkål, blomkål, selleri, gurkor, zucchini
• Fetter: Olivolja, kokosnötolja, nötter, chiafrön, hampafrön, linfrön, GOLO salladsdressing

Med GOLO-dieten kan du inkludera 1–2 portioner protein, kolhydrater, grönsaker och fetter per måltid.

Livsmedel att undvika

GOLO-dieten avskräcker bearbetade och raffinerade livsmedel och fokuserar istället på hälsosamma hela livsmedel.

Kortvariga versioner av kosten, som "7-dagars kickstart" eller "Återställ 7", annonseras som snabba och enkla sätt att eliminera gifter innan de övergår till en vanlig GOLO-ätplan.

För dessa specifika planer bör livsmedel som rött kött, mejeriprodukter och spannmål elimineras helt.

De kan dock senare introduceras på nytt och avnjutas med måtta som en del av den vanliga GOLO-dieten.

Här är några av de livsmedel som du bör undvika på GOLO-dieten:

• Halvfabrikat: Potatischips, kex, kakor, bakverk
• Rött kött: Feta styckningar av nötkött, lamm, fläsk (endast för kortvariga dieter)
• Socker-sötade drycker: Läsk, sportdrycker, sötad te, vitaminvatten och juice
• Korn: Bröd, korn, ris, havre, pasta, hirs (endast för kortvariga dieter)
• Mejeriprodukter: Ost, mjölk, yoghurt, smör, glass (endast för kortvariga dieter)
• Artificiella sötningsmedel: Aspartam, sukralos, sackarin

GOLO-dieten uppmuntrar hela livsmedel och avskräcker bearbetade livsmedel, socker-sötade drycker och konstgjorda sötningsmedel.

Exempel på måltidsplan

Här är en måltidsplan för en vecka som hjälper dig att komma igång med GOLO-dieten:

Måndag

• Frukost: Omelett med sauterad broccoli, äppelskivor och olivolja
• Lunch: Grillad kyckling med sparris, couscous och kokosnötolja
• Middag: Lax med stekt grönsaker, kokt potatis och olivolja

Tisdag

• Frukost: Äggröra med ångad spenat, blåbär och mandel
• Lunch: Stekt kalkon med bovete, rostad paprika och olivolja
• Middag: Broiled skrubb med grönkål, valnötter och druvor

Onsdag

• Frukost: Hårdkokta ägg med havre över natten och chiafrön
• Lunch: Tonfisk sallad med spenat, GOLO salladsdressing och en apelsin
• Middag: Rostbiff med potatismos, morötter och olivolja

Torsdag

• Frukost: Omelett med grapefrukt och valnötter
• Lunch: Fläskkotletter med yams, spenat och mandel
• Middag: Pannstekt lax med rosenkål, olivolja och fruktsallad

fredag

• Frukost: Pocherade ägg med skivade päron och pistaschmandlar
• Lunch: Bakad kyckling med sidosallad, GOLO salladsdressing och äpplen
• Middag: Nötköttfyllda zucchinibåtar med kokosnötolja och tomater

Lördag

• Frukost: Äggröra med rucola, jordgubbar och olivolja
• Lunch: Bakad torsk med rucola, GOLO salladsdressing och kikärter
• Middag: Rörstekt nötkött med broccoli, valnötter och quinoa

Söndag

• Frukost: Hårdkokta ägg med sauterad zucchini, havregryn och hampafrön
• Lunch: Jordkalkon med brunt ris, tomater och mandlar
• Middag: Kycklingbröst med gröna bönor, sötpotatis och olivolja

En provmeny på GOLO-dieten innehåller en mängd hela livsmedel från de fyra bränslegrupperna - protein, kolhydrater, grönsaker och fetter.

Poängen

GOLO-dieten fokuserar på att hantera hormonnivåer genom kosttillskott, motion och en hälsosam kost för att främja viktminskning.

Det kan hjälpa dig gå ner i vikt, sänka blodsockernivån och förbättra hälsan.

Ändå kan det vara dyrt och utmanande - och det måste undersökas mer ingående för att bestämma dess effektivitet.